Зашто нивои магнезијума опадају са годинама и шта треба учинити с тим

Магнезијум је потребан за пуно хемијске реакције у телу . Минерал игра улогу у управљању шећером у крви и крвном притиску, преносу мишића и нерва, транспорту осталих хранљивих састојака и подршци имунолошког система. * Магнезијум је такође најважнији за здравље наших телесних структура - од костију до сићушних митохондрија у нашим ћелијама.

13. новембар сигн

Магнезијум је а макроминерални , што значи да нам је потребно много више од трагова да би наше тело несметано радило. Али нажалост, многи од нас јесу низак ниво магнезијума , проблем који се може погоршати како старимо.

Зашто ниво магнезијума често опада са годинама.

Добивање довољно магнезијума само дијетом је изазов у ​​било којој доби. Исцрпљивање тла у пољопривреди резултирало је сталним падом магнезијума у ​​храни коју једемо. И прерада хране резултира губитком минерала такође, према рецензији у часопису Нутриентс . Барем ових дана 60% људи у Сједињеним Државама не добија препоручену дневну количину магнезијума кроз храну.

Па какве везе са тим има старење? „Како особа стари, велики фактор у смањењу њеног магнезијума је зато што јој пада и апетит и унос“, објашњава Цхристина Фитзгералд, М.С., Р.Д. , регистровани дијететичар и стручњак за спортску исхрану. 'Дакле, они уносе много мање дијететског магнезијума.'

Плус, старење укључује пуно промена у телу које могу утицати на ниво магнезијума: „Три најчешћа разлога због којих се недостатак магнезијума примећује у старењу становништва су смањена цревна апсорпција, смањена залиха костију и вишак губитка мокраће“, каже Алек Д'Елиа, Р.Д. , функционални регистровани дијететичар у Њујорку.

Лекар Биндииа Гандхи, М.Д. , додаје да неки лекови на рецепт такође може допринети смањењу магнезијума, укључујући антибиотике, диуретике, инхибиторе протонске пумпе и одређене лекове који се користе за лечење остеопорозе.

Како одржавати здрав ниво магнезијума за живот:

1.Додајте додатак.

Чак и ако се потрудите, промене у исхрани можда неће бити довољне за одржавање оптималног нивоа магнезијума. Можда ће вам требати додатак.

знак за октобар

Д'Елиа препоручује допуњавање са магнезијум глицинат (такође се назива бисглицинат), који има додатни бонус од промовисање квалитетног сна . *

Ако узимате додатак, следите упутства за дозирање на етикети. Прво се обратите лекару у вези са здравственим проблемима и лековима и додацима које узимате. Иако ретко, магнезијум у великим дозама може бити отровно , према Уреду за дијететске суплементе. Конкретно, токсичност је резултат уношења превише магнезијума кроз велике дозе лаксатива и антацида.

два.Промените начин исхране.

Унос овог кључног минерала можете повећати стварањем навике да једете више хране богате магнезијумом. „Укључите свакодневно разне изворе, попут махунарки, орашастих плодова, семенки, интегралних житарица и лиснатог поврћа, поред обогаћених житарица и млека и јогурта“, рекао је Фитзгералд. „Они се лако могу укључити и у оброке и у смоотхие.“

Знаци ниског нивоа магнезијума:

Чак и ако вам није дијагностикован у потпуности недостатак магнезијума , вашем телу још увек може недостајати права количина овог минерала.

8. децембра хороскопски знак

Симптоми ниског нивоа варирају од благих до тешких. Као резултат пропуштања довољно магнезијума, могли бисте доживети главобољу, умор, несаницу, раздражљивост, анксиозност, вртоглавицу, шум у ушима, осетљивост на светлост или грчеве у мишићима, грчеве или слабост.

„Хронична магнезијумова инсуфицијенција повезана је са неколико стања и исхода, укључујући мождани удар, болести срца, хипертензију, интолеранцију на глукозу, резистенцију на инсулин, дијабетес мелитус типа 2, упале, оксидативни стрес, кардиоваскуларни морталитет, астму, хронични умор, као и депресију и други неуропсихијатријски поремећаји ', каже Д'Елиа.

Доња граница.

Наши нивои магнезијума обично опадају са годинама из неколико разлога, укључујући нормалне промене у телу. Низак ниво магнезијума може довести до здравствених проблема од главобоље до озбиљних срчаних проблема.

Иако увек можемо тежити да једемо више хране богате магнезијумом да бисмо се супротставили ниским нивоима, довољно је уносити довољно минерала само из дијете. Узимање додатка може вам помоћи да повећате телесну количину магнезијума за боље здравље у било којој доби. *

Подели Са Пријатељима: