Савети које дајем свим својим пацијентима за смањење упале, уравнотежење хормона и обнављање здравља црева

Упала је моја специјалност. Али све више и више, уверен сам да су хормони, упале и здравље црева попут трифекте. Када имате једну неравнотежу, она ствара укупну неравнотежу. А када поправите један, други се побољшава. Ја то зовем „Веллнесс Трифецта“.

Како знати да ли трпите због неравнотеже у било ком од ових подручја?

Упала: Акутна упала је нормалан механизам који наше тело користи за зарастање рана. Али хронична упала на ниском нивоу није добра - повезана је са многим проблемима, укључујући умор, дебљање, мождану маглу, акне, алергије и аутоимуне болести.

Хормони: Уз хормонску неравнотежу, могу се јавити горе наведени симптоми, као и појачани ПМС и сувоћа.

Па: Ако је црево неуравнотежено, можда ћете такође имати надимање, затвор или рефлукс киселине.

Ако вам било који од ових симптома звучи познато, препоручујем да следите ове кључне савете за добробит у наставку. Као здравствени радник који се и сам борио са сва три проблема, знам да ове једноставне промене могу довести до велике користи:

1. Набавите влакна из најмање 3 шоље поврћа дневно.

Поврће садржи стотине до хиљаде фитонутријената - дословно биљних хормона - који у телу делују на уравнотежавање хормона. Поврће (као и воће) такође нас снабдева влакнима која се вежу за стари естроген, чиме се избацују из система, што доводи до боље укупне равнотеже. Ово је одлично и за мушкарце и за жене који пате од доминације естрогена.

Поврће такође снабдева пребиотичким влакнима којима се добре бактерије хране у цревима. Ово влакно се највише налази у шпарогама, корену цикорије, празилуку, луку и белом луку.

Циљајте на најмање три - али идеално до девет - шоља поврћа дневно. Почните полако са добро куваним поврћем два пута дневно, а затим постепено додајте још сваки дан.

најбољи послови за стрелце

2. Исеците упалну храну.

Сви су различити. Ипак, за многе људе храна попут прерађених млечних производа, глутена, алкохола, шећера, прерађених грицкалица, омега-6 уља и соје може потакнути упалу и манипулисати хормонима.

Осетљивост на храну и запаљенска храна могу довести до цури добро , упале и системска неравнотежа, која доводи до промене хормона. Откријте која храна не делује за вас и исеците кривце током месец дана.

3. Једите здраву масноћу (и избегавајте штетну врсту).

Масти којих се морате клонити: биљна уља, уље кикирикија, уље репице, сојино уље, уље семена памука, сунцокретово уље, маргарин, скраћивање или 'намази' - све оне садрже пуно омега-6 масти.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ ултимативни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Ваше пријатељске масти: кокосово уље, авокадо, маслиново уље, уље грожђа и други здрави извори засићених масти који појачавају тестостерон или женске хормоне. Холестерол је потребан за стварање здравих ћелијских мембрана и претходник је свим стероидним хормонима (прогестерон, естроген, ФСХ, итд.). Не можемо имати правилан хормонски баланс без одговарајуће количине засићених масти.

Додавање масне рибе и рибљег уља које садрже полинезасићене омега-3 масти вашој исхрани је један од најлакших начина да помогнете уравнотежењу хормона и смањите упалу. Ако сте веган, омега-3 масти се такође налазе у уљу алги и (мање) у цхиа семенима, лану и орасима.

4. Ставите кортизол под контролу.

Хронично повишени кортизол могао би бити хормон који саботира вашу веллнесс трифецту - чак и ако све остало радите како треба. Чак и природно мршави људи морају да брину о кортизолу: Истраживачи на пример, на Универзитету Јејл пронашли су витке жене које су имале висок кортизол, а такође су имале више масти на стомаку.

Кортизол је био моја лична непријатељица - ограничено спавање, превише кафе, стресни дани на послу и са децом, а дуги и напорни кардио бацили су ме у кризу.

Добијање кортизола под контролом спавањем, медитацијом и јогом за мене је био највећи корак који сам предузео у поправљању велнес трифекте. Изненађујуће, креативни локали попут писања, волонтирања и подучавања такође су ми заиста помогли да искористим оне хемикалије које се осећају добро и које се супротстављају кортизолу.

5. Избегавајте целодневни кофеин.

Прекомерни кофеин подиже ниво кортизола и успорава рад штитасте жлезде. Плус, погоршава рефлукс киселине и поремећаје црева.

Кључна реч овде је претерано . То не значи да не можете попити шољу кафе или чаја. Поред тога, у зависности од вашег генетског састава, можда ћете бити бољи метаболизатор кофеина од других.

Али када агресивно покушавате да поправите ниво хормона, црева и упале, испробајте пробу са смањеним или нула кофеина. И избегавајте унос после поднева, када може ометати ваш циркадијски ритам.

6. Узмите витамин Д.

Витамин Д је заправо хормон и игра значајну улогу у ГИ здрављу. Заправо постоје Д рецептори у нашим зубима, пљувачним жлездама, једњаку и стомаку. Низак ниво витамина Д повезан је са спорим пражњењем желуца и стварањем жучи, стављајући трифекту у ток - изазивајући упалу и изазивајући поремећај хормона.

Недостатак витамина Д је смешно уобичајен. Иако Д можете добити од сунца, то често није довољно, посебно ако сте тамнопути. Иако неке намирнице попут масне рибе и обогаћеног млека садрже витамин Д, препоручујем додатак са најмање 5.000 ИУ дневно.

7. Пазите на ендокрине поремећаје у свом окружењу.

Ендокрини поремећаји, или хормонски дисруптери, јако погађају трифецта. Они не само да утичу на ваше хормоне, већ имају и негативне развојне, репродуктивне, неуролошке и имунолошке ефекте. Ово доводи до упале и неравнотеже цревне флоре.

Нажалост, поремећаји хормона су свуда. Ми само знамо о врху леденог брега у погледу хемијских ендокриних реметилача. Свеобухватна листа је око 870, а ми их чак ни не знамо све! Али оно што можете учинити је да будете свесни и да се едукујете о оним најштетнијим.

На самом почетку покушајте да избегнете парабене, фталате и бисфенол-А (БПА). Уобичајени преступници укључују пластику, освеживаче ваздуха, сапун за прање посуђа, детерџент за прање веша, средства за чишћење и чишћење, козметику, дезодорансе, пасту за зубе, гел за бријање и лосионе. Проверите ознаке и користите ресурсе попут ЕВГ.орг .

8. Одбаците дуге кардио сеансе за кратке интервалне тренинге.

Некада сам био сисач дугих, спорих кардио, па ми је овај био тежак - али успева! Дуге кардио сесије могу заправо смањити вашу функцију штитне жлезде и повећати кортизол и упале. Супротно томе, интервални тренинг повећава вам ХГХ (људски хормон раста) и успорава старење.

Препоручујем Спринт 8, кардио рутину у којој спринтате осам пута, осам пута убрзавајући пулс. Прилично је једноставно: Загрејте се два до три минута на траци, а затим повећајте брзину на спринт за 30 секунди. Затим смањите брзину на угодан трчање 90 секунди. Одрадите спринт још седам пута и готови сте! Брзо је, али исцрпљујуће.

9. Додајте адаптогене у свој живот.

Адаптогено биље - нарочито маца, родиола и ашваганда - помажу телу да се прилагоди стресу. Адаптогени побољшавају отпорност целог тела на стрес (не само одређени орган или систем) и стварају равнотежу и хармонију у телу, чиме смањују упале и балансирају хормоне.

Маца, богата минералима и масним киселинама, посебно је позната по хармонији хормона. Многе жене примећују мање ПМС-а, повећану плодност и побољшану кожу, док мушкарци примећују повећану производњу сперме и либида и бољи сан. Бонус: Одличног је укуса у смоотхиејима.

близанац мушкарац вага жена

Асхвагандха и рходиола побољшавају функцију штитне жлезде и надбубрежне жлезде, стварајући системску равнотежу и повећану енергију. (Зато Ја сам створио прилагођени додатак свим овим биљкама, заједно са витамином Д, витамином Б6, витамином Б12 и фосфатидил серином.)

10. Размислите о одласку са таблета.

Ако није апсолутно неопходно, препоручујем одвикавање од хормонске контроле рађања. Синтетички хормони могу наштетити функцији штитне жлезде, хормонима и варењу.

Без обзира да ли желите да уравнотежите своје хормоне, поправите црева или смањите упале, поштовање горњих савета може променити живот.

Подели Са Пријатељима: