Тренинг би могао покренути анксиозност - ево шта треба учинити

Ако гуглате анксиозност лечи '(или третмани, или лекови), вежбање ће се појавити у око 98,9% најбољих резултата - и то са добрим разлогом. Вежбајте има толико, или више, психолошке користи као и физички, чинећи га природном опцијом за свакога ко жели да ублажи стрес и анксиозност .

Међутим, као што је случај са већином решења, вежбање не функционише свима. У неким случајевима вежбање заправо може покренути или појачати анксиозност - што је, претпостављамо, супротно ономе што сви желимо.

То не значи да би сви требало да избегавају вежбање јер то може или не мора покренути њихову анксиозност. Супротно томе, ако откријете да вежбање смањује све ваше симптоме стреса и анксиозности, наставите даље. Али ако осећате да се анксиозност повећава као резултат вежбања, заслужујете стручни савет о томе како се носити са тим и пронаћи начине како то заобићи.

анђео број 68

Наравно, сви су различити (изненађење!), Што ову тему чини мало шкакљивом. Тренинг који подстиче анксиозност једне особе могао би бити сасвим у реду за другу, а неки људи са анксиозношћу могу да раде било коју врсту тренинга и осећају се добро. Вероватно ће вам требати неке покушаје и грешке, али постоје неки тренинзи пре ће бити да повећају нашу анксиозност - оне које забринути људи можда желе да избегну.

Да бисмо добили неке одговоре, питали смо холистичког психијатра Еллен Вора, М.Д. , и обучени гинеколог и акушер Анна Цабеца, Д.О. , да се одмери.

Може ли вежбање погоршати анксиозност?

И Вора и Цабеца се слажу да да, вежбање може неким људима погоршати анксиозност. Можда се питате зашто. Неке вежбе могу покренути а стрес одговор у телу, што значи да повећава ниво кортизола, што може допринети анксиозности.

Опет, ово неће бити случај за све, али је дефинитивно могуће, а ако вам се то догоди, вероватно имате неколико питања попут ...

Које врсте тренинга су најгоре за анксиозност?

Као што сте можда претпоставили, одговор на ово питање зависи од особе. Вора нам нуди једноставан начин за мерење, говорећи: „Генерално, ако се током вежбања осећате под стресом или претерано стимулишете, то вероватно доприноси вашој анксиозности.“

Упркос томе, постоје специфични тренинзи који имају тенденцију да повећају анксиозност - посебно вежбе за дугу издржљивост, попут било чега супер напорног или ригорозног.

„Често вежбе дуге издржљивости могу изазвати анксиозност“, објашњава Цабеца. „То може утицати на ниво кортизола, а то може изазвати повећање симптома анксиозности сузбијањем производње серотонина.“

Дакле, ако сте склони анксиозности и редовно радите напорне тренинге, могло би бити вредно потражити друге, мање исцрпљујуће опције.

Који су тренинзи најбољи за анксиозност?

Као што је поменуто, било који тренинг може изазвати нечију анксиозност - све је у проналажењу онога што вам најбоље одговара. Али генерално, вежбе које смањују кортизол су сигурна опклада.

„Врсте тренинга које најбоље раде код анксиозности су оне које природно смањују кортизол“, каже Цабеца. „Било која вежба која помаже вашем телу да се уравнотежи без стварања превелике потражње или повлачења осталих хормона.“

22. априла хороскопски знак

Одличан избор за ово, додаје она, јесте јога .

„Јога уопште има благотворно дејство на благостање и на хормоналну равнотежу. Смањује кортизол, повећава циркулацију осталих наших хормона. '

Кардио у равнотежном стању, попут трчања или трчања на елиптичном стилу, такође имају своје предности, каже она. Посебно ослобађају пуно ендорфина и повећавају наше целокупно опуштање. Она, међутим, фаворизује ХИИТ у односу на кардио, једноставно зато што ХИИТ пружа многе друге здравствене бенефиције.

„Препоручујем ХИИТ јер он даје најбоље резултате за појединца“, каже Цабеца. „Може да повећа тестостерон и хормон раста, што нам се свиђа - а такође може помози нам да спавамо . '

Наш савет? Ради оно што волиш.

Цабеца најбоље каже када каже да је најбољи тренинг онај који вам се свиђа - јер на крају дана, ако вам се свиђа, мање је вероватно да ћете створити анксиозност.

А ако сте неко ко често доживљава анксиозност након вежбања, знајте да нисте сами и имате могућности. Постоји угодан вежба за разбијање анксиозности за све - а проналазак активности коју волите је сјајно место за почетак.

„Мој савет за људе који су склони анксиозности, али и даље желе да искористе благодати вежбања, јесте да увек одаберу вежбу у којој уживате“, каже Цабеца. 'Све од тренинга снаге до дугих шетњи, јоге или бокса. Пронађите вежбу којом се радујете. Раздобље.'

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: