Ујутро сам се осећао летаргично док нисам почео да радим ову испробану и праву вежбу

Већину свог одраслог живота била сам ноћна сова која сваког јутра више пута дрема. Буђење и осећање будности било ми је прилично стран (и наизглед недостижан) концепт, и иако сам прихватио свој вучји хронотип статус, да ли сам заиста морао да прихватим да будем тако гроги свако јутро?

На моје велико задовољство, недавно сам открио велику корист од праксе коју сам до сада радио само једном. Зове се јога нидра, и када сам почео да то радим само да бих се опустио пре спавања, открио сам да се следећег јутра осећам много одморније.

Јога Нидра ме тера да спавам као беба

урадио сам Иога Нидра први пут 2018. године током мог првог тренинга за наставнике јоге. Нидра је санскритска реч за „сан“, тако да о њој можете размишљати управо тако: јогијски сан.

јан 3 зодијак

То је вежба која подразумева да практичар лежи у савасани више од сат времена (иако можете да радите краће вежбе), док се води у дубоко опуштено стање налик сну. Померате своју свест по телу, примећујете дах, визуализујете смирујуће ствари — и на крају се осећате као да сте негде између будног и сна.

Било је невероватно опуштајуће када сам га први пут пробао, али га, признајем, никада нисам укључио у своју личну праксу или своје часове. Недавно сам, међутим, покушавао да се ослободим навике клизања на пропаст пре спавања, па сам одлучио да подигнем видео о Јога Нидри. Пола сата касније, био сам напољу као светло — а следећег јутра, сећам се да сам био погођен спознајом да сам заправо осећао будност .

Тако сам то урадио поново, и поново, и поново. Сваки пут сам се следећег јутра пробудио без проблема, понекад чак и пре аларма. И сада у ноћима када то не радим, ујутро дефинитивно могу да осетим разлику, тако да је то постало донекле новопронађено у мојој рутини.

20. фебруара хороскопски знак

И заиста није ни чудо, с обзиром на то да се овој древној пракси верује у јогијску културу још од 1.000 пре нове ере — да не спомињемо да научна литература почиње да сустиже.

У једна недавна студија о Јога Нидри за несаницу, истраживачи су закључили да је Јога Нидра „добро толерисана, изводљива интервенција за одрасле који пријављују несаницу“. У додатна недавна истраживања , аутори студије кажу да пракса јога нидре 'побољшава когнитивну обраду и помаже у побољшању ноћног сна код здравих почетника.'

Како да пробате сами

Добра вест је да је јога нидра заиста једна од најједноставнијих и најјефтинијих ствари које можете да урадите да бисте користили свему, од спавања до ваше расположење и више . Горе поменуто истраживање чак примећује да и ветерани и почетници јогији могу да искористе ове предности - и то не мора да вас кошта ни цента.

Постоји безброј вођених аудио и видео снимака за Иога Нидра који се могу наћи на ИоуТубе-у и Спотифи-у, мада се такође можете упустити у јога студије за часове Јога Нидре. Ако желите да га испробате у удобности свог дома, а посебно ако желите да то учините да бисте заспали ноћу, бесплатне онлине опције су тамо где је.

Лично, волим да радим 20-30 минута када сам већ у кревету, спреман за спавање. Повући ћу видео на ТВ-у, подесити тајмер за спавање да се искључи када се видео заврши, и то је све.

дец 26 зодијак

За понети

Било да вам је тешко заспи или када се пробудите ујутру, узмите то од некога ко је био тамо: Иога Нидра би вас могла озбиљно изненадити. То је била испробана техника вековима и она која важи и данас максимално опуштање и блажен сан.