Током напада панике, овај стручњак за дисање жели да намерно хипервентилирате

Знате осећај: трну вам прсти, замагљује вам се вид, а грло вам се затвара. Напади панике су најгоре. А када осетите да ће неко преузети власт, може бити тешко размислити о свим лековима за анксиозност које сте можда сакрили у свом комплету алата за ментално здравље.

Оне стратегије имају своје време и место, наравно, али можда желите да ублажите осећај као, управо сада. Многи од нас не могу да дочарају а пракса захвалности када нам је ум залеђен и имамо тунелски вид. 

Ево технике коју можете да урадите у овом тренутку: „Можемо намерно да хипервентилирамо,“ Тања Г.К. Бентлеи, Пх.Д. , стручњак за дисање, каже на миндбодигреен подцаст . 

Звучи сумњиво, али немојте то још увек отписивати: Ево, Бентли објашњава зашто функционише. 

21. август хороскопски знак

Како намерни кратки удисаји могу помоћи током напада панике

Многи стручњаци за дисање заговарају споро, намерно дисање — ово укључује дијафрагму, повећава кисеоник у вашим плућима и стимулише вагусни нерв . Дакле, када вам Бентли каже да брзо, плитко удахнете, разумљиво је да можете подићи обрву. 

Али ево како то функционише: теорија је да када ти контролишите отежано дисање (уместо да потпуно подлегнете осећају), ваше тело региструје да то радите намерно тако да можете да престанете у било ком тренутку. „Радити то намерно и на опуштен начин и у окружењу може заправо помоћи да се отворе плућа“, додаје Бентли, „тако да када неко покуша да удахне у потпуности, то заправо олакшава тај осећај“. Као да ваше тело зна да контролишете те плитке удисаје, а не да постанете жртва анксиозности.

Дакле, следећи пут када осетите да вам анксиозност пузи уз грло, испробајте Бентлијеву технику: када удишете, зауставите се око три четвртине пута у удаху; у суштини, спречавате своје пуне удисаје. Поновите око пет до 10 или чак 20 удисаја. Немојте погрешити: „Може да се осећа непријатно“, примећује Бентли. То није моментално задовољавајући процес, али није ни напад панике, зар не? А следећи пут када потпуно удахнете, ваша плућа могу прихватити сав кисеоник.

нов 4. зодијак

Треба напоменути да је истраживање ограничено, али се чини да ова техника има сличан ефекат као „дах мехова“ у јоги, који се често користи за разјаснити ум . Осим тога, Бентли има своје анегдотске доказе: „То је некако контраинтуитивно, али ја сам то сама пробала“, додаје она. „Ако се осећате анксиозно и кажете: „Не могу добро да дишем“, намерно спречавање пуних удисаја за серију удисаја заправо може помоћи да се ублажи тај осећај.“

За понети

Према Бентлеију, намерно спречавање ваших удисаја заправо вам може помоћи да се ослободите осећаја панике. Само знајте да је ово краткорочна пракса само за тренутну анксиозност—спори, намерни удисаји су још увек врхунски за анксиозност уопште; и као што је Бентли рекао, кратки, испрекидани удисаји могу бити непријатни, тако да не желите да то буде ваш образац дисања. Али у стисци? Па, могло би само да уради трик.