Започните свој дан како треба са овим једноставним и пуним смутијем од боровнице
Ако сте се икада нашли са муком глади само сат или два након што сте сели за доручак, постоји велика шанса да је вашем јутарњем оброку недостајао један кључни састојак — влакна. Видите, ови критични угљени хидрати помажу у стварању осећаја ситости и ситости.* Без њега, можда ћете открити да вас оброк не задржава довољно дуго да бисте прешли до следећег. Не бојте се - пред вама је рецепт за доручак богат влакнима.
Предности доручка богатог влакнима
Према чланку из 2022 Критички осврти у науци о храни и исхрани , дијететска влакна помажу смањују глад, регулишу апетит и продужавају ситост (тј. осећај ситости).* Ако се борите са интензивном глађу између оброка, можда је време да додате још храна богата влакнима на твој тањир.
Захваљујући својој природи усмереној на биљке, смутији су урођени избор за доручак богат влакнима. Међутим, овај смоотхие од дивље боровнице подиже садржај влакана на виши ниво, захваљујући неколико кључних састојака.
Дивље боровнице , банане , и овас су природно богати растворљивим влакнима, али права суперзвезда влакана у овом рецепту је миндбодигреен'с, која укључује и растворљива и нерастворљива влакна и додаје невероватних 6 грама укупних дијететских влакана овом укусном доручку.
сањати мутну воду
Све заједно, овај смоотхие доноси 18 грама дијететских влакана! У зависности од старости и животне доби, то је 62% до 85% од укупног броја дневни препоручени унос влакана за жене и 47% до 60% за мушкарце пре подне (не превише отрцано!).
Додати антиоксиданси, витамини, минерали и здрави угљени хидрати у овом добро заокруженом доручку чине га савршеним почетком дана.
Састојци
- 1 шоља смрзнутих дивљих боровница
- ½ смрзнуте банане
- ¼ шоље ваљаних зоби
- 1 мерица
- 1 мерица или протеински прах
- 1 шоља незаслађеног овсеног млека (или млека по избору)
- ½ кашичице екстракта ваниле
- ¼ кашичице цимета
- 2 кашике граноле (опционо)
- 1 кашичица меда (опционо)
- Комбинујте дивље боровнице, банану, овас, органска влакна потентност+, овсено млеко, ванилију и цимет у блендеру. Блендајте док не постане глатко.
- Сипајте смоотхие од дивље боровнице у чашу.
- Украсите гранолом и преливеним медом.
Протеин Цхецк
Овај рецепт има око 27 грама протеина, мада ће тачан број варирати у зависности од марке протеинског праха и овсеног млека које користите. Да бисте повећали број протеина, додајте грчки јогурт, чиа семенке или семенке конопље.За понети
Ако тражите заситан и укусан доручак за почетак јутра, пробајте овај смоотхие богат влакнима и антиоксидансима. (И сазнајте више о .) Ваш стомак и чуло укуса ће вам бити захвални!
Ако сте трудни, дојите или узимате лекове, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете рутину суплемената. Увек је оптимално консултовати се са здравственим радницима када разматрате који су суплементи прави за вас.
Подели Са Пријатељима:
