Тренинг који ми је створио надбубрежни умор и како сам се вратио

ако ти вежба редовно , вероватно сте упознати са емоционалним замахом који долази са њим. Та енергија и узбуђење које потичу од тога да се ваше тело осећа оптимално, мотивација вам расте - нема ништа слично томе.

После отприлике недељу дана доследног вежбања, појављује се овај окрепљујући осећај постигнућа и узбуђења за живот. Кад год то доживим, желим да наставим да вежбам цео дан, сваки дан. Чак се нађем како гледам сат, чекам и чекам 18 сати. да погодим само да бих могао да започнем сесију вежбања.

Наравно, немам времена за нон-стоп вежбање и имам доказ да то није сјајно за моје тело. Ових дана обично дижем тегове четири пута недељно, радим јогу једном недељно и трчим километар или нешто пре посла неколико пута недељно. Понекад прескочим једно или друго ради опоравка. А да бисмо наставили овај физички и емоционални замах, морамо бити паметни у томе - и након што смо два пута искусили надбубрежни умор од пречестог подизања тегова Сада сам велики заговорник успоравања.

922 анђео број љубави

Замор надбубрежне жлезде је слом у централном нервном систему који узрокује озбиљну физичку исцрпљеност и може бити узрокован превише интензивним, узастопним вежбама, што се и догодило у мом случају. Цело тело ми се осећало слабо и сломљено. Снага ми је била око половине мојих нормалних капацитета, имала сам когнитивни умор и смршала сам. Нагло сам престао да тренирам, поништавајући месеце напретка.

Укратко, морамо поштовати и прихватити стандардни процес распада и обнове кроз који пролазе наша тела, и то сам научио на тежи начин. Ево зашто ће вам узимање времена за опоравак заправо ојачати перформансе.

1. Узимање времена за опоравак помаже у обнављању мишића.

Када су мишићи болни, то је зато што су се влакна поцепала током тренинга - и то није лоше! Тако јачају. Дакле, ако вас боли данима, то је зато што ваше тело нестрпљиво тражи одмор и поправак. Огромна је корист да се ваше тело одмори.

Наши мишићи се не враћају само тамо одакле су кренули: Нова мишићна влакна ће бити јача и већа у запремини када се обнове. Ово повећање је начин на који наше тело прилагођава новим захтевима које сте им поставили. Дакле, ако не узимате одмор, мишићна влакна одржавате у сломљеном стању, што их спречава да се поправе. Још горе, спречавате их да постану јачи.

Третирајте мишиће како треба и они ће не само да се у потпуности поправе, већ ће изградити додатну снагу за ваш следећи тренинг.

2. Сан је све.

Спавање има немерљиве предности на снази и физичкој способности. Једна студија је пронашла да када су учесници спавали мање од седам сати ноћу, то је нарушавало менталне и физичке перформансе. Ово је за мене био огроман позив на буђење.

Од јануара до јуна спавао сам шест сати ноћу. Спавао сам до 23.30. и будан у 5:30 ујутру. Почео је као 30-дневни експеримент којим сам одлучио да наставим, али прилично брзо сам почео да патим од физичког сагоревања. Тако сам одлучио да спавам 7,5 сати у ноћи током 30 дана. Схватам да имам само један узорак, али исход је био занимљив. Открио сам да су ми ниво енергије и расположење приметно бољи, нисам осећао потребу да ујутру пијем кафу и било је много лакше пробудити се.

Ови исходи ми указују да је ово жељено стање мог тела. Поред инстинктивних наговештаја, такође се осећам много јачим у теретани са овом новом енергијом.

3. Више времена, више мира.

Узимајући дане одмора, нашао сам се додатних један до два сата дневно. Током овог времена осећао сам нестрпљење да вежбам, али био је то сјајан начин вежбања усмеравања те позитивне енергије у другу здраву потрагу. Лично сам се придружио клубу књига и провео сам додатних сат времена читајући.

Сада такође медитирам пре спавања. Медитација је доказана да смањим анксиозност и побољшам расположење, самопоуздање и фокус - и открио сам да је то за мене врло тачно!

Ово додатно ментално време и простор вероватно су били најзахвалнији делови одмора. Пре било ког тренинга, морамо имати емоционалну енергију. То је оно што нас заправо мотивише на вежбање. Ако се не побринемо за ниво среће у свом уму, ризикујемо да жртвујемо тренинге које још нисмо ни радили. Говорим из искуства када кажем да је изузетно драгоцено пружити себи прилику да је надокнадите и прилику да се опоравите. То доноси дивиденде, емоционално и физички.

Инспирисан овом причом? Прочитајте на како је животни стил ниског интензитета променио живот Џордана Јангера .

27. јануара хороскопски знак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: