Јогијска дијета: 10 намирница у којима можете уживати и избегавати

Час јоге вам може пружити затегнути трицепс и снажно језгро које сте одувек желели - али као и увек, оптимално здравље је једнако важно и за оно што је унутра.

Уђите у јогијску дијету, древни начин прехране који се фокусира на целокупну храну, пажљиво једење и негу тела. Ако сте заинтересовани за скидање принципа јоге са струњаче у кухињу, ево свега што треба да знате да бисте започели.

Шта је јогијска дијета?

Креирао Јоги Бхајан, јогијска дијета препоручује јести целу непрерађену храну, попут свежег воћа и поврћа. Ова храна - која је хранљива и лако сварљива - позната је као Саттвиц (чиста) храна. Супротно томе су Тамашић (бесни) Рајашић (снажна храна), попут меса и алкохола, који су забрањени на јогијској дијети.

Такође позната као сатвичка дијета, јогијска дијета се заснива на уверењу да су наша тела директно повезана са нашим умовима. Сматрајте то дословном верзијом „ви сте оно што једете“ - па ако једете сатвијску храну, и ваш ум и тело биће чисти.

111 значење у љубави

Које су здравствене користи?

Следећи а дијетална прехрана на биљној бази је основа за негу свих система тела. Испод су неке од главних предности преласка на јогијску дијету како за ваше физичко тако и за ментално здравље.

1.Побољшава варење.

Студије подржавају промоцију биљног вегетаријанског (и веганског) стила прехране здравији добри микробиоми . Има потпуно смисла, јер што више воћа, поврћа и интегралних житарица поједете, конзумирате више влакана - за која знамо да хране вашу цревну флору и подстичу редовно пражњење црева.

два.Појачава ваш метаболизам.

Оптимизација метаболизма резултираће побољшањем и енергије и варења. Научници су показали да једе биљке у просеку имају већу брзину метаболизма у мировању него месоједи, што значи да сагоревају више калорија током дана, чак и у мировању.

3Повећава вашу енергију.

Храна попут орашастих плодова, интегралних житарица и махунарки има низак гликемијски индекс (ГИ) што значи да се спорије пробављају, пружајући вашем телу сталан ток енергије. Ове целокупне намирнице су такође густе хранљивим састојцима, напајајући ћелије микроелементима који су им потребни за правилно функционисање.

13. августа зодијак

Четири.Смањује ризик од хроничних болести.

Вишеструка испитивања су открила да људи који се придржавају вегетаријанске дијете то могу 22 посто је мање вероватно да има коронарну болест срца од оних који једу месо. Због великог уноса биљне хране богате антиоксидантима, истраживање је такође показало да вегетаријанци имају нижи ризик од дијабетеса, рака и других хроничних здравствених стања .

5.Побољшава ваше расположење.

Истраживање наставља да истражује моћну везу црева и мозга, која подржава претпоставку да оно што једете утиче на емоције. Један систематски преглед је открио да су људи који су повећали унос биљне хране (попут воћа, поврћа и интегралних житарица) имали смањен ризик од депресије , док је друго истраживање открило да су повезане дијете са високим уделом у прерађеној храни већи ризик од депресије .

Како се придржавати јогијске дијете.

Да бисте се пребацили на јогијску исхрану, почните са планирањем оброка и грицкалица који укључују равнотежу протеина, угљених хидрата и масти. То можете учинити избором различитог свежег воћа и поврћа, орашастих плодова, махунарки, млечних производа и интегралних житарица (које су све „одобрене“ на јогијској дијети). Изузетак су лук и бели лук за које се сматра да повећавају топлоту у телу.

Иако није потребна, јогијска дијета топло препоручује да се одлучите и за органску храну која није ГМО. Што је храна мање обрађена, то је она више „чиста“ (или сатвична), за коју јогији верују да утиче на то како ваше тело и ум реагују на њу.

Јогијска дијета има смернице и за пића. Искључите (или смањите) алкохол и кофеин који превише стимулишу ваше тело и пијте више воде или уместо тога биљни чај .

Најважније је да се не ради само о томе Шта једете или - такође је како једеш. Јогијска дијета подстиче пажљиво једење, било да успорава да заиста жваћете и уживате у храни или уклања ометање док једете, тако да сте 100 посто присутни.

Охрабрена храна:

Испод је листа одобрених намирница на јогијској дијети. Имајте на уму да, иако дијета наглашава све воће и поврће, најбоље је да се клоните лука и белог лука!

Имаге бимбг

Избегавана храна:

Испод је листа намирница које бисте требали да избегавате на јогијској дијети.

жаба у сну

Имаге бимбг

Узорак јогијске дијететске схеме оброка:

Ево тродневног плана оброка за јогијску дијету. Слободно мешајте и слажите оброке у наставку како год желите и одаберите величине порција које најбоље одговарају вашим потребама.

Имаге бимбг

Иако постоје многе варијације јогијске дијете (неке укључују млечне производе, док друге, на пример, не), све промовишу холистичко здравље у крајњој линији. Ако се више усредсредите на пажљиво јело и додате више свеже, целокупне хране у своју исхрану, тело ће вам - изнутра и споља - захвалити.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: