Чудан, лековит састојак који овај нутрициониста свакодневно ставља у своје смоотхиеје

Као холистички нутрициониста, једина реч коју клијенти често чујем је „очистити“. Иако постоје одређене користи ако се нашем телу с времена на време пружи мало детоксикације, најбоља врста чишћења је у току. Чешће се чини да су средства за инспирцију инспирисана викендом без дна мимозе, декадентним одмором или одласцима у шведске столове. Али, са својим клијентима открио сам да је најбољи пут континуирано детоксиковати тело храном богате влакно .

Постоје две врсте влакана: нерастворљива и растворљива. Нерастворљива влакна познат је обично под називом „груба храна“, а можете га наћи у поврћу и интегралним житарицама. Због своје густе материје, не може се разградити у цревима. Стога наставља својим путем, ублажавајући затвор и помажући у редовности. Растворљива влакна , који можете наћи у орасима, семенима, сочиву и неким поврћем и воћем, везује се за холестерол и шећер, успоравајући њихову апсорпцију у крв. Још узбудљивија је његова способност да помогне у јачању 'добре' бактерије у цревима, чинећи га савршеним пребиотик да помогнете да ваш микробиом напредује. Оба је важно редовно јести.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ ултимативни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

20. јуна астролошки знак

Нажалост, већина Американаца је грозна недостатак влакана . Срећом, јутарњи смоотхие богат влакнастим воћем и поврћем може бити савршено средство за постизање свакодневног избијања влакана која појачавају црева. Још један алат који користим за подизање влакана у мојим смоотхиејима на виши ниво? Багремова влакна.

Багремова влакна, позната и као багремова гума, направљена су од сокова дрвета које је аутохтоно у Африци. Сок је спакован растворљивим влакнима и нуди мноштво других здравствених благодати зарастање рана, промовисање орално здравље , и умирујући кашаљ и грлобоља.

Неутралног укуса, багремова влакна могу се лако додати у смоотхие, супу или прелив без промене укуса или текстуре (за разлику од љуске псиллиум-а, чешће коришћених додатака влакнима текстуре сличне пиљевини). Волим да додајем багремов прах у смоотхие са сировим какаом, маслацем од орашастих плодова и циметом или у домаће преливе за салате како бих мојим поврћем додатно подстакао влакна. Багремова влакна можете пронаћи на локалном тржишту здраве хране или купите га на мрежи . Потражите марку која је без ГМО и органска.

Фотографија: Александра Каталано

анђео број 63

Ово је пет разлога због којих волим багремова влакна:

1. Багремова влакна су углавном нежна за стомак.

Када укључујете влакнасту храну у своју исхрану, може доћи до појаве гасова и надимања. Међутим, багремова влакна врло нежно делују на стомак због својих спора брзина ферментације у цревима .

2. Багремова влакна могу ублажити затвор.

Затвор може бити врло непријатан и спречити ваше тело да избаци токсине. Додавањем багремових влакана у јутарњи смоотхие добијате додатни подстицај растворљивих влакана. Ово помаже у природном чишћењу тела, за разлику од одлучивања за агресивне, иритантне лаксативе. Корисни пребиотици инулин и олигофруктоза, који се налазе у растворљивим влакнима, производе гасове који оплођују здраве бактерије које живе у доњем цреву. Када се конзумирају са нерастворљивим влакнима која се налазе у многим јутарњим смоотхиејима - попут кеља, лана или малина - стварате савршени коктел састојака који одржавају ваше тело живахним.

3. Багремова влакна могу помоћи у смиривању симптома ИБС-а.

Оболели од ИБС-а често имају надимање, гасове и болне грчеве. У а 2012 студија спроведено у Јужној Кореји, регрутовано је укупно 130 пацијената који су тестирали терапеутске способности багремових влакана и јогурта. Истраживачи су открили да су, после осам недеља, учесници искусили мање ИБС симптома једноставно додавањем овог нежног влакна у своју исхрану.

анђео број 500

4. Багремова влакна могу поспешити губитак килограма.

Багремова влакна су извор растворљивих влакана. Растворљива влакна чине да се људи осећају ситима, што им помаже да се не преједу и не угоје. Према а 2015. студија , „Висок ниво конзумирања дијеталних влакана повезан је са 30-постотним смањењем ризика од дебљања или развоја гојазности.“ Због тога је боље јести оброк богат влакнима, него пити хладно пресовани сок којем недостају влакна - та влакна помажу вам да се дуже осећате ситија и пружају трајну енергију.

5. Багремова влакна побољшавају здравље црева.

Здравље црева је од кључне важности када је у питању ваше најживље, здраво ја. Познат као ваш други мозак, црева могу утицати на ваше расположење, памћење, имунолошки систем и варење. Цријева се могу хранити ако их храните храном која је богата влакнима - и ако не једете довољно може довести до одумирања различитих микробиома да вам треба да вам црева процветају.

Сваки пут можете направити савршени смоотхие, без рецепта. Ево како .

Подели Са Пријатељима: