Већина земаља не користи мелатонин као ми у САД: ирски дијететичар тежи

Прошетајте брзо кроз апотеке у САД и вероватно ћете видети додатке мелатонина у многим облицима - од таблета које се брзо растварају до слатких жвакаћих гума. Већина Американаца ово неће сматрати неуобичајеним, али ће сигурно подићи неколико обрва међу здравственим стручњацима који долазе из иностранства, нпр. Клиона Бирнс, Р.Д. , регистровани дијететичар нутрициониста који је претходно радио у Даблину.

'У Ирској не можете купити мелатонин на полици или на мрежи. Мора да вам га препише лекар', објашњава Бирнс. Узимајући у обзир потребе клијента и историју здравља, додаје она, већина лекара га прописује само за краткотрајну употребу. Ако покушате да наручите суплементе мелатонина преко интернета, ризикујете да их одузме царина. И ово није само Ирска која је непотребно строга; већина земаља ван САД и Канаде захтевају рецепт за помоћ при спавању.

Дакле, зашто је мелатонин тако строго регулисан свуда другде?

Мелатонин је хормон који наше тело производи природно у малим количинама ( око 0,3 милиграма ) да подесимо наше циклусе спавања и буђења. Када епифиза нашег мозга и неколико других органа ослободи мелатонин, почињемо да се осећамо поспано. Али ако редовно узимате егзогени (ака допунски) мелатонин, нејасно је како ће то утицати на остатак ваших хормона. Постоје нека истраживања која показују да суплементи мелатонина могу негативно утицати на функцију хормона као што су естрогена и мушки хормон раста , на пример.

И док узимање мелатонина за брзо ресетовање (ако путујете кроз више временских зона, на пример) може да вам помогне да се прилагодите новом времену за спавање, постоји мало веродостојних доказа да ће побољшати ваш укупни квалитет сна. Уместо тога, може да вас остави да се осећате уморно, замагљено и ошамућено дан након одмора који је лошији - још један разлог зашто није тако широко доступан у другим земљама.

анђео број 3939

'Главна брига за мене', додаје Бирнс, 'је то што можете развити толеранцију на то, тако да вам је временом потребна све већа и већа доза. На дуге стазе, само отежавате да заспите природно.'

Када је Бирнс стигла у Сједињене Америчке Државе да ради као истраживач исхране у мбг-у, била је изненађена када је пронашла не само мелатонин на мрежи и на полицама продавница које је посетила — већ и веома високе дозе. Неки суплементи мелатонина садрже 10 милиграма хормона или више - то је 33 пута већа од количине коју ваше тело производи природно. „Мало ме је одушевило, да будем искрена“, каже она. 'Контраст је био тако оштар.'

феб 21 знак

Алтернативе мелатонину које ће безбедно подржати квалитет сна.

У Ирској, када неко има проблема са спавањем током ноћи, уместо да узима велике дозе мелатонина, може бити упућен да направи бројне промене у исхрани и начину живота.

На пример, избегавање вечере пре спавања , смањење потрошње алкохола , и рано одсецање кофеина све то може промовисати дубљи сан. Намирнице које садрже триптофан (ћуретина, пилетина, јаја, семенке бундеве, пасуљ, кикирики и лиснато зелено поврће) и/или магнезијум (цела зрна, тамно лиснато поврће, ораси и семенке, банане, јогурт и млеко) такође могу помоћи да се тело за кревет, па их Бирнс препоручује као ноћне ужине. Неопходан минерал који је вашем телу потребан за функционисање, магнезијум чак подржава производњу одређених умирујућих хормона, укључујући мелатонин !*

А за оне који траже опуштајући додатак који би употпунио своју рутину одласка на спавање – онај који је нехормонски и безбедан за узимање ноћу – Бирнс бира мбг'с слееп суппорт+ преко мелатонина било ког дана. „Комбинација магнезијума, жижуле и ПхармаГАБА® је научно утемељена и може побољшати квалитет сна, тако да брже заспите, дуже спавате и будите се подмлађени“,* каже она.

За разлику од суплемената мелатонина, подршка за спавање+ такође не ствара навике и долази са мало или нимало нежељених ефеката према стотине рецензија купаца .*

За понети.

Проблеми са спавањем су можда универзални, али наша решења за њих сигурно нису. Већина земаља не дозвољава да се мелатонин слободно продаје јер је то хормон и има низ потенцијалних недостатака. Што се тиче решења за ноћно спавање, постоје боља - и безбеднија - опције тамо .

Подели Са Пријатељима:

анђео број 900