Можете преусмјерити свој мозак у борбу против хроничног бола: Ево како

„Догодила сам се пријеломног тренутка прошлог петка када је мој шеф цијелу седмицу навалио на овај масовни пројекат“, рекла ми је моја 29-годишња пацијентица Јеннифер током нашег почетног савјетовања. 'Мислим, ко то ради? Са двоје деце код куће, социјалним обавезама и сат времена вожње у било ком смеру, то је постало коначна кап и само ... пукла . '

феб 24 зодијак

Јеннифер је прошле године добила позицију у брзој адвокатској фирми на Менхетну и била је одлучна да утрти стабилан пут у каријери. Али та одлучност је често значила 70-часовне радне недеље, избезумљено канцеларијско окружење , а рокови се померају. Хронични стрес узео је огроман данак на Јеннифериној тежини и здрављу. Нагодила се око 20 килограма, претрпела је честе мигрене и развила болове у доњем делу леђа који су заиста утицали на њен квалитет живота.

Користите свој одговор на стрес само када вам је потребан.

Као доктор физикалне терапије са седиштем на Менхетну, који се фокусира на управљање болом, често видим ове (и толике друге) последице окружења високог стреса. „Да је ово једнократни догађај, ваше тело би ослобађало хормон адреналин да би вам повећало брзину откуцаја срца и дисање, повећавајући тако проток крви и кисеоника у ткивима“, рекао сам Јеннифер. „Адреналин вас припрема за борбу или бекство. Обично не бисте осећали бол током акутног одговора на стрес. ' Нажалост, Јенниферин стрес није био једнократна ситуација; била је честа, кумулативна и хронична, због чега је њен хормон стреса кортизол био повишен када није требало. Кортизол има слично дејство као адреналин, али је снажнији и траје дуже.

Јенниферин лекар је прописао дијету са ниским садржајем шећера, неке потезе које је могла да ради у ординацији и Ксанак за смањење стреса и анксиозности, али није била задовољна тим решењима за патке, због чега ме је посетила. На несрећу, већина лекара превиђа огроман разлог због којег се пацијенти попут Јеннифер боре са болом и тежином. Да, дијета и вежбање су важно, али трећи стуб управљања болом долази из извора о којима говори мало професионалаца: вашег мозга.

Бол има више везе са вашим мозгом него са вашим телом.

Бол се ствара у вашем мозак —И нигде другде! Не у зглобовима, мишићима или било ком другом делу тела. Разумевање ове идеје често постаје епифанија за пацијенте. Ваш мозак вашој сигурности и преживљавању даје највећи приоритет, штитећи вас и упозоравајући вас кад помисли да сте у опасности. А стрес је само један од начина на који ваш ум ради на вашој заштити. Када осетите стрес, добијате а налет енергије да бежиш и бежиш од опасности или стојиш на свом терену и бориш се против њега.

Механизам борбе или бега је дивно развијен људски систем, све док не делује против вас. Ако ваш мозак схвати да вас физичка повреда излаже ризику, то често ствара бол. А бол сигнализира телу да нешто потенцијално прети и обавештава вас да је потребна заштита. Нажалост, ваш мозак је изванредно вешт у примећивању и најмањих знакова опасности - не само телесних повреда - а за Јеннифер је тај „хитни“ имејл покренуо домино ефекат који је појачао хормоне стреса и, последично, бол.

Пхото бииСтоцк

Можете да промените начин размишљања да бисте се лакше носили са болом и стресом.

„Да бисте то променили, морате да промените начин размишљања о трајном болу“, рекао сам јој. Већина опасних сигнала које ваш мозак прима сваког дана заправо не угрожавају вашу сигурност. А кортизол, хормон стреса који сам раније споменуо, узима стресну мисао или осећање и претвара у физички одговор; у Јенниферином случају, ово се показало у облику мигрене и болова у доњем делу леђа.

Добра вест је да имате моћ да промените начин рада свог мозга. Од многих стратегија које сам Јеннифер користила да преусмери перспективу да би смањила стрес и бол, неке од мојих омиљених су:

1. Свест.

Једном када је Јеннифер препознала бројне факторе који утичу на њен мозак (и како је његов мозак реаговао), научила је ефикасне стратегије суочавања како би превазишла те негативне мисли и емоције како би позитивно утицала на свој мозак и преусмерила се на лечење.

2. Визуелизација.

Визуелизација себе под контролом и познавање свих непријатних осећања би прошло помогао Јеннифер ублажава стрес и преусмерава своју енергију у позитивније смер.

3. Преобликовање мисли.

Јеннифер је схватила да су негативни мисаони обрасци покренули и погоршали њен стрес. Уместо тога, она је своје мисли о нападу преусмерила у мисли подршке: мисао попут Осећам се преморено и ван контроле постао Захвалан сам на овом тренутку у којем се могу фокусирати и дати све од себе.

4. Мантра.

Понављање мантре или умирујуће речи помогли су Јеннифер да се опусти јер јој је то дало мозак нешто позитивно да се фокусира на. Неки од њених омиљених били су пуштање, опуштање, мир, тишина, и љубав .

5. Тапните на.

Техника емоционалне слободе (ЕФТ) је техника психолошке акупресуре то оптимизује ваше емоционално здравље. ЕФТ се заснива на истим енергетским меридијанима који се користе у традиционалној акупунктури више од 5.000 година, али се ради без игала. Уместо тога, једноставно тапкање врховима прстију уноси кинетичку енергију на одређене меридијане на глави и грудима док тапкате по одређеном проблему и изговарате позитивне афирмације.

Преко исхране, покрета и размишљања помогао сам Јеннифер да смањи ниво стреса. Где поцињете? Можете почети тако што ћете урадити мој квиз о боловима овде а затим увођење ових једноставних, али моћних стратегија изнад да бисте смањили стрес, елиминисали бол и помогли вам да достигнете циљну тежину.

128 анђеоски број

Подели Са Пријатељима: