Шта заиста значи ангажовање вашег језгра + како знати ако то радите

Свако ко је узео пилатес, јога , или класа Барре је највероватније чула фразу „ангажујте своје језгро“. Акција има разне подржавајуће и физичке предности, али шта тачно значи и како знате да ли је правилно радите?

девица женско стрелац мушко

Консултовали смо личне тренере и стручњаке за фитнес да би вам помогли да одговорите на ова питања пре следећег тренинга.

Шта значи активирати или укључити своје језгро?

Реч „језгро“ тера већину људи на размишљање Одељак , али језгро заправо обухвата много више од само једног дела тела.

„Када говоримо о вашој сржи, мислите на њу као на групу мишића који стабилизују кичму“, каже фитнес тренер ББ Аррингтон, НАСМ-ЦПТ . Ово укључује назад , трбушне мишиће, глутеус, мишиће дна карлице, па чак и дијафрагму (мишић дисања).

Прецизније, ваш мултифидус, ерецтор спинае, рецтус абдоминис, трансверсе абдоминис, косо , и карлично дно „играју велику улогу, каже она,„ а у мањој мери ваши латиссимус дорси, трапезиус и глутеус.

Активирање или укључивање језгра значи да стежете све те мишиће одједном.

Које су предности ангажовања вашег језгра?

Ангажовање вашег језгра је важно током вежбања, али и током свакодневних активности. Лични тренер и наставник медитације Јасон Виллиамс, НАСМ-ЦПТ , каже да помаже у одржавању здравог држања, спречава повреде доњег дела леђа и побољшава координацију и равнотежу.

Када вежбате, ангажовање језгра вам помаже да се ефикасније крећете, повећавате снагу и можете да ослободите притисак (оптерећење) кичме, каже Аррингтон. „Када је реч о вашем животу ван теретане, бавите се кад постоји изазов који треба да се реши, као што је покупљење детета или стављање кофера у горњу канту“, каже она. То „помаже да постанете стабилнији и даје кичми ослонац“.

С тим у вези, ходање около са укљученим језгром 24/7 није потребно. У ствари, ходање са „увученим језгром“ све време може довести до прекомерног рада мишића и других проблема.

8. јуна знак

Како знати да ли то радиш како треба?

Разумевање шта значи ангажовање свог језгра и заправо знати како то учинити потпуно су различити. Па, какав је осећај?

„Када се језгро правилно ухвати, осетићете подизање у центру тела“, каже Вилијамс. „Осећаће се као издужење кичме.“ Каже да треба размислити о истезању од карлице све до врха главе.

Након лифта долази патентни затварач, а затим стезање, каже Аррингтон. „Када је сензација у питању, пупак ће вам се приближити кичми, карлично дно ће се подићи према врху до ваше главе“, каже она. 'Труп ће вам се осећати крутији, а осећај како се притисак унутра мења како се мишићи затежу.' Није само сисање стомака.

Дисање такође може играти пресудну улогу у захваћању језгра. Фокусирање на удисање, издисање и регулисање даха може помоћи умору и перформансама мишића, објашњава Виллиамс. Пробајте ово пет вежби за јачање језгра да бисте тестирали своје ново знање.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: