Коју врсту магнезијума тело највише апсорбује и зашто је то важно
Одржавање одговарајућег нивоа магнезијума важно је за целокупно здравље. * Магнезијум игра улогу у скоро свим важним функцијама у телу - производњи енергије, заштити ДНК, здрављу костију и срца, нервној сигнализацији, опуштању и контроли мишића, Управљање стресом , расположење и још много тога. *
Без обзира да ли желите да повећате унос магнезијума или желите да искористите неке од многих благодати ( промовисање мирног сна и ублажавање грчева од ПМС-а , да наведемо само неколико) *, можда размишљате о додатку магнезијума. Будући да се апсорпција и користи магнезијума увелико разликују у зависности од његовог облика, морате бити сигурни да сте одабрали онај који најбоље одговара вашим потребама. *
Облици магнезијума.
Док их има много храна богата магнезијумом , попут орашастих плодова, пасуља, семена, тамно лиснатог зеленила и интегралних житарица, може бити тешко добити одговарајуће нивое само храном. Заправо, скоро 50% становништва САД не добија довољно магнезијума само кроз њихову исхрану, па се често узима путем суплементације, било орално, трансдермално (кроз кожу), па чак и ИВ.
Додаци магнезијума доступни су у многим облицима, а неки од најчешћих су оксид, сулфат, глицинат, цитрат, хлорид, аспартат и лактат. Сваки облик има различиту биорасположивост, намену и нежељене ефекте, па прођимо кроз њих.
Реклама
Биорасположивост различитих облика магнезијума.
Највише биорасположиви (ака апсорбујући) облици магнезијума везани су за друга једињења. Као познати интегративни лекар Роберт Роунтрее, М.Д. , објашњава, „Магнезијум упија воду. Дакле, када узимате магнезијум усправно, попут магнезијум-оксида, он ствара ове накупине воде, а то у основи убрзава ствари у цревима. '* То значи да ови облици магнезијума промовишу лаксативни ефекат, али се заправо не апсорбују у крвоток. *
Уместо тога, потражите хелатни облик. ' Хелат значи 'канџа', а то једноставно значи да је магнезијум везан за органско једињење које у основи помаже да се превози преко слузнице црева ', објашњава Роунтрее. * Препоручује магнезијум глицинат , који је везан за аминокиселину глицин и доступан је у облику капсуле или таблете. Истраживање је показало да је магнезијум глицинат један од облика који се највише апсорбују цитрат, хлорид, лактат и аспартат .
хороскоп 15. јануара
Такође је важно напоменути да цинк и калцијум могу смањити апсорпцију магнезијума , па имајте на уму са чим га узимате.
Магнезијум глицинат наспрам магнезијум цитрата.
Магнезијум глицинат и цитрат су два најчешћа и апсорбујућа облика; међутим, нису нужно једнаки. Који ћете изабрати зависи од тога шта желите да циљате.
Магнезијум цитрат има лаксативни ефекат, па се обично користи за помоћ код проблема са цревима и затвора. *
Магнезијум глицинат, познат и као бисглицинат или диглицинат, промовише опуштање и обично се препоручује за спавање. * Као Јолене Бригхтен, Н.Д. , рекао је натуропатски лекар, „Магнезијум глицинат се високо апсорбује, не изазива дијареју као што може цитратни облик, и има умирујући ефекат.“ *
Можете ли узети превише магнезијума?
Тхе подношљиви горњи ниво уноса магнезијума додатак је 350 мг за одрасле, што се одређује према количини при којој додаци изазивају благу дијареју или желучане грчеве код било ког појединца. Неки појединци, међутим, могу толерисати много веће дозе.
близанци мушки вага женка
Хипермагнесемија , или предозирање магнезијумом, ретко је, али важно је напоменути да нека здравствена стања могу повећати ризик, посебно она са оштећеном функцијом бубрега.
Одвожење.
Коју врсту додатака магнезијума узимате зависиће од жељеног циља. Ако сте забринути због недостатка магнезијума или желите да уберете благодати магнезијума у сну и опуштању , желећете облик глицината. * Магнезијум глицинат је један од магнезијумових облика који се највише апсорбује и има мање ГИ нежељених ефеката од осталих облика. * Ако узимате магнезијум за решавање проблема са запртјем и цревима, облик цитрата биће боље одговара. *
Ако сте трудни, дојите или узимате лекове, посаветујте се са својим лекаром пре него што започнете рутину додатака. Увек је оптимално консултовати се са здравственим радником када разматрате који суплементи одговарају вама.
А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
