Требате брзо да се смирите? Испробајте ових 15 савета и трикова које су одобрили стручњаци

Када дође до стреса у животу и морате да се смирите, може бити тешко то учинити - осим ако немате арсенал алата и техника за помоћ. Дакле, сакупили смо 15 стручних савета за смиривање које можете испробати следећи пут када вам затреба мало опуштања на захтев:

Пажљиво пијуцкајте чај

Пијуцкање шољице топлог чаја је једноставан начин да ангажујете своја чула, што према лиценцираном брачном и породичном терапеуту  Тиана Леедс, МА, ЛМФТ , помаже да се брзо приземљите. „Полако пијуцкајте врући чај и обратите пажњу на његов мирис, укус, топлину и како се осећа док вам иде низ грло“, каже она.

Бонус бодови ако се одлучите за а чај скуван са умирујућим биљем , међутим, како Лидс каже, 'Чак и пажљиво пијуцкање воде може бити умирујуће.'

Учините себи масажу

На исти начин ангажовања чула, масажа са љубављу је лак начин да додирнете додир, тако да можете изаћи из главе и у своје тело. „Масирајте руке и доње руке лосионом или уљем“, каже Лидс, додајући да ово делује још боље ако лосион има умирујући мирис као лаванда или јасмин.

сањати мутну воду

Користите етерична уља

Говорећи о умирујућим мирисима, постоји низ различитих етеричних уља за које је истраживање показало да могу помоћи у ублажавању стреса 1 , попут лаванде, камилице и пачулија. Задржите своје омиљене смирујуће етерично уље у торбици, на столу, у ауту – заиста где год да сте често под стресом – тако да можете да удахнете по потреби.

Узмите додатак против стреса

Укључујући а додатак за смањење стреса у вашу рутину може вам помоћи да осетите брз осећај смирености који траје.

Загрли некога

Понекад нам је потребан само загрљај - а према Лидсу, грлећи некога (или чак мажење кућног љубимца) 20 секунди или више је одличан начин да се смирите. „Издужени загрљај даје вашем нервном систему прилику да се корегулише на опуштеније стање вољене особе и обезбеђује налет окситоцина, хормона везивања и припадности,“ примећује она.

Помери своје тело

Друга стратегија за избацивање те нервозне енергије је да једноставно померите своје тело, на било који начин који вам одговара. Као соматски психолог  Холли Рицхмонд, др. каже мбг, кретање помаже у регулисању нервног система.

„Можемо се буквално ослонити на своја тела као ефикасно средство у тој деескалацији стреса“, каже она – било да се ради о лаганом трчању, вожњи бициклом или ХИИТ часу.

Проведите неко време у природи

Постоји нешто у изласку у природу због чега се наши главни стресори могу осећати, па, не тако великим. И као позитиван психијатар  Саманта Боардман, М.Д ., раније царина , 'Када не можемо да се извучемо из размишљања, једна од најбољих стратегија је бити напољу.' 

Чак и ако живите у граду, посета вашем локалном парку не само да вам даје мало свежег ваздуха, већ такође покрећете своје тело и ангажујете своја чула.

Прошетај

У једној 2013 истраживачка студија о пажљивом ходању 2 објављено у Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима 3 , учесници са психичким стресом који су завршили програм пажљивог ходања показали су смањење стреса и побољшани квалитет живота у поређењу са онима који нису радили програм. Како је то за брзу, приступачну здравствену интервенцију?

Потражите боју

Осврните се око себе и пронађите све што можете да видите да је плаво, а затим поновите са зеленом, жутом и тако даље, док се не осећате мирније. Лидс напомиње да је ово још један једноставан начин да ангажујете своја чула и да се усредсредите на оно што вас оптерећује.

Размислите о ликовима

Други начин да се смирите, према Лидсу, јесте да намерно ангажујете рационални део вашег мозга. „Намерним поновним ангажовањем наше рационалности, можемо да се померимо из бриге и пређемо на логику“, објашњава она. И не мора да буде ништа компликовано. Лидс предлаже да одаберете било који филм, књигу или емисију и да именујете што више ликова из њих.

Размислите о стварима које почињу са А, Б, Ц, итд

Слично размишљању о измишљеним ликовима, такође можете приступити својој рационалности тако што ћете изазвати себе да именујете животињу која почиње са А, затим ону која почиње са Б, затим Ц, и тако даље, каже Лидс, додајући да овај процес можете поновити што више пута колико вам је потребно са различитим категоријама као што су храна, имена, земље итд.

Броји уназад за седам

Још један начин да ангажујете рационални део вашег мозга је да бројите уназад за седам од 100. Опет, ово није тест ваше логике или интелигенције, већ начин да се ваш мозак фокусира на нешто што није засновано на емоцијама.

„Када смо преплављени емоцијама, теже је користити наш префронтални кортекс, део нашег мозга задужен за логику, дугорочно доношење одлука и компликовано размишљање“, објашњава Лидс. Дакле, једноставне вежбе попут ове помажу нам да се лакше вратимо у логично и смиреније размишљање.

Покушајте са дисањем у кутији

Бок дисање укључује удах за бројање до 4, задржавање удаха на врху за бројање до 4, издах за 4 и задржавање на дну за 4.

То је само један од многих умирујуће технике дисања можете, али као инструктор за дисање Гвен Диттмар претходно објашњено за мбг, то је „заиста сјајно када сте у стресној ситуацији и морате бити присутни, али такође желите да будете мирни“.

Истуширајте се хладним или топлим тушем

Ричмонд напомиње да узимање врућег или хладан туш је још један начин да ангажујете тело, тако да можете да изађете из главе. У ствари, истраживања показују не само терапију хладном, звану 'криотерапија'.  помаже у одржавању упале 4 (што се само погоршава стресом), али такође помаже да се  ублажити стрес 5 . Чак и ако вам се не свиђа идеја о хладном тушу, врући и даље може бити умирујући.

Дотакните своју уметничку страну

На крају, али не и најмање важно, каже Ричмонд цртање је још један процес оријентисан на тело који вам може помоћи да се смирите и регулишете свој нервни систем. „Уместо да покушавате да наговорите свој мозак да се смири, интеграција ума и тела са вежбама или активностима које регулишу нервни систем је много ефикаснија пракса“, додаје она.

За понети

Важно је знати како да смири се када дође тренутак. Ако се носите са стресом и анксиозношћу који утичу на ваш квалитет живота, размислите о раду са професионалцем. Али у међувремену, ових 15 савета и трикова би требало да вам помогну.

И као што Лидс примећује: „Сви смо различити, тако да ће експериментисање како бисте идентификовали вашу ужу листу умирујућих трикова бити најефикаснији пут до повратка релаксацији.“