Јога Нидра: Ево шта треба да знате

Погледајте распоред у вашем локалном јога студију. Између радионица инверзије и редовних часова јоге, можете пронаћи час јоге нидре или радионицу. Ако не у наредних месец дана, биће ускоро. То је зато што древна пракса јога нидре има мноштво благодати за наша тела и умове - и људи коначно схватају.

Ово дубоко стање свесног одмора, древни стил медитације који почиње да постаје уобичајен, више није резервисано за живот ашрама или напредне тренинге јога учитеља. Постала је полу-редовна понуда у јога студијима у Њујорку и Лос Анђелесу, док се јогији свих нивоа који имају укус враћају по још. Нове верзије књига попут Јога Нидра: Уметност трансформационог сна , излази у марту и Одважни да се одморите: Повратите своју моћ медитацијом јога Нидра одмора (треба да изађу овог новембра) хвале савремене благодати јога нидре и деле практичне примене вековне праксе. Уз то, са порастом подцастова и аудио садржаја, приступ јога нидри преко ИоуТубе видео снимака и разних других извора звука никада није био лакши.

Па, о чему се све прича? Ако сте нови у јога нидри, ево свега што треба да знате о овој магичној пракси.

Шта је јога нидра и зашто о томе раније нисам чуо?

Јога нидра се често назива „јогијским сном“, парадоксалним стањем између спавања и свести које погодује дубоком емоционалном и физичком исцељењу, преобликовању мозга и самоистраживању. Рицхард Миллер, Пх.Д. и аутор меродавног текста на који се често упућује Јога Нидра: Медитативна пракса за дубоко опуштање и лечење , претпоставио је да не постоји раздвајање између нашег стања снова и стварности јер се они међусобно информишу, а јога нидра је пракса која вам помаже да се ускладите са вашом истином.

Наставник јоге из Канаде Танис Фисхман проучавао је јога нидру у ашраму Свамија Сатиананде, који је имао моћну улогу у развоју технике јога нидре. Фисхман се слаже да јога нидра стиче популарност јер је протуотров за наш савремени начин живота. Као култура, увек смо повезани, често под стресом, а наш нервни систем је стално у симпатичном стању борбе или бега. Јога нидра је ефикасан и ефикасан начин да се приступи „одмору и пробави“ парасимпатичког стања, где се дешава исцељење.

Али није све у поништавању нежељених ефеката савременог живота - много је више од тога. „Као колективна свест, будимо се“, рекла је. Како веллнесс постаје више стил живота него тренд, практичари желе искусити суптилније праксе јоге, а јога нидра нуди управо то.

Цхлое Кернагхан , сувласник студија јоге који поставља трендове и заједнице Ски Тинг слаже се. „Јога нидра је већ дуго скривени драгуљ јоге, али дефинитивно сада почиње да допире до шире публике. Мислим да како „веллнесс“ тренд напредује, све езотеричније и дубоко укорењене праксе почињу да добијају признање. “

Које су предности јога нидре?

Вежбање јога нидре започиње са личном намером. Дакле, иако заиста зависи од намере, јога нидра ће вам помоћи да се одморите, вратите, смањите стрес, повећате свест, поништите лоше навике и на крају схватите свој прави позив и вишу сврху. И свима нам треба још тога, зар не?

У почетку, без обзира да ли заспите током вежбања (што је прилично често) или не, почећете да се осећате одморније и обновљеније. Један сат јога нидре једнако је миран као и неколико сати спавања, према Свамију Сатиананди —Тако да је одличан алат на који се можете ослонити када се осећате недовољно одморним. И како напредујете, јога нидру можете користити као духовну праксу која вам помаже разјаснити и извршити своју сврху док проводите више времена у свом уму, стапајући своју свест са својом моћном подсвестом.

У једној фасцинантној студији која скенирао мозак мушкараца и жена који се баве јога нидром, истраживачи су открили да мозак практичара показује да су одједном били у стању дубоког одмора слично сну, али уопште нису спавали. Заправо, били су потпуно свесни. „Мерења по први пут показују да човек може бити потпуно свестан у тако дубоком стању - да може истовремено свесно искусити и контролисати активност мозга. Ово потврђује да је медитација четврто главно стање, једнако сањању, спавању и будности. '

Поред предности стварне праксе, јога нидра је доступна свима, може се радити готово било где по врло ниским трошковима и једноставан је начин за започињање праксе медитације.

Како изгледају „позе“ јога нидре?

Знате све о 'редовним' јога позама: Пси окренути према доле, пси окренути према горе, поздрав сунцу, бебе кобре, листа се наставља. Али да ли постоји нешто попут јога нидра позе? Не у традиционалном смислу. Најбољи начин да се опише јога нидра је тај што подсећа на врло дугу савасану или мртвачку позу. Разлика је у томе што док на традиционалним часовима јоге ова поза обично траје неколико минута, на часу јоге нидре држите је пуних сат времена вежбања.

Ако вам је неудобно лежати равно на поду с длановима окренутим горе, не брините: Многи часови јога нидре нуде реквизите попут ћебади или јастука. Јастуци су сјајни за подупирање испод колена ако сте склони боловима у доњем делу леђа, а када наша тела пређу у стање дубоког опуштања, наша укупна температура има тенденцију пада - тако да је при руци покривач пресудан за одржавање то стање дубоког опуштања иде.

дух јарац животиња

Док на традиционалном часу јоге учитељи обично постављају позе, на часу јоге нидре ваш наставник ће усмерити вашу свест на ваше тело, дах и дочарати слике које вам помажу да лакше пређете у то хипнотично, ултра-опуштено стање које вас оставља осећајући се после тако одморено.

Јога нидра је медитација спавања - али то не значи да је то иста ствар као и спавање.

Знате тај тренутак непосредно пре него што ћете заспати? Свесни сте свог тела, тешког и опуштеног у свом кревету, и све ваше бриге прешле су у најудаљенији угао вашег мозга. Уместо тога, имате помало чудне мисли сличне сновима, иако сте и даље углавном свесни свог окружења. Можда нејасно чујете звук изван прозора спаваће собе, али то вам не смета. То је само бука, а ви сте само неколико тренутака удаљени од одласка у земљу снова. То је управо ментални простор којем бисте требали циљати са јога нидром.

Када сте у дубоком, ресторативном сну, немате апсолутно никакву свест о томе шта се дешава око вас - потпуно сте у несвести. Јога нидра није тако тиха. У јога нидри држимо до своје свести и можда смо чак свесни звука или активности око себе. Разлика је у томе што ми на њу не реагујемо. Ми смо само уроњени у најлакше могуће стање свесне енергије.

Енергија јога нидре најбоље се може описати као хипнотичка и то је нешто чему треба тежити. Једном кад заспите, више нисте у јога нидри - али што дуже можете да останете у простору, то ћете лакше моћи да уживате ресторативне благодати. Иако не можете увек да избегнете да заспите (многи почетници то чине - то је део процеса!), Можда ће вам помоћи да не вежбате јога нидру касно ноћу. Уместо тога, циљајте на доба дана када сте буднији и кад сте у стању да своју енергију усредсредите на постизање овог хипнотичног стања ума. У наставку ћете сазнати више о томе како да приметите како заспите током јога нидре.

Која је разлика између јога нидре и вођене медитације?

Јога нидра је врло специфична врста вођене медитације. Према Фисхману, јога нидра сесија обично траје 30 минута - било која краћа није довољно дуга да уђе у парасимпатичко стање (одмор и пробава) и било која дужа од 45 минута може се сматрати напредном праксом. Др Миллер описује следеће фазе као „омотачи“ бића, који се у древним јогијским текстовима називају „косхас“.

Пре него што пређете кроз вежбу упознавања сваког од ових стања, најбоље је ако практичар постави сцену са намером и жељом. Та намера се на санскрту назива „санкалпа“ и, једном када на њу слетите, треба је држати у првом плану вашег ума, увек у садашњем времену. Други корак је препознавање онога што дубоко желите за себе и друге.

Тада ће вас наставник водити кроз низ упита везаних за сваки од горе поменутих плашта. Ево како изгледа типичан ток:

1. Поставите своју намеру.
2. Осетите своју жељу за собом и другима.
3. Физичко тело: Осетите и опазите своје физичко тело и стигните у садашњи тренутак скенирањем тела.
4. Енергично тело: Бројте удисаје, издужите удисаје и искусите осећај који настаје радом даха. Ово подиже свест о томе где је енергија запела и где тече.
5. Емоционално тело: Позовите у своју праксу поларитет супротних осећања и сензација, попут топлог и хладног, левог и десног, сигурности и страха. Често доживљавамо емоције на овом поларитету: На пример, неко ко живи у страху жели сигурност. Јога нидра нас учи да нам није потребан позитиван крај поларитета да бисмо били удобни, сигурни, неустрашиви, радосни и рањиви.
6. Тело интелекта: уочите мисли, веровања и слике које настају усмереним истраживањем супротности. Они нуде увид у ваше дугогодишње системе веровања и дају одговор зашто смо такви какви јесмо.
7. Тело радости: Подсећање на успомене које су чисте радости и које помажу у ресетовању менталне основе и може ублажити ниво анксиозности, нудећи увек присутан осећај смирености.
8. Тело его-ја: Кроз вођену мантру и медитацију, постаните свесни сведока у нама свима и проверите (и проверите, и поново проверите) свој его.
9. Природно стање: Препознајте снагу ума како бисте олакшали емоције из унутрашњег и спољашњег стања. Ово помаже у освешћивању нашег унутрашњег сведока, свести унутар сваког од нас која је остала иста откад памтимо. У овом стању, подсећамо на намеру и жељу постављене на почетку вежбања и интегришемо их са нашом промењеном свешћу пре изласка из медитације.

Како избећи да заспите током јога нидре?

Ако сте редовно вежбали јога нидру и стално заспите, не брините: ово је заправо врло нормално. Иако се пробудила током свог првог јога нидра искуства, Фисхман признаје да је преспавала шест месеци вежбања, осим за то прво искуство.

Њена препорука је да јога нидру радите у време када се осећате веома будно, освежено и без опасности да заспите, као прво ујутру наспрам вечери. Ако вам је потребна додатна помоћ око тога, претходно обављање физичке асане и постављање јаке намере да останете будни током вежбања могу учинити чуда. Последњи је важан јер наша свест узима знакове из наше подсвести, а намера ствара нацрт тако да може доћи до поновног узорковања.

Могу ли да радим јога нидру?

Да, наравно да можете! Најбољи део јога нидре је што је потпуно приступачна: све што вам треба је место за лежање или усправно и опуштено седење. Ако немате приступ вођеној настави, препоручујемо вам преслушавање ЦД-а са задње стране Књига Ричарда Милера за почетак, бенд постоји неколико мрежних подцастова и ИоуТубе видео снимака који добро функционишу за јога нидру. Фисхман је такође саставио избор снимака који ће вас водити кроз процес. Можда то нећете одмах приметити, али када се препустите моћи јога нидре, вероватно ћете открити да је то поуздан алат за оне дане када немате довољно сна или једноставно требате да откуцате да се опустите.

Ако се бавите суптилном телесном вежбом, погледајте како фино подесите своју звучну дијету и шта се дешава са твојим мозгом кад медитирате.

9. август знак

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: