Испробајте ову јога позу која ослобађа ум и тело

Ако желите да побољшате своју снагу, равнотежу и флексибилност, једна од добрих јога поза коју ћете уградити у ваш следећи ток је полумесец, ардха цхандрасана . Ово изазовно држање сигурно захтева мало стрпљења, али добра вест је да га је једноставно изменити, јер ваше тело научи да се отвори у пуном положају.

анђео број 49

У част вечерас је пун месец , овај потез ће вам помоћи да се проширите и ослободите - две главне космичке теме током небеског феномена. То је одличан начин да напорни напори вашег вежбања јоге уроде плодом.

Ево како правилно радити полумесец, као што је показао сертификовани инструктор јоге Цлаире Гриеве .

Како се прави поза на полумесецу, ардха цхандрасана:

1. Почните од ратника 3. (Пребаците тежину у десно стопало и почните нагињати горњи део тела напред и испружите леву ногу уназад, све док вам тело не буде паралелно са подом. Руке могу доћи у средиште срца или испружити испред вас тако да ваше руке и задња нога чине једну праву линију.)
2. Када нађете стабилност у свом ратнику, ставите десне врхове прстију на под (или блок) неколико центиметара испред десне ноге. Обе ноге су активне и равне, задња нога показује или се савија.
3. Почните да отварате бокове, труп, груди и рамена, држећи кичму поравнаном.
4. Подигните леву руку према небу и погледајте према врховима левих прстију.
5. Дишите овде, фокусирајући се на отварање предње стране тела и слагање кукова и рамена.
6. Полако пуштајте враћајући се у ратник 3, а затим устајући. Поновите на супротној страни.

Савети и модификације:

• Ако не можете да стигнете до пода без блока, експериментишите са употребом блока на све три висине док не пронађете онај који вам одговара.
• Ако радите на балансирању пре него што се отворите, вратите леву руку на леви кук и гледајте у страну, а не увис.
• Покушајте да направите полумесец уз зид како бисте радили на отварању са стране.
• Радећи у другим ставовима као што су дрво, поза ратника и троугао може вам помоћи да ојачате стојећу ногу, као и равнотежу.

Које су предности?

„Ово је снажна енергична поза која захтева велику равнотежу и фокус“, тугујте претходно речено мбг . 'Вежбање ове позе помоћи ће вам да изградите ватрену, али смирену енергију која вам може помоћи да се носите са животним изазовима.'

И не само то, већ има и велике физичке предности, укључујући јачање свих оних зглобова доњег дела тела, као што су зглобови, колена и кукови, плус квадрицепс и глутеус. Тхе нежни покрет отварања такође може помоћи у побољшању варења и циркулације.

То није поза која нужно долази лако, али је тако сјајна и за тело и за ум. Вежбањем и стрпљењем, зачас ћете видети напредак у свом полумесецу.

28. новембар сигн

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: