Шта једем типичног дана: Доктор функционалне медицине говори све
Као лекару функционалне медицине који ради у срцу Њујорка, мој свакодневни посао је буквално здравље и добробит - па морам ходати у шетњи. Често сам у покрету или путујем, али научио сам како да здраву храну лако уградим у своје дане без обзира где се налазим. Ево кратког завирења у мој типични дан једења!
Фотографија љубазношћу аутора
8:00: Кафа
Увек уживам у јутарњем еспресу или макијату од бадемовог млека. Многи људи мисле да је кафа лоша за вас, али то само зависи од особе. То ми је један од омиљених ритуала који ми помаже да прођем дан и не доживљавам трему или анксиозност коју неки људи примећују. Сваке среде имамо рани састанак тима и наручимо кафу и чај за цео тим - ове недеље уживам у својој кафи миВаиЦуп у близини наше канцеларије 23. августа.
Реклама
9:30: Доручак
Сваког јутра доручкујем протеин, обично у протеинском шејку. Мешам га на послу, где при руци увек држим бадемово млеко, органске смрзнуте боровнице и наш протеински прах (који је препун фитонутријената, масних киселина и минерала, укључујући активирани метил-Б12 и метил-фолат, и има гомилу 26 грама протеина). Такође волим да додам мало авокада или шаку орашастих плодова у своје смоотхиеје за додатно појачање омеге.
13:30: Ручак
Водим се биљном Палео дијетом и увек размишљам о томе да на све тањире унесем зеленило, протеине и здраве масти. Ово је посебно важно за ручак када вам је потребан мозак да бисте провели остатак дана. Чешће трчим доле у симпатични кафић у нашој згради под називом Органикуе и натоварим печено поврће, лосос и авокадо, или посетим Диг Инн по нешто слично. За облачење се увек држим лимуновог сока и маслиновог уља.
Поподневна ужина
На послу држим тоне здравих грицкалица, јер не могу да се фокусирам ако сам гладан. У мојој фиоци стола увек ћете наћи сирове бадеме, орахе, маслаце од ораха, па чак и авокадо. Данас поподне сам појео додатну шаку ораха, јер сам знао да идем на вечеру касније. Толико је кључно да не дођете на вечеру изгладнели (или је утолико теже одупријети се не тако здравим апликацијама)!
20.00: Вечера
Те ноћи, срео сам свог супруга Давида у Ле Пхилосопхие за ноћ. Генерално се залажем за протеине и производим их на менију, попут рибе на жару или печене или немасног меса, заједно са поврћем и салатама. Вечерас смо наручили остриге, запечени лосос и салату од киселе репе. Ако не видим нешто једноставно на менију, питам - обично није проблем припремити рибу са роштиља или на пари.
Током целог дана засићујем своје тело тонама целокупне хране која ме енергизира и напаја током мојих заузетих дана. После нарочито ужурбане менталне и физичке недеље ослањам се на нашу Першун 7 дана очисти који следи многе принципе које већ уграђујем, али који поставља неке додатне границе тако да могу да вратим своју енергију.
Једење на овај начин прочистило ми је акне, повећало енергију и фокус и побољшало метаболизам. Осећам се смиреније, концентрисаније и опуштеније, и што је најважније, спреман да будем присутан свим нашим невероватним члановима Першуна!
хороскопски знак 22. јула
За више савета о томе како се добро хранити када сте заузети, погледајте ове савете нутрициониста:
10 ствари које нутриционисти једу за доручак
11 Нутриционисти откривају шта наручују у популарним прехрамбеним ланцима
Ја сам нутрициониста. Ево шта једем типичног дана
Фотографије је обезбедио аутор
Ако сте заинтересовани да сазнате више о томе како да живите свој живот на здравији начин, погледајте још мојих савета овај курс .
