Вероватно се не истекнете погрешно - ево како да своје зглобове држите здраве

Ако сте кликнули на овај чланак, шансе сте већ паметни покретач са неком физичком праксом неке врсте. Можда се осећате прилично добро већину времена, али можда и ви имате и неке места која хронично се осећате мало чврсто . Без обзира да ли је због претходних оштећења или уобичајених образаца покрета, одређени делови вашег тела могу се осећати чврстим, очврснутим или чак сувим. И растегните како бисте могли, једноставно не можете да се промените те хроничне области! 

За целокупни живот, доминантна стретска парадигма научила нас је да идемо на иду, а затим покушамо да одемо даље. Али ево договора: Наш концепт истезања може бити застарео.

Те популарне речи охрабрења ('опустите се када се истегнете!' И 'даље је боље!') Заправо би могло да нам нанесе штету. Испада, пасивно, статичко истезање није све тако ефикасно за промену тврдих, уска места, а можда ћете и бити претеривање . Студије су недавно инфилтрирају атлетску арену, подстичући људе на држите своје коње на статичким протезама 1 .

'Постоји неуромускуларни инхибиторски одговор на статичко истезање,' Малацхи МцХугх, директор истраживања у Ницхолас Институту за спортску медицину и атлетски траума у ​​болници Ленок Хилл у месту Нев Иорк, рекао  Нев Иорк Тимес . 'Натезање мишића постаје мање одговоран и остаје ослабљен до 30 минута након истезања, што није на то начин на који спортиста жели да започне вежбу.'

88 анђео број љубав

Па, шта можемо да урадимо? 

Прво, морамо разликовати хипер-мобилност од истинске флексибилности. Истинска флексибилност значи да ваше ткиво осећа се да је торљив, еластичан, хидриран и спреман да се нагне. У хипер-мобилним случајевима, спојеви су обично супер слободни, али подршка групама мишића су заправо веома чврсто. 

На пример, можда ћете имати доста распона када узмете напред -Ти можда ћете моћи да додирнете ножне прсте - али ако вам се доње леђа или сакрално подручје осећа боли, вероватно сте присиљавали хипер-мобилност на зглобовима. А шта је са ткивом између зглобова? Ако није у стању да се прошири и Флек, то је у опасности да се отеши или сужуће. Једном када се ткива око зглобова претерају, они делују више као прекомерно гумене траке превладене и нестабилне око зглобова, омогућавајући већ уска подручја да остану утегнуте.

Студије нам сада показују то Претезање може сузати или ослабити наше ткиво 2 и оставите да се осећа мање флексибилно. Када претерате, ваше тело се покушава поправити полагањем више стабилизујућег ткива, што је резултирало тим осећајем укочених мишића следећег јутра. Ои! Поред тога, где год да сте супер мобилни, ваше тело ће покушати да пронађе равнотежу стварајући ограничења (ожиљак ткиво) у близини да се стабилизује - то је познатог бола у врату или ацхи хип . 

Како се побрините да се испружите прави пут

Па, шта можете учинити да се уверите да не претерани? Ево где да почнемо:

• Заштита: Радите са краћим опсегом кретања да бисте се остали изван својих зглобова. Ако сте навикли да се претерано претерано, то се у почетку може осјећати ограничавање, зато бисте били сигурни да се проверите како се ваше тело осећа у данима након што испробате ову технику. Шансе су да ћете се осећати мање боли и укочити.
• Активирати: Покушајте активно истезање уместо пасивног статичког дрвета! Активирајте мишиће на којем радите док издужите (истегните). Не само да ће то донети исери у трбух ткива, али то ће такође утицати на прикључно ткиво (фасциа) на подложни начин. Покушајте да се не дружите на крају свог распона кретања где се обично догоди микро-кидање.

Да ли је активирање / издужени концепт натјеравајући се да пређете укрштени? Ево једног начина да се размисли о томе: баш је попут како се животиње протежу. Замислите мачку или пса који је угушио тло док се наслоњено натраг или како сте природно зијевали ујутро. Животиње инстинктивно уговарају своје мишиће док се протежу, називају пандикулацију или оно што називамо ангажованом издужом. Можемо узети тај концепт ангажованог издужења и применити је на специфичне мишићне групе.

Уместо статичког дрвета, извршите активне протезе у понављањима. То ће створити топлоту и оксигенацију у циљаном подручју и чак се може претворити у вежбање ако одаберете. Поступање такве врсте истезања може помоћи у чврстом ткиву да се промени у еластично, пролећно и хидрирано ткиво! 

Савет: Ако нисте хипер-мобилни и уместо тога осећате се чврсто или чак супер чврсто, овај рад се на исти начин односи на исти начин: активирање плус издужења учиниће ваше ткиво еластично. Желимо да стекнете опсег који је функционалан, одржив и чини да се осећате угодно у свом телу усклађивањем неравнотежа.