Разумевање фашије: зашто се осећате затегнуто + како ослободити напетости

Још док сам био у школи, учило се да је бели 'филм' на лешовима (фасција) био неустављив и неспецифичан. Али сада знамо да је фасција без аргумената жива и да има контрактилна својства. Па ако прихватимо да је фасција недвосмислено повезана у целом нашем телу и да је заиста „жива“, како да вежбамо да бисмо утицали на фасцијски систем?

Фасциа је вода и гликозаминогликани , технички израз за угљене хидрате или шећер. Да би се оптимизирало здравље, управљање боловима и избегавање повреда, фасције морају бити добро хидратизоване. Вода заробљена у цевима фасције креће се према горе и доле градијентом притиска од високог ка ниском, пулсирајући фасцију попут повлачења таласа. Кроз овај градијент притиска, на фасцију утичу сва кретања и хидратација.

Ако се увек крећемо познатим обрасцима, фасција се укалупљује и осигурава у те поновљене обрасце (још више ако нема довољно воде). На пример, седећи за столом лопатице често седе бочно (или споља) на ребру. Ако се фасција не ослободи и не обучи у увучени положај, лопатице ће се закључати и померити према напред у овај неисправан образац, директно утичући на кретање врата и руку.

515 анђеоски број

Фасциа може бити најбоља пуштен практичном ручном терапијом или техникама истезања и задржавања. Ево подручја која су пресудна за растезање наше фасције - нарочито ако седите по цео дан - и како то учинити:

1. Фасција рамена

За рамена фасција се протеже , истегните се изнад рамена на врату и испод рамена, на руци. Ослобађање неке напетости изнад и испод рамена омогућиће нову и оптималнију напетост фасције. Задржите истезање фасције 30-90 секунди. Ако је претешко задржати истезање, понављајте у интервалима док не сакупите два минута истезања.

2. Трака за врат

значење боје снова

Фашији је потребан отпор да би се ослободила. Изгледа контра интуитивно, али притискањем у испруженом положају против примењеног отпора омогућава да се фасција боље ослободи.

У примеру лево (затезање задњег дела фасције на врату), брада се спушта на супротно раме, а рука држи главу. Притисните главу у руку, не толико интензивно да изазива бол, али довољно да осетите како фасција лагано 'гори'. Да бисте боље појачали напетост фасције, завуците руку иза леђа и држите је преко. Једном ослобођени, окрените главу на обе стране и забележите свако повећање опсега покрета на оној страни која је била истегнута. Испружите обе стране, али додајте додатно време на ограниченију страну.

3. Арм Фасциа

Да бисте истегнули руке, сјајно је истезање врата (само не заборавите да додате неколико килограма притиска који се врши руком и руком у зид или оквир врата). Сачекајте 90-120 секунди, а затим упоредите разлику у обе руке.

Ако радије не бисте користили врата за истезање, можете испробати стојеће фасциално истезање руку, које ће појачати напетост коју стварате кроз екстремитет (цело тело вам је ангажовано). Притисните задњу пету снажно на под са што већим притиском. Притисните руку на истој страни као и ногу надоле, интензивним притиском и савијањем зглоба. Савијте зглоб до руке којој је потребно ослобађање лица под углом од 60 степени нагоре и назад. Пратите смер стрелица са интензивним притиском и удахните дубоко у задржани положај у размаку од 1-2 минута.

Запамтите да је фасција каква је данас схватамо пресликана по линијама напетости. Када ископчате фасцију, обавезно ставите цело тело у напетост и пазите на дах. Дахом се наша дијафрагма спушта и успиње. Уз причвршћивање дијафрагме за наша доња ребра, можемо користити дубоко дисање да побољшамо сва растезања фацијалне напетости. Упоредите и контрастујте испружене и неразвучене странице док не осетите симетрију.

6. јуна зодијак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: