Све што вам треба за излечење црева можете купити за мање од 20 долара. Ево листе за куповину

Пре свега, храна је лек на рецепт који има највећу моћ исцељења црева и побољшања укупног здравља. Можете смањити упалу, смањити ризик од хроничних болести, постати виткији и решити проблеме са варењем - све почев од следећег оброка.

Као лекар који се специјализовао за здравље црева, проводим пуно времена расправљајући о запаљивој храни која уништава црева и коју бисте требали избегавати. Ипак, једнако је важно одабрати праву храну коју ћете јести. „Шта стављате у своја колица, докторе Педре?“ читаоци и пацијенти често питају. Целу, непрерађену храну препоручујем у својој књизи Хаппи Гут значи да добијате више хранљивих састојака ако једете мање хране. Другим речима, без пребројавања калорија, природно ћете конзумирати више хранљивих састојака и мање калорично густе хране.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ коначни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Дијета за зарастање црева има репутацију скупе. Неке препоручене прехрамбене намирнице попут лососа уловљеног дивљим врстама могу бити, али у колицима можете да напустите пуно основних ствари испод 20 долара. Попут мене, многи моји пацијенти и читаоци имају породице, а строг буџет значи да морају да буду свесни цене. Добра вест је да уз праве стратегије и мало паметног тржишта можете купити храну за лечење црева по најнижем буџету.

За то је потребно мало знања. Два изврсна извора су Радна група за заштиту животне средине (ЕВГ) Дирти Дозен анд Цлеан 15 . Ове листе, које се ажурирају сваке године, каталогизирају производе који су највише и најмање загађени. Ако не можете да приуштите да купујете све органске производе, ова листа ће вам помоћи да донесете најинформисаније одлуке. Што је више могуће, клоните се „прљаве десетке“.

Иако можда нису доступни свима, куповина на пијацама је један од мојих омиљених начина да проведем суботу или недељу ујутро. Тамо можете пронаћи неке сјајне понуде, а ако се спријатељите са локалним фармерима, обично ће вам додати мало додатка за вашу оданост. За оне који воле погодност и попусте, складиштење непролазних предмета са Тхриве Маркет-а или Амазон-а такође ће вам уштедети време и новац. Такође можете да купујете продају у вашој локалној продавници када су производи погодни за црева означени.

Имајући ове ствари на уму, ево како напуним колица испод 20 УСД. Иако ово није потпуна листа онога што купујем, ово је једна од мојих омиљених намирница које зарастају у цревима, а које често лете у мојим колицима са намирницама. (Ако се било који од седам фаворита које сам набројао не продаје, за већину сам обезбедио алтернативе.)

93 анђеоски број

1. Лиснато зелено поврће

Било која зелена је хранљива супер звезда, богата витаминима, минералима, антиоксидантима, влакнима и још много тога. Напуните што више сорти, укључујући спанаћ, кељ и зелене салате са тамним лишћем, шта год да је на акцији. Једно од мојих омиљених лековитих црева је зеленило маслачка. Пребиотици су непробављива влакна која се налазе у храни попут сирове зеленила маслачка која храни ваше здраве цревне бактерије. У ствари, 24 процента укупне тежине ових лиснатих зеленила чине пребиотици, а такође су одлични за детоксикацију јетре и бубрега. Нашао сам 10 унци органског зеленила маслачка на мом локалном тржишту за 2,49 долара.

2. поврће крсташица

Још једна повољна куповина производа, која не може да погреши. Потражите оно што је у сезони и на распродаји, и не бојте се да купите брзо замрзнуту сорту ако је повољније. Студије показују да крстасто поврће попут брокуле и купуса пружа препознатљива једињења која користе ваше цревне бактерије. Истраживачи су открили значајну разлику у бактеријској заједници црева међу учесницима након 14 дана једења либералних количина крстастог поврћа, у поређењу са исхраном без воћа и поврћа. Нашао сам органску брокулу на акцији по цени од 1,49 долара по фунти.

3. Батат

Једна студија проучио утицај антоцијанина љубичастог слатког кромпира на цревну микробиоту човека и закључио да могу имати пребиотичку активност генеришући масне киселине кратког ланца и модулирајући цревну микробиоту. Преливени са мало гхее-а, путера храњеног травом или нерафинисаног кокосовог уља, чине задовољавајући, здрав прилог. Алтернативе: тиква, тиква, тиква и шпагети. Батат који сам купио коштао је 1,38 долара за 2 фунте.

4. Кокосово млеко

Срећом, више продавница нуди паметне алтернативе крављем млеку, што је једно од мојих великих не-не, јер млеко може да изазове или погорша астму, алергије, екцем и још много тога. Најдраже ми је органско, незаслађено кокосово млеко. Истраживање показује да триглицериди средњег ланца (МЦТ), посебна врста масти у кокосовим орасима, побољшавају цревни екосистем и пропусност. Кокосово млеко можете пронаћи у лименкама или картонима без БПА. Лименке су економичније. Само се побрините да купујете пуномасну верзију и разблажите је филтрираном водом пре него што је употребите. И избегавајте производе који садрже адитив за храну који је запаљив у цревима карагенан. Лименка кокосовог млека Тхаи Китцхен донијела ми је 3,19 долара и то пре него што га разблажим да бих продужила свој век!

5. Бобице

Свеже, ако је сезона, а смрзнуто кад није, бобице нуде сјајан ударац за ваш новац и представљају хранљиве материје. Истраживање показује да полифеноли у бобицама побољшавају микробиом вашег црева, а садрже и импресивне количине пребиотичких влакана за подршку здрављу дебелог црева. Нашао сам 10 унци органске смрзнуте боровнице на продају на мом тржишту за 3 долара.

6. Ланено семе

Одличан извор дијеталних влакана и алфа-линоленске киселине (АЛА), омега-3 масне киселине која се претвара у дужи ланац, антиинфламаторну еикосапентаенојску киселину (ЕПА) и докозахексаенојску киселину (ДХА). Млевено ланено семе је одличан додатак за додатна влакна у јутарњим смоотхиејима или умешан у кефир без млека за помоћ у варењу. Купите их целе и органске, самељите их у млину за кафу и држите у фрижидеру. Пронашао сам органско семе лана за 3 долара, мада су цхиа семена одлична алтернатива у зависности од ваших локалних цена.

7. Ораси

Истраживање показује да ораси помажу да благотворно промене вашу микробиолошку заједницу у цревима. Ови ораси препуни влакана богати су хранљивим састојцима и антиинфламаторном алфа-линоленском киселином (АЛА). Алтернативе: Бадеми, ораси, конопља, сусам, семе сунцокрета, пистације, бразилски ораси и макадамија такође добро доносе избор ораха, као и незаслађени маслац од ораха. (И запамтите: кикирики је махунарка, а не орах. Зато реците кикирикију не!). Добио сам четврт килограма ораха за само 0,99 долара.

27. јануара сигн

Мој укупан рачун? 15,54 долара. Паметном куповином можете пронаћи ове и друге неопходне ствари за лечење црева, а да притом не срушите свој буџет. Храна је мој први корак ка томе излечити црева и помогнем својим пацијентима да се осећају боље.

Псст! Ово су најбоља и најгора храна за здравље црева .

Подели Са Пријатељима: