Водич за 4 корака терапеута који је заправо ублажавање у односима

Тачка ан извињење је препознати повређене осећаје, изразити жаљење због грешке или неспоразума и пружити план за избегавање поновљења. Ипак, фраза 'Жао ми је' преноси ниједан од тога. Мерриам-Вебстер дефинише реч извини као 'осећај туге'. Умм ... Туга о чему? Туга због ухвате? Туров да је дуготрајан емотивни разговор изненада неопходан? 'Жао ми је' је празна фраза у најбољем случају и брзо се окреће токсично када је реч ако бачен је у микс.

Стављање ових речи заједно је врхунска вежба у томе како не да буде човек:

• Жао ми је Ако Били сте повређени.
• Жао ми је Ако Узели сте ствари погрешним путем.
• Жао ми је Ако Не свиђа ти се оно што сам учинио.
• Жао ми је Ако Осећаш се љуто.
• Жао ми је Ако ... 

Имају било коју од ових фраза икада направљених ти Осјећате се схваћено, виђено, потврђено и сигурно у вашој вези? 

Ни ја. 

Зашто бисте требали да се извините уместо да се извините

Пре него да се извињава, праве допуњавање је најбржи пут заглављеног у вези. Израда измене је концепт од модела опоравка од 12 корака. Док имам проблема са неким праксама програма 12 корака, концепт амандма, за разлику од извињења, концепт је коме се у потпуности претплаћујем. Израда амандма је прикладна да ли се идентификујете као зависник или не.

Тхе Фоундатион Хазелден Бетти Форд , Једна од оригиналних организација за опоравак од зависности, каже, 'Помислите на измене као предузете радње које показују ваш нови начин живота ... док се извињава у основи речи. Када извршите аманд, признајете и ускладите своје вредности у својим поступцима, а затим прихватите своје поступке.'

стрелац мушкарац ован жена

Извињава се да не постиже циљеве признавања или усклађивања. Фраза 'Жао ми је' често је шупља и лишена значења. Ипак смо сви учили од раног детињства да када повредимо некога да кажемо 'Жао ми је.' 

Рећи: 'Жао ми је', уради трик када корачате на нечије стопало или заборавите да напуните воду у кеуригу. Извињење су сјајно за једноставне грешке и заједничку љубазност. Дубље релацијски прекидачи захтевају нешто јачим од извињења, што нас доводи до теме допуњавање .

Како направити измене

Израда амандма је снажан начин да се катеризира рана. Користим методу коју зовем четири о. Примјетићете да су речи Жао ми је су упадљиво одсутни. Имплементација овог алата може вам уштедјети сате терапије и хиљаде долара. Након овог скрипте драматично Смањује потребу за дуготрајним и кружним разговорима. 

Четири о:

1. Властити Ваше понашање. ('Признајем да нисам / нисам ...')
2. Посматрати Како је ваше понашање утицало на вашег партнера. ('Замишљам да сте се сигурно осетили ...')
3. Нацртати Ваш план да не радимо поново понашање. ('У будућности ћу то спречити ...')
4. Понудити да слушате да ли треба да деле било шта друго о вашем понашању. ('Постоји ли још нешто што требате да знам о томе како је то утицало на вас? Спреман сам да слушам.')

Како ово изгледа у акцији? Рецимо да је ЕСА рачуновођа са великим роком за подношење. Раније у седмици, њена супруга, Давеи, обећала је да ће пазити на децу ујутро како би ЕСА могао да ради. Субота ујутро стиже. Давеи понестаје ЦостЦо-у и губи пут времена, а ЕСА је брзо прогутао храњење, чишћење и забавно захтијевање од стране њихове двоје мале деце и ранкунтизног чоколадног лабораторија. Основна извињење била би за Давеи да једноставно каже: 'Жао ми је што сам закаснио.' Токсично извињење би било да је она рекла: 'Па, и ја сам имао ствари да радим. Жао ми је ако сте пропустили своје рокове, али то је само начин на који то иде.' 

6. октобар хороскопски знак

Ни основна нити токсична извињења преносе емпатију. Останите у вези довољно дуго и вероватно ћете завршити на давању и примањем страну обоје. Пре него што сам сазнао ове информације, моје извињење било је више напор колена да се избегне осећај кривице, а не покушај оригиналног поправке односа. Можете ли се односити? 

Уместо да се извињава, ако је Давеи понудио ЕСА ан допуњавање , звучило би овако: 

• Потпуно сам изгубио траг времена и нисам одржао своје обећање да ћу гледати децу. (Властити) 
• Замишљам да се сигурно осећате љутим, збуњени, издали и уплашени због пропуштања вашег рока. (Посматрати) 
• У будућности нећу покушати да стиснем у своју листу обавеза када се обавежем да нешто учиним за вас. (Обрис) 
• Постоји ли нешто што требате да знам о томе како је то утицало на вас? Спреман сам да слушам. (Понуда) 

Употреба ове технике остварује неколико задатака: 

Потврдите свом партнеру да нису луди - оно што су узнемирени пре догодити се због твој акција. 

Употреба изјаве емпатије омогућава вашем партнеру да се осећа виђеним и чује. Ово ствара мост за дубоко исцељење и поправак. Такође смањује Лимбиц (емоционална) мозга активност и омогућава разумну и логичку комуникацију. 

Одговорни сте за стварање плана тако да не понављате проблем. 

Ваш партнер може осећати се сигурно Јер сада знају да имате план да спречите проблем. 

Нудећи активно слушати Спречава накупљање огорчености и ствара простор за интимност и поправак. 

16. јула зодијак

Преношен од Наука заглављене Аутор: Бритт Франк, ЛСЦСВ. Репришено је дозволом од Тарцхереригее. Цопиригхт © 2022.