Укључите: Лекар за дуговечност о томе како да оптимизујете свој здравствени распон и распон коже

'Постоји хронична упала ниског нивоа која се јавља као резултат процеса старења. А за неке људе то може мало више да тиња и почиње да утиче на људе', каже лекар интерне медицине и специјалиста за дуговечност Анант Вињамоори, М.Д. У овој епизоди од Школа чисте лепоте , разговарам са Вињамооријем о начинима на које запаљење ниског нивоа почиње да се појављује у телу, укључујући и кожу.

Као што можете закључити из листе до епизоде, он је посебно страствен за практичну употребу нових истраживања о дуговечности – укључујући како људи могу да направе мале промене у свом свакодневном животу које имају велики утицај на њихов укупни здравствени век.

А једна област која има велики утицај је здравље коже: „Једна од ствари које смо научили из истраживања је да је заиста холистичка брига о себи заправо најбољи начин да побољшате здравље ваше коже“, каже Вињамоори. „Ради се о разумевању исхране, сна, кретања. Постоји низ истраживања која показују да бити заиста добар у погледу ових фактора има позитиван утицај на вашу кожу.“

Током целе епизоде ​​говоримо о томе како стил живота и свакодневне навике утичу дуговечност коже , укључујући доле наведене факторе које сам сматрао посебно фасцинантним. Завирите тако што ћете прочитати доле, али затим укључите епизоду да бисте сазнали више.

Разрадити

Веза фитнеса и коже је она која се често погрешно схвата. Толико дуго је постојао упоран мит да рад може застарити нечији изглед. (Постоје докази да прекомерно вежбање може утицати на кожу негативно.) Реалност је да постоји огромна истраживања која показују да је померање тела добро за кожу.

Заправо може ојачати своје митохондрије 1 (електрана ваших ћелија коже и, па, сваке ћелије), побољшати циркулацију 2 , смањити стрес 3 , и помоћ спавању 4 —све су одличне за здравље коже. Постоје чак и истраживања која показују да тренинг отпора може повећати дебљину коже 5 и глатке фине линије.

15. новембар рођендан личност

„Један разговор који много водим је охрабривање људи – укључујући људе који су иначе активни – да ураде више тренинг отпора “, каже Винџамоори. „Људи не раде довољно на томе, и то је заиста важно. Здравље мишића је валута старења.'

Толико је страствен у вези са вежбањем, чак је рекао да је то његов модалитет добробити број 1. „Ако бих морао да изаберем онај који има највећу полугу, то је вежба“, каже он. 'То може утицати на ваш метаболизам, ваш сан и ваше хормоне. То је заиста најмоћније биолошко средство које имамо.'

Метаболизам

Можда не мислите да метаболичко здравље има много везе са здрављем коже, али то двоје је уско повезано. Тачније, лоше метаболичко здравље може довести до бора и губитка колагена.

„Када имамо неефикасну обраду глукозе или контролу гликемије, тај вишак глукозе се таложи у нашим ткивима, укључујући везивно ткиво испод наше коже, и формира оно што је познато као АГЕ или напредни крајњи производи гликације“, објашњава он.

Везивна ткива коже су познатија као колаген и еластин, структурни протеини који се налазе у дермалном слоју који кожи дају чврстину, поскакивање и гипкост. Непотребно је рећи да је веома важан за изглед коже—а када је оштећен, може довести до финих линија, бора и тако даље.

Па, лоше метаболичко здравље оштећује колаген и еластин: „Замислите то овако: везивно ткиво ваше коже се карамелизира,“ каже он. „Бити добар у контроли вашег метаболизма може имати позитиван утицај на вашу кожу, јер очигледно је пуноћа нешто што многи људи желе у погледу своје коже.

стрелац срећа данас

Глутатион

Много причамо о антиоксидативној подршци у нези коже, али не трошимо толико времена посебно на глутатион. Али као што примећује Вињамоори, вреди дубоког зарона у то како подржава здравље коже.

„Глутатион је антиоксидант који наше ћелије праве да би очистиле оксидативна оштећења. Оксидативна оштећења су у основи читавог старења“, објашњава он. „Уобичајено, наша тела би требало да буду у стању да производе сопствени глутатион, али понекад постоји само толико штете да су наши сопствени системи преоптерећени. Ту долази у обзир глутатион.“

Ово је посебно важно за кожу јер је то орган који је бомбардован са много оксидативног стреса. 'Један од система који доживљава неке од највећих оштећења је кожа', каже он. „Између УВ светлости или механичког стреса, много се ствари дешава нашој кожи сваког дана. Срећом, врло брзо се преокрене, али чак и тада понекад може да буде толико оштећења да не можемо да надокнадимо. И зато Мислим да је глутатион нешто што заиста може користити телу и кожи.'

Наместити

За више увида о томе како „животни стил дуговечности“ може утицати на вашу кожу, укључите се овде: