Чудан разлог због којег бисте могли да губите косу на кето дијети

Док је са мало угљених хидрата, умерено протеинима и богатима масти кето дијета остаје помало контроверзно, има доста угледних стручњаци за функционалну исхрану који препоручују овај стил исхране - наводећи предности попут губитка килограма, смањеног упала и равнотеже шећера у крви - када је правилно формулисан. Наравно, ови стручњаци такође препознају потенцијалне кето нежељене ефекте, а посебно „кето грип“, почетни период интензивне жеље, умора и раздражљивости који се јављају када ваше тело пређе из стања сагоревања шећера у стање сагоревања масти. Узрок кето грипа је због дехидратације због повећаног губитка воде из бубрега и унутарћелијског губитка због смањеног складиштења гликогена. Дакле, да бисте смањили кето грип, морате бити сигурни да сте адекватно хидрирани.

Али постоји један изненађујући кето нежељени ефекат о коме још увек нико не говори, а првенствено погађа жене: губитак косе.

Два разлога због којих кето дијета може изазвати губитак косе.

За везу са кето / губитком косе први пут сам чуо у једном од својих омиљених подцастова. Помињало се како се овај ефекат често јавља неколико месеци након преласка на кето дијету, али домаћини се нису превише упуштали у то зашто ово се догађа или шта можете учинити поводом тога. Тако сам се обратио интегративном дијететичару Али Миллер, Р.Д. , која лично једе кето и користи нутритивну кетозу у својој клиничкој пракси већ 10 година.

Према Милеру, разлог због којег неки људи могу доживети губитак косе на кетогеној дијети је двојак: стрес и / или неухрањеност.

Прво, кето може бити додатни стресор са којим ваше тело тренутно једноставно не може да се носи - осим ако не направите неке промене у свом начину живота. „Иако кето може бити изузетно здрава исхрана, он такође представља стрес за ваше тело“, каже Миллер. „Много је понашања која подржавају здравље и која су стресна, попут испрекиданог поста. Али ако сте неко ко је тип А - прекомерно кофеинирате, не спавате, испрекидан пост , и радити кето - то је једноставно превише. '

42 значење броја анђела

Ако узимате кето као додатни стресор и не мењате свој животни стил на неки други начин - као што је то што сте сигурни одспавати седам сати сваке вечери или пребацивање вежбања на нешто мање интензивно - тада би кето могао да ваше тело усмери у хроничну борбу или бекство, каже Миллер. А то може одбацити низ регулаторних функција у телу. „То може нагласити вашу штитну жлезду, што може утицати на ваше надбубрежне жлезде, чак може покренути аутоимуне реакције, што све може допринети губитак косе ,' она каже.

Друго, многе жене можда нису једући довољно протеина (и биотин) када пређу на кето дијету. „Ако следите класичну кетогену дијету која је развијена више за епилепсију и неуролошке болести, она је често превише ограничена протеинима“, каже Миллер. „Оно што се често дешава са женама је да им се апетит регулише и да немају органску глад. Дакле, недовољно једу - а протеине поједу прилично драматично - и први знак протеинске неухрањености је губитак косе. ' Недостатак протеина и витамина, посебно биотин, Б-витамин растворљив у води, су два главна недостатка хранљивих састојака који узрокују губитак протеина у кето дијети. Биотин је потребан за метаболизам аминокиселина разгранатог ланца који се налазе у протеинима и постаје исцрпљен када је на кето дијети. Да бисте спречили губитак косе, важно је јести довољне количине протеина и биотина. Биотин се налази у месу органа, јајима, лососу, семенима сунцокрета, бадемима и слатком кромпиру.

Како прилагодити начин исхране и начин живота како бисте се супротставили овом нежељеном ефекту.

Добра вест: Овај нежељени ефекат губитка косе је потпуно реверзибилан. Већини жена треба око три месеца да примете губитак косе који је резултат превише стреса или премало протеина. Дакле, са одговарајућим променама у исхрани и начину живота, можете почети да обрћете овај губитак косе за отприлике исто време, каже Миллер.

Као што је горе поменуто, ако већ имате превише стресора у свом животу, кето би вас могао гурнути преко ивице. Дакле, ако сте одлучни у покушају кето дијете тренутно, можда ћете морати да се прилагодите негде другде. То би могло значити давање приоритета вашем сну, смањивање вашег ХИИТ тренинги у корист планинарења и јоге или усвајања а медитација . Такође би требало да избегавате прерано узимање превише - што значи, не нужно покушавајте кето и испрекидан пост истовремено. Ако у свом животу не можете да ољуштите неке друге стресоре како бисте прихватили кето, сада можда није право време за испробавање ове дијете.

Једење више протеина, унос више протеина, биотина и одржавање адекватне хидратације такође је у вашем најбољем интересу. Наравно, специфична количина протеина којој желите да циљате варираће у зависности од ваше телесне тежине, мишићне масе и нивоа активности, али за већину жена Миллер препоручује конзумацију између 60 и 90 грама протеина дневно (за референцу, 10 унци меса је око 70 грама протеина).

Закључак: Кетогена дијета, када се једе уз прави прехрамбени приступ, може бити изузетно хранљива и противупално , каже Миллер. Али без одговарајућег планирања, то може имати прилично непријатне нежељене ефекте.

дец 28 зодијак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: