Заборавите сести: Ево зашто би требало да чучете и клекнете за своје здравље

Проводимо пуно времена седећи. Један старији студиј процијенио је да Американци не проводе у просеку скоро осам сати седеће, сваки дан .

Да бисте ублажили неке негативне ефекте седећег начина живота (попут срчана болест 1 ), Неки су се одлучили за стојеће столове или узимати круг око канцеларије сваких сат времена. Али студија са Универзитета у јужној Калифорнији пружила нам је нешто друго да размотримо када је у питању ослонац за одмор.

Према њиховим истраживањима, чучавање и клечећи могу бити корисне позиције за одмор за наше опште благостање. Ево шта су нашли.

псалам 91 1 значење

Узимање часова Хадзе у Танзанији

Истраживачи су желели да погледају седеће понашање и како се временом развија, тако да су гледали групу тензанских ловца-сакупљача, назвали су Хадза, чији су животни стилови прилично довољно стари у поређењу са западном свијетом.

Користећи уређаје који су мерили и физичке активности и време одмора, откривено је да је Хадза имала ниво активности чак три пута веће од смерница здравствене државе државе од 22 минуте дана. Али и они су имали прилично високе нивое неактивности. Просечно од девет до 10 сати седећег времена - не мање него што бисте могли видети у развијеним земљама - како је Хадза значајно нижи ризик за хроничну болест?

23. октобар хороскопски знак

Чини се да одговор има неке везе са положајима за одмор попут чучња или клечања и колико је активности мишића укључено у свако.

Смањујући седеће време

На основу посебне опреме која је мерила мишићна активност у доњим удовима, истраживачи су проучавали ефекте чучивања и клечајући у поређењу са седењем и пронађене је да су укључивали више мишића него седећи. Дакле, између виших нивоа активности и 'одмарајући' положаја који се у ствари не у потпуности одмарају, то би могло објаснити нижи ризик од болести.

'Иако је било дугих периода неактивности, Хадза се често одмара у положајима који захтевају да њихови мишићи одржавају ниво активности светлости', објашњава професор и истраживач Др Давид, др Давид. 'Бити кауч кромпир или чак седећи у канцеларијској столици - захтева мање мишићне активности. Пошто нивои светлости мишићне активности захтевају гориво, што углавном значи да гори масти, а затим чујући и клечећи положаји можда нису тако штетни као и седећи у столицама.'

Број анђела 74

Као такви, истраживачи се надају 'дуготрајнијим положајима активних остатака' постаће више уобичајени. И док можда нећете моћи да чучете или клечите на послу, Раицхлен каже да проводе више времена у положајима који 'барем захтева мало мишићне активности на ниским нивоима' добро је место за почетак.