Зашто је опоравак вежбања важнији него што мислите (чак и ако ваша идеја вежбања „ради“)
Снага долази у свим облицима и величинама. Некима то значи постављање најтеже могуће мрене изнад главе, победу ваших најбољих 10к времена или освајање ваше прве пулле. Али постоји још један пример снаге који највише славимо - оснаживање. Без обзира да ли покрећете сопствени посао из темеља или само покушавате да жонглирате новопеченим животом, у свима нама има снаге.
Без обзира на то како дефинишете снагу за себе, једна ствар остаје доследна свима нама - рутина опоравка звука од суштинске је важности за извођење на врхунцу. Од рада на мобилности до исхране, опоравак од „вежбања“ у животу је холистички подухват који би вам требао бити врхунски током читавог дана. Ево шта треба имати на уму - 4 „Р“ опоравка:
Напуни гориво.
Постоји погрешно мишљење да су калорије мерна јединица за храну - у стварности су заправо јединица енергије, за разлику од вата или џула. У овом случају, ваше тело је сијалица - а храна гориво.
Прехрана је темељ сваке рутине опоравка, без обзира на активност од које се опорављате. Угљени хидрати одлични су у томе што помажу вашем телу да надокнади своје залихе гликогена и појачају енергију, али ако заиста желите да се опоравите оптимално, требаће вам протеин такође. Протеини су неопходни хранљиви састојци у опоравку, јер повећавају синтезу протеина у мишићима - фенси начин да кажете „поправља ваше мишиће након што су били подвргнути активностима и чини их јачима у процесу“. Одговарајући унос протеина може бити тежак, због чега волимо брзе и ефикасне изворе попут Цоре Повер протеинска пића (делимично смо према њиховим арома ваниле ). Држање ових РТД боца при руци са 26 грама сигурно је како бисмо били сигурни да допуњавамо тело потребним стварима (шта год да нам добаци дан).
Реклама
Допунити.
Угљени хидрати и протеини нису једине ствари које губите после вежбања (или нарочито дугог дана). Да се не заборави- скоро 60% вашег тела је вода . А то што не капљете зној на простирку за теретану не значи да не губите воду током целог дана. Дакле, надокнада свих ових изгубљених течности није само важан део опоравка; то је важан део, па, живот .
Осам чаша дневно чини се да је златни стандард и иако је разуман циљ за којим треба пуцати, просечној особи то није у потпуности неопходно (осим ако нисте имали посебно тежак тренинг, ако сте трудни или се једноставно вруће знојите више него обично). Срећа за нас (и тебе!), Пића попут Цоре Повер су ефикасан начин да добијете протеине И осећате се освежено у једном гутљају (ОК, неколико гутљаја).