Учините ове 5 јоге пре спавања ако сте се оброк затекли

Ако желите да пружите руку руком у пробавци тешке вечере, постоји тона простина и положаја јоге које можете учинити да бисте помогли претворити на крпу -И неки од њих могу вам чак и помоћи да иш и заспите.

Ова брза 5-пози јога секвенца може се урадити непосредно пре спавања (и заправо у праву у Ваш кревет, ако желите) тако да можете заспати без осећаја пуњених.

Сједећи преклоп напред:

1. Уђите у седећи положај, са ногама се продужене дуго (савијте колена ако је потребно). 
2. Испружите руке изнад главе, а затим шаркујте на бокове и оставите да вам руке преклопите ноге. 
3. Држите најмање 30 секунди.
4. Кад будете спремни, нађите пут према леђима за ослонац на пола ветра.

Полу-ветровала поза:

Реклинирани заокрет:

1. Лезите на леђа.
2. Загрли десно колено у груди. Задржите кољено близу вас и почните да се крећете на страну. Креирајте кругове са коленима, масирајући трбух.
3. Поновите пет до осам даха. Затим поновите на левој страни.
4. Наставите да се наложите уплетени.

Реклинирани заокрет:

1. Док лежите на леђима, донесите оба колена у груди.
2. Полако им дозволите да падну на десну страну. Нека вам лева рука испружи на страну и понесите поглед на десну руку.
3. Држите пет до осам даха, а затим полако донесите ноге назад у средиште и поновите на левој страни.
4. Донесите колена натраг у центар и преврнути се на страну на пар тренутака.
5. Нађите свој пут до дечијег поста.

Дечија поза:

1. Од стола, седите на пете са ножним прстима и широм коленима.
2. Досегните и испружите врхове прстију напред, омогућавајући челом да се одмарате на простирци.
3. Продужити из кукова до прстију.
4. Удахните овде док год желите.

Ноге уз зид:

1. Започните да седите према доље окренуте према зиду, са блоком или пресавијеном покривачем испод вас по жељи.
2. Положите горњи део тела и продужите своје ноге уз зид .
3. Ваше Ситз кости не морају да додирују зид, па се прилагодите дужини која вам се осећа угодно.
4. Ноге би требале бити релативно активне, али не у потпуности укочене.
5. Држите се око 10 минута, лагано дишете.

Одвајање

Ништа не може Држите се бацањем и окретањем сасвим попут осећаја пуњених или надуваних. Због тога ће ова брза секвенца бити помоћи да пробате , де-лута и спавати с лакоћом. (А ако вам је потребна додатна помоћ у одељењу за уклањање де-бације, погледајте Наша омиљена пробиотика , одабрао исхрану докторат.)