Зашто бисте требали јести авокадо сваки дан (ако већ нисте!)

Није тајна да волим да једем. Моја омиљена храна од свих? Авокадо. Ја сам банана за њих! Авокадо је заиста једна од малих чудесних намирница природе и подстичем вас да уживате у њима неколико пута недељно. Ови мали зелени драгуљи могу толико да вам помогну да вам буде добро од главе до пете, једноставно су предобри да бисте их пропустили. Ево неколико размишљања о томе зашто их требате боље упознати - и јести их чешће:

1. Опусти се. Авокадо вас неће удебљати!

15. марта компатибилност зодијака

Цвијет фобије од масти и хране је завршен. Ако и даље избегавате авокадо због неких погрешних, заосталих уверења да ће вас авокадо угојити, лајете на погрешно дрво. Такође пропуштате одличан извор мононезасићених масти - добру масноћу која се такође налази у маслиновом уљу - који помаже у јачању здравља срца.

Штавише, они добри авокадо богат масти и влакнима такође могу помоћи у сузбијању глади. Студије указују да оброци који укључују авокадо имају тенденцију да повећају осећај ситости дуже од оних без њега, па размислите о додавању неколико кришки авокада у своју свакодневну исхрану како бисте припитомили мунцхиес између оброка.

2. Авокадо је кремаста, укусна, хранљива бомба.

Као и код многих суперхрана, рачуна се оно што је унутра, а авокадо је нутритивни златни рудник. Шта је унутра? Поред „добрих“ мононезасићених масти, авокадо садржи и мноштво хранљивих састојака који јачају здравље како би вашем телу успевало. Испод жилаве зелене спољашности лежи преко 14 минерала ; протеин, комплетан, са свих 18 есенцијалних аминокиселина; растворљива влакна, која заробљавају вишак холестерола и шаљу га ван система; фитостероли; полифеноли; каротеноиди; омега 3с; витамини Б-комплекс, Ц, Е и К, да поменемо само неке.

3. Раде невероватне ствари за ваше дугорочно здравље.

Добро, авокадо је препун прехране, али шта све то практично значи? Значи стомак који се дуже осећа ситијим; мозак који је добро опскрбљен хранљивим састојцима потребним за оптимално функционисање сада и низ пут; и тело које прима потребну исхрану да би га заштитило од срчаних болести, дијабетеса, рака, дегенеративних болести ока и мозга.

брачна линија на длану

Шта више, све те хранљиве материје, добре масти и влакна у авокаду могу природно да смање ЛДЛ и повећати свој добар ХДЛ холестерол , помажу у регулисању шећера у крви и ублажавању упала у телу и мозгу. Уз овакве погодности лако је схватити зашто се то назива суперхраном.

4. Авокадо се добро игра са другима.

Са својим препознатљивим свежим зеленим укусом и кремастом (без млечних производа!) Текстура, авокадо се добро игра са пуно друге хране на вашем тањиру. Оно што је заиста изузетно је то што истраживање указује да авокадо може да помогне у апсорпцији каротиноида, једињења која се налазе у наранџастом и црвеном воћу и поврћу који могу да помогну у заштити од рака. Па иако могу деловати помало попустљиво, авокадо би могао да се спаси. Ево неколико начина за копање:

• Додајте четвртину авоа у јутарњи шејк - или испробајте мој Чоколадни смути од авокада .
• Уживајте у половини авокада као храњивом прилогу уз јутарња јаја уместо кромпира или тоста.
• Ширите неколико аво кришки препечени палео хлеб за брзу припрему пред тренинг или средину.
• Додајте пола авоа у салату за ручак да бисте били сити до вечере - и држите мајонез!
• Додајте као укусни „мик-ин“ за квиноју, пасуљ или дивљи пиринач.
• Врхунске топле или хладне супе са комадићима авоа за додавање влакана и „супер величине“ хранљивих састојака у вашој чинији.
• Мешајте са лимуновим соком, водом, сирћетом, зачинима и умутите у хранљиве састојке кремасти прелив за салату или мешајте у додиру са више течности и покапајте укусан сос по пилетини и рибљим јелима.
• Врхунски пљескавице, јела од јаја, пилетина или риба са аво кришкама или умућите гуацамоле .
• Помијешајте сопствену супер хранљиву домаћу храну за бебе комбиновањем авокада са воћем и поврћем како бисте малишане започели здрав почетак.

5. Понашајте се према њима како треба и они ће вам узвратити услугу.

Понекад може бити незгодно пронаћи авокадо који је спреман за јело уз вечерашњу вечеру, па је потребно мало унапред планирати. Прави љубитељи авоа препоручују куповину неколико чврстих одједном, а затим стратешко посртање процеса сазревања како би авокадо био спреман кад и ви - и не сазревају сви у истом тренутку.

Да би убрзао сазревање, АвоцадоЦентрал.цом предлаже да се један или два авокада одједном затворе у смеђу папирну врећу, заједно са јабуком или бананом. Током 2 до 3 дана, воће у смеђим врећама ослобађаће гасове, што ће помоћи процесу сазревања. Уклоните зрело и спремно за јело аво, замените га чврстим незрелим, поново затворите кесу и поновите!

феб 26 знак

Неки савети:

• Купујете авокадо? Добра вест је да конвенционално узгајани авос чине Радну групу за заштиту животне средине Цлеан 15 Лист, што значи да су релативно без пестицида и могу јести као алтернативу органским верзијама.

• Исеците свој авокадо пре него што је потпуно сазрео? Откривено воће попрскајте лимуновим соком, покријте или чврсто умотајте и оставите да сазри у фрижидеру дан-два. Ако то није довољно, спасите воће, исеците на комаде и додајте у следећи смоотхие.

• Начин на који сечете и гулите свој аво важније је него што мислите. Да бисте то добро урадили, оперите спољну кожу и осушите. Пресећи на пола по дужини. Извадите семе кашиком или тапкајте ножем преко врха семена да га мало утиснете и заврнете (али пазите да не ударите прстима). Уместо да вадите воће, нежно ољуштите кожу прстима како бисте постигли максималан хранљиви састојак за свој новац. Испоставило се да је тамнозелено воће најближе кожи најхрањивије.

• Требају вам још савета и упутства за готово све авокадо? Погледај АвоцадоЦентрал.цом .

Подели Са Пријатељима: