Ваши нивои витамина Д утичу на здравље сна + како додатак може помоћи

Већ знате уобичајене факторе који могу утицати на вашу способност да довољно затворите очи ( собна температура , излагање плавој светлости , кофеин сувише близу времена за спавање — листа се наставља), али да ли сте размишљали о томе како исхрана може да игра улогу у вашем здрављу сна?

Како се испоставило, ваш статус витамина Д (конкретно, добијање довољно есенцијалних хранљивих материја) може озбиљно утицати на ваше шансе да се добро одморите.

сеп 24 зодијак

С обзиром 41% одраслих у САД нема довољно витамина Д, а 29% има директан недостатак , Американци који желе да побољшају своје здравље у сну било би паметно да почну тако што проверавају да ли је њихово ниво витамина Д је довољан .

Веза између витамина Д и сна.

Према а Научни преглед 2020 из Тренутни фармацеутски дизајн , рецептори за витамин Д се налазе у више области мозга који регулишу сан, што сугерише да есенцијални витамин има важну улогу у здрављу сна. Такође је утврђено да витамин Д има директан утицај на путеве производње мелатонина и индиректан утицај на здравствене проблеме који утичу на квалитет сна.*

Када је у питању унос витамина Д, чини се да је узимање довољно 'витамина за сунце' повезано и са добрим спавањем: А 2019 Нутриентс анализа пресека открива да одрасли 'кратко спавачи' у САД (тј. појединци који спавају мање од седам сати сваке ноћи) имају просечан дневни унос од приближно 178 ИУ витамина Д.

За записник, то је 1.822 ИУ испод количине витамина Д која би одрасла особа требала да избегне велики недостатак (тј. 2.000 ИУ да би се избегао пад нивоа витамина Д мањи од 20 нг/мл), и огромних 4.822 ИУ мање од неопходна дневна доза (5.000 ИУ) за постизање заиста оптималног нивоа витамина Д (50 нг/мл)!

Узимајући у обзир минималну дозу (3.000 ИУ) потребну за постизање минималне клиничке границе за довољност (30 нг/мл), ова корелација не изгледа случајно.

Дакле, како можемо осигурати да добијамо довољно витамина Д и довољно сна? Одговор: А дневни додатак витамина Д .*

Како додатак витамина Д може помоћи у побољшању квалитета сна.

Иако је назван витамином сунца, истина је да добијате довољно витамина Д само од сунца није само тешко – скоро је немогуће (и ризично). Нажалост, дијета нас такође изневерава у овом погледу (осим ако не уживате у пићу 50 чаша млека дневно , који има своје проблеме у погледу исхране).

Истина је ово: Дневна суплементација витамина Д је ваша најбоља шанса да постигнете здрав ниво витамина Д и искористите многе здравствене предности витамина (које укључују подршку здрављу вашег сна!).*

У ствари, а скорашњи Нутриентс метаанализа пронашао јасну везу између довољан ниво витамина Д и квалитетан одмор . Штавише, истраживање је открило да су појединци који су узимали суплемент витамина Д имали боље резултате на Питсбуршком индексу квалитета сна (робусна, потврђена једномесечна процена квалитета сна), показујући колико суплементација може бити корисна за квалитет вашег сна. *

За понети.

Не може се порећи да витамин Д игра важну улогу у здрављу сна.

С обзиром на исхрану и сунце сами по себи нису сасвим довољни померите иглу на статус витамина Д , ефикасан суплемент витамина Д је најбољи начин да се обезбеди довољно и подржи добар ноћни одмор.*

Међутим, нису сви суплементи Д створени једнаки - обавезно пронађите а премиум дневни додатак који испоручује 5.000 ИУ Д3 од чист извор . (Савет: мбг'с Потенција витамина Д3+ покрива све ове основе и има уграђену технологију апсорпције кроз три органска уља маслине, авокада и ланеног семена за повећана биорасположивост !)*