Зашто би се пена ваљала сваки дан

Видели сте их у теретани, а можда је имате и у свом дому. Али колико често заправо радите употреба пенасти ваљак? За већину људи је котрљање пеном, попут истезања, једна од ствари коју планирају да раде ако имају више времена у свом дану - што значи да заправо никада не стигну да то ураде.

Али иако је потребно напорно радити током тренинга, подједнако је важно осигурати да ваше тело добије опоравак који му је потребан. И док је повремено масажа одличан начин лечења и смиривања болних мишића, пенасто ваљање је свакодневнији начин прилагођавања новчанику и временски ефикаснији начин опоравка.

Ево четири убедљива разлога због којих бисте свакодневно ваљали пену:

1. Смањује бол и затегнутост током вежбања.

Знате онај осећај када се пробудите дан након заиста тешког тренинга и када су вам мишићи толико болни да је тешко покретати се? Да, сви смо били тамо. Али пенасто ваљање одмах након вежбања (или чак следећег дана) може вам помоћи да смањите део те болности и затегнутости.

То је зато што ваљање пеном делује масирајући нагомилавање фасције у вашим мишићима, што често доводи до болних, болних мишића. Ако ово смањите, нећете морати да прескачете тренинг, јер сте преболели од сесије претходног дана.

2. Повећава флексибилност.

Сви знамо колико је важно остати флексибилан , а ваљање пене такође може помоћи у томе. Одржавање флексибилности током целог живота смањује повреде, побољшава ваше спортске перформансе и одржава вас снажним и здравим до дубоке старости. Па било да се бавите ХИИТ-ом, јога , или чак устајање на веслању, котрљање пеном може побољшати ваше перформансе и учинити вас флексибилнијим, здравијим спортистом уопште.

3. Помаже у спречавању повреда.

Када напорно вежбате, мишићи вам постану чврсти и развијају се чворови од сталног стреса. И ако не желите да уновчите новац за масажу целог тела једном или два пута недељно, најбоље је да останете без повреда да пенасто ваљате што је чешће могуће.

Када пену разваљате уске тачке, спречава та подручја да постану окидачке тачке повреда које би на крају могле довести до удлаге потколенице, непокретности врата, па чак и до пуцања ребра. (Говорим из искуства!)

4. Помаже вам у уклањању стреса.

Пена која откотрља чворове може вам помоћи да смањите стрес на крају тешког дана - баш као што би то учинила масажа. То је зато што када ослободите чворове и болна места, напетост накупљена у везивном ткиву ослобађа се и осећате се мање под стресом.

Како започети ваљање пене

Пенасти ваљак можете користити на било ком делу тела, али посебно је сјајан за мишиће телета, мишиће леђа (мишиће леђа), четверокут, тетиве и задњицу. Без обзира на који део тела се фокусирате, ваш циљ би требао бити да се котрљате напред-назад 30 секунди до минуте за сваку групу мишића. Кад год нађете болно место (знаћете када то нађете), потрудите се да останете тамо око 15 секунди како би ткиво имало времена да се ослободи.

И будите свесни: ако ово први пут ваљате пену, можда ће вам бити болно - чак и мучно - кад први пут кренете. Држите се неколико недеља и бол ће се ублажити.

12. фебруара хороскоп

Да бисте били флексибилни, без стреса и избегли повреде, требало би да имате за циљ да пенасто ваљање свакодневно траје 5 до 20 минута. Али чак и неколико пута недељно ће направити велику разлику!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: