Знате да је изговарање „не“ важно за здрав живот. Ево како то заправо учинити

Једна од ствари у којима највише уживам у свом послу терапеута је разноликост мојих клијената. Свакодневно учим нове ствари од широког пресјека људи са различитим каријерама; социјално-економско порекло; медицинска стања; расне, етничке и верске разлике; полови; сексуалности; и породичне историје.

хороскоп за 28. март

Али чак и са тако разноликом групом, са сигурношћу могу да кажем да већина мојих клијената има један основни проблем који их је довео до моје канцеларије. Још нису научили да кажу „не“. Ако још увек нисте развили вештину да свесно користите ову малу реч, ваше емоционално здравље ће дугорочно патити.

Зашто је рећи 'не' тако тешко.

Наравно да сви морамо радити ствари које не желимо; то је само део живота. Али толико се људи слаже да раде ствари које раде немају ни урадити. А понекад су те ствари велике; Видим да људи прихватају унапређења или послове које не желе, жене се са људима због којих нису сигурни и имају децу пре него што буду спремни. Истина је, за многе од нас рећи „не“ је тешко! Желимо да нас други воле и прихвате; желимо да се појавимо за њих, испунимо њихова очекивања и удовољимо им.

Знам да је веома тешко размишљати о томе да некога до кога вам је стало изневери или не испуњава нечија очекивања од вас. Понекад изговарање „не“ може чак бити и сломљујуће за неког другог. Али исто тако и изговарање „да“ када то стварно не мислите.

Почастити себе је најважнија ствар.

Истина је да понекад изговарање „не“ повређује туђа осећања - можда чак и разочарате некога коме се дивите. Али такође подстичете незадовољство и жаљење када не поштујете себе и своје потребе. То вас доводи до тога да будете још критичнији према себи и прелази у негативан самоговор, што може довести до симптома анксиозности и депресије.

Ако откријете да трошите време учествујући у активностима или аранжманима због којих се осећате огорчено, исцрпљено или незадовољно собом, ево пет начина да започнете гајити здраву навику да кажете „не“:

1. Проверите са својим телом.

Када се од вас затражи да учините нешто за некога, примите позив или сте на било који начин позвани да нечему дате своје време и енергију, одвојите тренутак да видите како се осећате у свом телу. Да ли се због захтева осећате уморно? Да ли изненада доживите иначе необјашњиву главобољу или неки други физички симптом?

Ваше тело је врло мудро и често ће вам рећи ако нешто није у реду. Мој учитељ је једном рекао да вам тело шаље све врсте сигнала када нешто не ради за вас. Кад не слушате, падне вам пословични клавир на главу. Следећи пут када се од вас нешто затражи, погледајте да ли можете рано да искористите те сигнале које ваше тело шаље и нека вам то буде водич.

2. Поставите себи ово питање.

Свесно се запитајте: „Да ли стварно желим то да урадим?“ Ако одговор није јасан, можда бисте желели да размотрите писање о томе као начин размишљања. Или ако је то сложен избор, поразговарајте с неким коме верујете. Кад вам постане навика да без размишљања кажете да, потребно је неко време и активан рад да бисте се научили како чути тај унутрашњи глас који вам говори желите ли нешто заиста или не.

3. Одвојите време пре него што одговорите.

Једном сам имао надзорника који никад рекао је да на било који захтев, а да претходно није рекао: „Пусти ме да размислим“. Чак и ако је идеја била нимало паметна и знао сам да ће је одобрити, она је обично себи купила мало времена за размишљање. Мислила сам да је сјајно. Постоји врло мало захтева, позива или предлога на које треба одмах одговорити. Као што је неко ко је морао да научи да је у реду рећи „не“, и даље примећујем да је моја почетна реакција на скоро сваки мој захтев весела „сигурна!“ Морао сам да научим мало времена да размислим о ономе што се од мене тражи пре него што одговорим.

4. Почните тако што ћете рећи не малим стварима.

Пре него што се нађете у ординацији терапеута и питате се како сте завршили у овом браку или на том послу или у којем год граду били, започните тако што ћете прво увежбати „не“ малим стварима. Ово може бити за трговце телекома, продају у продавници или друштвени позив који заиста не желите да прихватите. Што више вежбате одбијање позивница и ствари које не желите, то ћете бити боље опремљени да одбијате веће пропозиције у животу.

25. марта знак

5. Не дајте разрађена оправдања.

Ако вас неко позове на вечеру, а ви немате никакве друге планове - и самим тим нема изговора осим што вам се не иде - само реците да те вечери то не можете учинити. Не морате да кажете пријатељу да сте болесни и да вам је пас преминуо и да вам се тоалет преплавио. Ако желите мирну ноћ код куће, узмите је. Не треба то да оправдавате или да се извињавате! Људи не желе или требају ваше изговоре; они само желе да знају можете ли се наћи или вас занима посао или им можете учинити услугу или не. Често је довољно рећи нечему из било ког разлога.

Наравно, постоје тренуци када сте заиста заводили некога говорећи му „да“ изнова и изнова, па је потребно објашњење ваших разлога за вашу замену срца. Те разговоре никада није лако водити, поготово ако се суочите са могућношћу да повредите некога до кога вам је стало. Али имајте на уму - ако се нађете у таквој ситуацији - да ће неискреност према њима (и према себи) касније имати све негативније последице.

Научити рећи „не“ када аутентично мислите „не“ је животна вештина. За неке људе то долази сасвим природно. За друге то захтева уобичајену праксу и свесну употребу. У почетку се можда неће осећати добро, али је неопходно за истински живот и вештину која ће промовисати добро укупно емоционално здравље.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: