Јога позе које можете да радите док Нетфлик гледате прекомерно
Већину времена, када гледате телевизију, клоните се или лажете на начине који оптерећују ваша рамена, леђа или бокове. Гледање Нетфлика не би требало да вам се чини као да радите, али такође не би требало да вас оставља јадним следећег дана, што ће се и догодити ако не поравнате тело. Ја сам јога терапеут и специјалиста за поравнање БодиФик метода , па сам посебно свестан да то како седите утиче на ваше осећаје. Слоуцхинг се може осећати добро, али није добро за вас.
Ту долазе ове јога позе; они су удобних облика које можете држати док гледате телевизију тако да вам тело буде правилно поравнато. Можете их испробати у било којем редоследу, прелазећи на други када вам неко постане непријатно. (Ако гледате тросатни филм, вероватно ћете моћи све да испробате.) Седите у овај отвор, ослобађајући држања сваки дан, дубоко дишући и допуштајући себи да утонете у асане, а након недељу дана или друго, приметићете да се током дана осећате пријатније, будније и усклађеније. (Није лоше искористити све то време проведено гледајући Нетфлик!)
1.Поза сфинге
Пхото биЦхлое Булпин
Како да: Лезите на стомак са лактовима испод рамена и притисните руке у кауч или под, повлачећи под назад. Замислите да су вам очи у кључним костима, а не у глави. Пазите са кључним костима! Овај облик ослобађа кук и препоне и отвара прса. Ово ће вас спречити да се не савијете док гледате телевизију.
Реклама
два.Подржана Херо’с Посе
Пхото биЦхлое Булпин
Како да: Седите на онолико јастука колико вам треба. Спојите колена и уверите се да су вам ножни прсти окренути уназад или један према другом. Сједните на предњи дио сједећих костију. Замислите да се љуљате напред на столици за љуљање. Овај облик помаже вратити природну кривину стопала, колена и кичме.
16. јула знак
3Подржана поза особља
Пхото биЦхлое Булпин
Како да: Сједните задњицом што ближе ивици кауча. Уверите се да вам задњица и кичма заправо додирују кауч или зид. Пронађите предњи део костију који седи, посебно причвршћени део тетива и задњице, и седите високо, наслоњени на зид или кауч иза себе. Ослонац зида или кауча помоћи ће вашој кичми да схвати где треба да се налази у свемиру, тако да ће ваше тело, када га више не буде, знати где да буде!
Четири.Подржани широко-широки предњи завој
Пхото биЦхлое Булпин
Како да: Продужите ноге што боље можете. Ако колена треба да остану благо савијена, почастите то. То једноставно значи да су вам тетиве на леђима мало затегнуте. Омекшаће! Ставите јастук испод стомака близу унутрашњости бутина, а лактове гурните даље од јастука. Уверите се да вам се врат чини дугачким и да кости у седећем положају чврсто стоје у земљи. Ова поза ће вам продужити тетиве тетиве, ублажити болове у доњем делу леђа и отворити препоне.
нов 28 зодијак
5.Гомукхасана
Пхото биЦхлое Булпин
Како да: Седите на јастук тако да вам кукови буду преко колена. Превуците једно колено преко другог и ставите руке преко колена. Сједните што усправније, пазећи да вам обје сједеће кости буду на јастуку. Овај облик ће вам помоћи да отворите ТФЛ, ИТ траку и све мишиће на спољним боковима који се стегну када седимо за рачунаром без одговарајућег поравнања. Овај се такође осећа одлично након подржаних широко-раскорачних кривина унапред.
6.Ослобађање лумбалне кичме и препона
Пхото биЦхлое Булпин
Како да: Овај облик је сјајан ако имате затезање доњег дела леђа или стезање кукова. Лезите дуж кауча на трбуху с једном ногом, а друго колено пустите да виси. Осетићете истезање доњег дела леђа и ослобађање доњег дела тела. Не заборавите да радите обе стране!
7.Одмарање Схива, ЛАТ Стретцх
Пхото биЦхлое Булпин
Како да: Лезите на бок и ставите руку испод уха, пазећи да вам врат буде леп и дугачак. Осетите отвор на бочном телу и одмарајте колено које је горе преко дна. Ово ће вам помоћи да стабилизујете кук и ослободите доњи део леђа.
анђео број 112
8.Бхаравадрасана
Пхото биЦхлое Булпин
Како да: Сједните на под и савијте оба кољена, помичући једну ногу скроз около, близу задњице, а другу испред себе, ногом окренутом према четвероношцу. Ако приметите да је једна од ваших седећих костију јако подигнута, гурните јастук испод задњице и гледајте магију гравитације како се ослобађа! Ова поза промовише ширење лумбалне кичме и форсира пуни опсег покрета у зглобовима кука. Пазите да стопало иза вас остане савијено!
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
