Зашто бисте требали доћи до ВО2 мак једном недељно + како то учинити

Цардио је поларизациона метода вежбања - неки га воле, док други то презиру (додуше, у последњем сам клубу). Али без обзира на то како се осећамо анти-кардио народе, једна ствар постаје јасно: Укључивање кардио у вашу рутину тренинга је од суштинског значаја без обзира на све.

Тачније, важно је да се бавите кардио активностима које ваше тело гурају на свој ВО ₂ мак или максимална потрошња кисеоника.

У претходној епизоди Миндбодигреен подцаст , Истражили смо зашто је ово пресудно за дуговечност и најбољи начин да то учинимо.

12. новембар хороскопски знак

Испод, неколико њих од њих.

Зашто бисте требали погодити ВО2 мак једном недељно

Према Анди Галпин, др. Др. , тренер перформанси, професор кинезиолошких и ко-директора Центра за спортске перформансе у ЦСУ Фуллертон, 'ВО ₂ Мак би се надмашио било шта друго што бисте могли да мерите. Крвни рад, крвни притисак, скенирање било које врсте, ништа вам неће рећи више о вашем животној вентирању него во во ₂ макс .

Поред тога, ваш во ₂ МАКС утиче на то колико је потребно да свакодневне задатке захтевају. На пример, не желите једноставне активности попут преузимања деце или носећи намирнице да вас ставе на ваш во ₂ Мак-ако то ураде, доживећете умор Кад год требате да потрошите енергију. То би вас могло оставити са мање енергије за остале активности касније у току дана, укључујући вежбу.

Одржавање високог во ₂ Мак је пресудан, а постоји један сигуран начин за то. 'Ништа боље није боље у побољшању Во ₂ мак од изазовног во ₂ Мак, 'каже Галпин.

Ништа боље није боље у побољшању ВО2 мак него изазован ВО2 мак.

Међутим, не бисте требали скочити са 0 до 100 у свом тренингу. 'Није реално бити као, 'Ох ок, желим да побољшам свој во ₂ Макс. Свакодневно ћу радити окупљање срца мак, '' Галпин додаје. 'Није чак ни препоручљиво - то није ни најбољи начин.' Уместо тога, уместо тога, умно је. '

'На површини, ако Једном недељно Можете учинити нешто што вас доводи у или близу тог максималног откуцаја срца, проверили сте то поље ', објашњава. Наравно, овај интензиван кардио тренирање не би требало да буде ваша једина вежба, али то је увјеравајући да то побољшава ваше Во ₂ Мак не захтева константну миље за размишљање на папучицу.

У неким случајевима, Галпин чак предлаже да раде ове вршне тренинге на врхунца срца сваке друге недеље, посебно када неко први пут започне обуку. Ако одаберете нижу фреквенцију, можете повећати број вежби који уздижу ваш откуцај срца без да је то искористите.

Како вежбати да бисте стигли до вашег ВО2 мак

Постоји више начина да се досегнете на во ваш во ₂ Мак кроз вежбање - све од којих су кардио-напред. Изаберите било који начин који волите, знајући да то не мора бити део ваше свакодневне рутине вежбања. Испод, списак опција за разматрање: 

• Пливање
• Спринтајући
• Руцкање
• Спин класе
• Отворени бициклизам
• Хиит тренинг

Не морате да одржавате максимални напор цело време; Уместо тога, усредсредите се на то да се достигнете током сваког интервала. На пример, ако радите 30 секунди на и 30 секунди искључите било који од поменутих тренинга, натерајте да се тих 30 секунди рачунају што је могуће ближе максималном откуцаји срца сваки пут.

Такође можете продужити своје време паузе на три или четири минута пре него што поново покренете, што је можда лакше за оне Нове Цардио, сугерише Галпин.

Запамтите, ове вежбе не морају бити дуготрајне. Без обзира да ли радите 30 секунди на и 30 секунди, 30 секунди са дужим прекидима или спринтајући један круг и шетате следеће на локалној нумери, можете их довршити за мање времена од типичне тренинге за тренинг или пилатес.

Без обзира где или када започнете, приоритетизирајте своје здравље и полако полагали. Журиће може повећати ризик од повреда, присиљавајући вас да започнете на свом путовању до оптималног во-а ₂ Макс. Уосталом, Галпин наглашава, 'Највећа грешка коју можете да направите у својој кондицији, во ₂ мак или на неки други начин, се повређује .

Одвајање

Појачавајући во ₂ Мак је вриједна потрага за дужем, здравијем животу - али како стижете тамо се може застрашити. Укратко, желећете да почнете споро и радити свој пут до вашег во-а ₂ Макс. Око једном недељно.

Желећете да изградите свој тренинг у интервалима, достигли во ваш ВО ₂ Мак онолико пута колико можете. Не брините колико дуго је вежба - чак и 20-минутна вежба са неколико брзина срца максималног врха сигурно ће подржати јачи во ₂ Макс. 

знак душа водењак

Заронити дубље у науку о во ₂ Максимално и више начина да се појачате своје, слушајте пуну епизоду на Аппле Подцастс или пази на Иоутубе .