Савети за избегавање страшног пада кофеина, доктора медицине
Недавно је један од мојих клијената споменуо да је осећао екстремни умор заједно са раздражљивошћу, нарочито поподне. „Око 15 сати постајем поспан, а фокусирање на посао је немогуће“, рекао ми је током виртуелне консултације. Супротан проблем догодио се ноћу док се борио да падне и остане да спава.
Овај клијент је веровао да његови проблеми потичу од повећаног нивоа стреса који већина нас осећа данас. Иако сам се сложио, препознао сам и другог кривца: огромне количине кофеина које је пио свако јутро. Томас је пио црну кафу како би прикрио основне проблеме попут јутарњег умора због лошег сна. Свакако, кафа је напајала рани део његовог дана. Али симптоми које је искусио средином дана били су оно што називамо падом кофеина.
У овом чланкуШта је пад кофеина?
Већина Американаца свакодневно узима одређени облик кофеина. То укључује кафу, какао зрна , кола ораси, чај, иерба мате, газирана пића и енергетска пића. Неки људи такође уносе кофеин у праху или таблетама.
Без обзира на извор, кофеин има готово стопостотну биорасположивост када се конзумира орално, што значи да га сав апсорбујете у крвоток. Његови ефекти се приближавају 45 до 60 минута и може трајати три до пет сати или дуже ако сте спор метаболизатор кофеина. Храна може мало инхибирати апсорпцију кофеина.
Неколико сати након пијења умерених или високих доза кофеина, многи људи доживе пад кофеина. Симптоми укључују дремање током дана, осећај иритације и неспособност концентрације - супротно жељеном ефекту због којег људи пију кофеин.
За неке људе пад кофеина такође може да се осети као мамурлук, са симптомима који укључују мучнину, главобољу и повраћање.
Реклама
Зашто се дешава пад кофеина?
Сва тела су различита, па људи на кофеин реагују на разне начине. То објашњава зашто ваш пријатељ може попити две шоље кафе за вечеру и још заспати до 22 сата, док ће вас јутарње печење можда одржавати ожиченом до спавања. Да бисмо разумели зашто долази до пада кофеина, морамо дубље да погледамо како тело метаболизује кофеин.
Као стимуланс, кофеин отпушта централни нервни систем, омогућавајући вам да постанете буднији и концентрисанији. Можда имате више енергије. Повећање адреналина може повећати пулс или крвни притисак. За већину људи су ове физиолошке промене привремене.
Неким људима кофеин може створити непријатне симптоме. Благи нежељени ефекти кофеина укључују анксиозност, немир, раздражљивост, узнемиреност, узнемиреност црева и поремећен сан. Екстремнији симптоми укључују дезоријентацију, халуцинације, менталну конфузију, епилептичне нападе, неправилан рад срца и неадекватно снабдевање делом тела крвљу (исхемија).
Зашто неки људи доживљавају ове ствари након што конзумирају кофеин, док се други са њима сасвим добро носе? Када конзумирате кофеин, ензим јетре зван ЦИП1А2 га разграђује. Ген који кодира овај ензим веома варира међу људима . Научници деле људе у три групе, у зависности од тога колико брзо њихова јетра метаболише кофеин: високи, редовни и ниски метаболизатори.
За брзе метаболизаторе, овај ензим се врло брзо разграђује и помаже у чишћењу кофеина. Спори метаболизатори, пак, кафу разграђују много споријим темпом, па се њени ефекти задржавају много дуже.
Ваш мозак такође игра улогу у метаболизму кофеина. Ако не спавате добро, то понекад може резултирати вишим нивоима органског једињења званог аденозин. Једна од улога аденозина је успоравање мождане активности, успављујући вас. Кофеин блокира везивање аденозина за мождане рецепторе . Једном када ваше тело метаболизује тај кофеин и његови ефекти се истроше, то аденозин преплављује мождане рецепторе и говори вашем мозгу да је поспано време, чак и ако је усред поподнева. Што може резултирати сензијом пада кофеина.
Како елиминисати пад кофеина.
Кофеин има потенцијално штетне ефекте, у зависности од тога колико конзумирате, као и од ваше осетљивости на кофеин. Ако се ослањате на то да вас вуче кроз дан, можда ћете схватити да сужавање или уклањање може створити јад симптоми повлачења кофеина за себе.
Размислите зашто се ослањате на кофеин. Да ли је то лош сан, стрес или осећај досаде или глади? Истраживање основних разлога, заједно са овим стратегијама, може помоћи у уклањању пада кофеина:
3. децембар знак
1.Једите дијету која подржава црева и уравнотежује ниво шећера у крви.
Ресетујте црева
Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ коначни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.
ДОЂИТЕ ДО САДАКада се ниво шећера у крви прекрива на карти, многи симптоми пада кофеина се појачавају. Када ниво шећера у крви скочи и падне, можда ћете се осећати нервозно и летаргично, што може довести до посезања за кофеином.
Једући храну која подржите своје црево такође помаже у равнотежи шећера у крви. Као резултат, имате више енергије и фокуса, губите килограме, јачате имуни систем и смањујете ризик од болести.
два.Кофеин се постепено сужава.
Ако сте се уморили од пада кофеина и желите потпуно да престанете, само имајте на уму да одлазак са кофеинске хладне ћуретине може бити чудовиште. Симптоми повлачење кофеина обично се дешавају 12 до 24 сата након што престанете. Они постају најизраженији у року од једног до два дана и могу трајати и до недељу дана. Ту спадају главобоља, јак умор и мучнина. Да бих смањио симптоме одвикавања, сужавам пацијенте од кофеина. Прелазак на пола правилног и пола без кофеина, а затим постепено прелазак на 100% без кофеина током три до седам дана чини процес повлачења мање болним. Ако се током повлачења поново појаве симптоми којих је једноставно превише за поднијети, пацијенту ћу додати малу количину кофеина и полако наставити сужавање. Исто важи и за газиране соде с кофеином.
3Подесите дневно гранично време кофеина.
Лоше спавање заузима високо место из разлога што се људи прекомерно ослањају на кофеин и доживљавају пад кофеина. Недовољно спавања може утицати на готово све, укључујући повећавајући ризик од инсулинске резистенције и гојазности . Писао сам о томе како лош сан може наштетити здрављу црева , а такође сте склонији да се разболи кад не спаваш добро.
Најбољи начин да се избегне овај проблем је постављање дневне граничне тачке за потрошњу кафе. За већину људи је најбоље да не настављају да пију кафу после поднева. Али можете и да откријете шта вам најбоље одговара.
Суштина.
Свако различито метаболизира кофеин и зато може доживети различите нивое падова кофеина. Важно је слушати своје тело и видети како кофеин делује на вас, као и напоменути да ли кофеин користите за решавање проблема попут недостатка сна. Једном када се сетите како ваше тело обрађује кофеин, то вам може помоћи да одредите најбољи начин за ублажавање падова кофеина.
