Уживајте у добрим стварима и окрените свој мозак за повезивање са овим приступом дневнику

Замислите да једете свој омиљени оброк или имате дуго очекивану масажу. Да ли сте желели да то траје што је дуже могуће? Да ли сте дозволили да вам последњи залогај остане на језику? Можда сте покушали да се потпуно опустите док сте се фокусирали на осећај притиска. Када желимо да ценимо или побољшамо искуство нечега, уживамо у томе — свесно се повезујемо са тим и покушавамо да будемо у тренутку.

Још боље, када се поново сетите тог сећања, попут присећања на старе фотографије, ваш мозак реагује као да поново проживљавате то искуство. То јача меморија 1 како бисте га следећи пут лакше запамтили. Поновно разматрање ових врста позитивних и узбудљивих успомена може чак и да вас смири одговор на стрес 2 .

Хајде сада да узмемо ове концепте уживања у тренутку и свесног обликовања наших сећања и проширимо их на односе.

7. мај потпис

Поновно откривање везе у свакодневном животу

У нашим ужурбаним животима, колико дана (или недеља) прође када смо више као цимери са својим партнером, обављамо кућне послове или гледамо ТВ, али се не повезујемо?

Као родитељи, колико времена проводимо да се осећамо преоптерећени родитељством, превише заузети возећи нашу децу, храњењем, бринући се за њих да заборавимо да уживамо у њима? На крају их подсећамо (изнова и изнова) да покупе за собом и једу своје поврће и забораве да уживају у том јутарњем загрљају.

Ако желимо да будемо намерни у нашим односима и да изградимо дубље везе, морамо се више фокусирати на позитивна осећања и сећања која помажу учвршћивању тих веза.

Наука о уживању у односима

Баш као да уживамо у вашем омиљеном десерту, можемо уживати у вези. То се зове релацијско уживање 3 — свесно цене и размишљају о искуствима са другима. Овај концепт узима снагу позитивних успомена и користи их за јачање веза, регулисање емоција и побољшање благостања.

Деепенинг Цоннецтионс

Висококвалитетне везе играју значајну улогу у побољшању нашег општег осећаја благостања. Истраживања показују да када сте у могућности да уживате у вези, она се повећава задовољство 4 и срећа и везу 5 у оквиру тог односа. Ово важи за различите врсте односа, укључујући везе на даљину 4 , и они са адолесценти, 6 старији 7 одрасли 8 , и родитељи . У ствари, постоји веза између уживања и пријатељства квалитета 9 .

Лично, редовно сам користио технике уживања у односима. Сматрам да не само да ми помаже да се осећам више захвалан о мојим односима, али ми такође помаже да боље разумем своје вољене и да будем стрпљивији 10 у изазовним данима. Ову праксу редовно уграђујемо у наш породични живот. На пример, на рођендане делимо детаљне приче и позитивна сећања о особи коју славимо.

Емоционална регулација

„[У родитељству], постоји заиста важан део емпатије, а то је да она мора да остане усредсређена на ваше дете. Једна заиста велика грешка коју родитељи могу да направе—и лако је да се то деси—може да постане о вама прилично брзо “, каже др Џесика Борели, професор психолошких наука на Калифорнијском универзитету – Ирвајн. „Рецимо да је ваше дете одбило друго дете у школи, можете почети да се осећате забринуто за своје дете, али онда лако пређете у своју бригу о томе како би то могло утицати на њихову будућност и/или њихова пријатељства. Уживање у односима помаже родитељима да препознају разлику између свог менталног стања и стања свог детета, што им на крају омогућава да боље реагују на своје дете .

Када се парови суоче са стресним животним догађајем, уживање у позитивним искуствима може бити стратегија за побољшање интимних односа и тампон Једанаест негативни утицаји стреса.

Како можете уживати у сопственим односима?

Ево јединствене технике вођења дневника која вам може помоћи да уживате у вашим односима, ојачате своја позитивна сећања и изградите дубље везе са људима које волите.

Изаберите своју позитивну меморију везе

Да бисте почели да уживате у вашој вези, почните тако што ћете се присећати времена када сте поделили искуство или осећај љубави и повезаности. Понекад људи гравитирају ка великим тренуцима јер су лакши, попут венчања или рођења детета. Али то такође може бити нешто заиста суптилно, попут нежног стискања руке када вам је то било потребно или искреног захвалности због чега се осећате вољено.

За родитеље би могло бити од помоћи да почну са тренутком сигурности везаности. Како др Борели објашњава, ово би могло бити „време када су посебно нежно бринули о свом детету. На пример, када је њихово дете пало и заиста им је било потребно за утеху или заштиту, или време када су заиста подржавали раст свог детета или развој“.

Поново доживите везу

Када имате тренутак на уму, покушајте да се заиста фокусирате на њега. Седите у мислима и искуству, уживајући у свим аспектима тог сећања - како се осећало, како је изгледало, шта се догодило, итд.

Можете користити ове упите, прилагођене науци о уживању у односима.

Укључите своја чула

Када се то догодило? Где се то догодило? Шта си ти носио, шта је друга особа носила? Шта сте чули, помирисали, окусили, видели или додирнули?

Прихватите своје емоције

Како сте се осећали? Да ли сте се осећали срећно, смирено или безбедно? Да ли сте осетили емоције у свом телу? Можете ли сада поново да осетите позитивне емоције?

Размислите о својим мислима

Шта си мислио? На пример, „Мом партнеру сам заиста био потребан у том тренутку“ или „Срећан сам што имам пријатеља који ме подржава“.

Екстраполирајте своју везу

Усредсредите се на то колико сте били блиски са том особом у тренутку сећања, а затим размислите о томе како ће ово сећање позитивно утицати на вашу везу у будућности.

Има ли још нешто што вам пада на памет везано за ово сећање?

Можда постоји објекат који вас сада подсећа на тај тренутак када га погледате. Да ли је била песма или храна повезана са сећањем?

Пронађите значај

Да бисте направили корак даље, сетите се шта вам је значио тај тренутак. Зашто је то било значајно? Да ли је то створило ефекат таласања у вашем животу? Да ли је то било смислено у време стреса? Да ли је то обликовало ваше мисли или приступ? Разумевање значења ових позитивних тренутака, колико год били мали, може помоћи да их учврстимо као дубоко утицајне у нашим животима.

24. маја зодијак

Проналажење смислених тренутака везе

Ако тражите идеје о тренуцима о којима можете писати, ево неколико савета за вођење дневника који ће вам помоћи да почнете. Пишем о:

Успомена са вољеном особом која вас измами на осмех (укључите како сте се осећали, где сте били, шта је речено, зашто је важно)

Традиција коју волите да делите са вољеном особом (укључите сензорне и емоционалне аспекте и оно што је значајно у историји ове традиције)

Време када је ваша вољена особа показала доброту, према вама или неком другом. Како сте се због тога осећали?

Тренутак када сте осетили неодољив осећај љубави према својој вољеној особи. Шта је изазвало овај осећај? Како сте то изразили?

Изаберите стару фотографију која вам враћа лепо сећање са вашом вољеном особом. Опишите причу иза фотографије. Које емоције вам падају на памет када размишљате о том тренутку?

Прво. Први пут када сте путовали, први пут када сте се смејали заједно, први пут када сте заједно кували. Шта се издваја из тог сећања? Зашто?

За понети

Лако је расправљати се са људима које волимо, бринути о њима и узимати здраво за готово. Једноставно 'волим те' није увек довољно. Шта ако бисте, уместо тога, могли да будете стрпљивији са својим дететом тако што ћете препознати љубав која постоји под свим трчањем? Шта ако бисте могли да престанете да бројите кућне послове са својим партнером и уместо тога функционишете као тим? Повезано вођење дневника може вам помоћи да ојачате позитивна сећања, да се дубље повежете, па чак и да се осећате емоционално утемељенијим и сигурнијим у вашој вези — попут топлог загрљаја који траје током дана.