Желите да ресетујете метаболизам? Овај једнодневни план је све што вам треба

Предуго су вам речени сви начини како да мршавите и доведете у форму на најбржи могући начин. Понекад успије или су резултати само привремени и никада неће постићи све резултате које заслужујете. И постоји разлог зашто. Време је да научите све оно што вам је увек речено да је тачно о томе како доћи у форму. Време је да престанете да слушате стручњаке и добијете метаболички ресет.

Ево најважнијих фактора за побољшање метаболизма:

1. Правилно се наспавајте.

За свака два сата сна изгубите губитак килограма за отприлике пола килограма! Још горе од тога, ако не заспите најмање седам сати, можете гренлин, свој хормон глади, пребрзо покренути. Постоји разлог зашто посежете за канцеларијском теглом слаткиша! Па узми своје Ззз-ове. Најбољи део? Ваше тело се дубоко поправља када спавате, што сагорева више калорија од вежбања.

2. Пијте довољно воде.

Знам да бисте волели воду, попили бисте све што вам треба. Али већина људи је дехидрирана, што успорава губитак килограма и оптимално здравље. У ствари, потребно је да попијете половину телесне тежине у унцама. Ево савета за тачну хидратацију: Ако имате, рецимо, 160 килограма, то је 80 унци. Најлакши начин да останете хидрирани је да једноставно попијете пет пинти: Попијте пола литре кад устанете, другу у 11:00, једну у 13:00, 15:00 и 17:00 и готови сте за тај дан!

7. септембра хороскоп

3. Управљање стресом.

Не могу спречити шефа да вас излуди или скратити дуго путовање до посла и са посла, али тренутно вам могу рећи да стрес успорава губитак килограма, утиче на хормоне и напада штитну жлезду. Ево три једноставна савета за уклањање стреса из дана:

• Узмите 4 до 5 минута за медитацију или дубоко дисање да бисте ресетовали своје хормоне стреса и припремили вас за најбољи губитак килограма и позитивно расположење.
• Вежбајте 8 до 10 минута ујутру или за ручком, ово ће повећати ниво серотонина (хормон који се осећа добро) и смањити кортизол (хормон стреса који спакује килограме и успорава метаболизам).
• Скувајте себи лепу шољицу биљног чаја и реците ааааааах. Матичњак, биљка из породице нане, најбољи је средство против стреса у помагању дубоком, мирном сну, што значи - погађате - боље резултате губитка килограма

4. Једите праву храну која одговара вашој хемији.

Да ли се икада осећате надуто или напухнуто након оброка? То је ваше тело које јасно и гласно говори: 'Молим вас, немојте нам ово хранити! Прескочите бројање калорија и уместо тога једите храну због које се осећате добро. Можете користити моју књигу, План метаболизма , да нађете храну која вас чини 110 процената.

5. Престаните толико да вежбате.

Иако сте можда пронашли рутину вежбања за коју мислите да вам одговара, можда вежбате превише и у погрешно време. Преинтензивно вежбање може утицати на хормоне који успоравају рад штитне жлезде попут кортизола, естрогена и тестостерона. Ови искривљени хормони утичу на вашу штитну жлезду, главну жлезду вашег метаболизма. Прекомерно вежбање такође утиче на ваш ендокрини систем, који ствара још већи ниво кортизола. Да ли све ово звучи као једна велика негативна повратна спрега? Па, да, управо сада јесте. Али то је у реду јер ћете сада ви бити главни и пронаћи оно што вам одговара.

Упаривање ових савета са прилагођеним планом оброка може убрзати ваш метаболизам.

Ваша једнодневна дијета за ресетовање метаболизма

То су све антиинфламаторне намирнице, што је неопходно за поспешивање метаболизма. Инфламаторна храна подиже ниво кортизола и узрокује хормонску неравнотежу и бујни раст квасца, што нарушава функцију штитне жлезде, ваше главне жлезде за ваш метаболизам.

Доручак: лан Гранола

Израђује 4 порције

Састојци

• 1 шоља воде
• 2 шоље ланеног семена
• 1 кашика нектара агаве
• 2 кашичице млевеног цимета
• 1 кашичица чистог екстракта ваниле
• ½ кашичица мушкатног орашчића
• ½ шоља сувог грожђа

Метод

1. Ако ланено семе можете натопити преко ноћи, сјајно - произвешће више слузи и биће још боље за варење. Али ако журите, можете једноставно комбиновати воду и семе лана у средњој посуди, добро измешати, пустити да одстоји 30 минута и поново мешати.
2. У међувремену, загрејте рерну на 275 ° Ф. У ланено семе додајте агаву, цимет, ванилију, мушкатни орашчић и суво грожђе и темељно промешајте.
3. Распоредите гранолу у танком слоју на плех и пеците 50 минута. Смањите температуру рерне на 225 ° Ф док уклањате плех. Насјецкајте лист граноле на гроздове, преокрените их и пеците додатних 30 до 40 минута, док сва влага не нестане и гранола не постане хрскава. За жене послужите са ½ јабуком; мушкарци треба да послуже са ½ јабуком и мало кокосовог или бадемовог млека.

Ручак: Крем супа од броколија

Прави 3 до 4 порције

Састојци

• 3 кашике путера
• 1 велики лук, исецкан
• 1 кашичица кима
• 1 кашика сушене жалфије
• 1⁄2 кашичице сушеног семена целера
• 1 литар пилећег темељца или топле воде
• 2 шоље воде
• 1 конзерва пуномасног кокосовог млека
• 8 шоља броколе, исецкане - око 4 главице брокуле
• 4 шоље тиквица, исецкане - око 2 средње тиквице
• 1 мала кајенска паприка или 1 кашика Срирацхе
• 1 средњи авокадо, ољуштен и уклоњен из коштица

Метод

1. У средњој тави отопите путер на умереној ватри. Додајте лук, ким, жалфију и семе целера и динстајте док лук не омекша.
2. У средњи лонац за супу додајте темељац или воду, воду, кокосово млеко, брокулу, тиквице, кајенски бибер, авокадо и на крају пирјану мешавину лука. Пустите да вода прокључа и динстајте док поврће не омекша, око 30 минута. Мешајте супу. Овај рецепт се добро замрзава, па је сјајно удвостручити рецепт да траје две недеље!

Сервирајте уз: беби ромин са нарибаном шаргарепом, ¼ јабуке, исеченим на кришке и семенкама сунцокрета, одевене у екстра девичанско маслиново уље, исцеђени сок од лимуна и свеже зачинско биље које лежите.

Међуоброк: Сирово семе бундеве

Вечера: Пилетина са печеним поврћем

За жене узмите пастирску пилетину од 4 до 6 унци. Мушкарци могу имати 8 до 10 унци истог, са печеним поврћем (види доле) са стране колико желе. Послужите са: бебом ромине са ¼ авокадом, одевеном у екстра девичанско маслиново уље, исцедком лимуновог сока и било којим свежим зачинским биљем које лежите.

Печено поврће

Прави 4 порције

Састојци

• 3 велике шаргарепе
• 1 велика тиквица
• 1 жута тиквица
• 1 главица брокуле
• 1 средњи лук
• 4 до 5 каранфилића белог лука
• 3 кашике екстра девичанског маслиновог уља
• Италијанско биље, свеже или сушено, по укусу
• Морска со и свеже млевени црни бибер по укусу

Метод

Загрејте рерну на 375 ° Ф. Уситните поврће и прелијте га маслиновим уљем, зачинским биљем, сољу и бибером. Ако имате времена, пустите да смеша одстоји 30 минута пре печења 30 минута.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: