Зашто је ходање лавиринтом моћна медитативна пракса + како то учинити

Када се осећам под стресом или фрустрирано, често излазим напоље и идем у лагану шетњу да средим своје мисли и осећања. Има нешто тако лековито у томе да будете у природи удишући свеж ваздух, слушајући цвркут птица и уживајући у погледу на зеленило и живописно цвеће.

Као неко ко је годинама истраживао и писао о томе предности природе за ментално здравље кроз мој пројекат екосреће и књига, Проналажење еколошке среће: забавне активности у природи које ће помоћи вашој деци да се осећају срећније и смиреније , знам колико моћна природа може бити да нас смири.

Има их много начини да проведете медитативни тренутак на отвореном —али оно што вам може бити ново је пажљива шетња кроз а лавиринт.

Зашто је природа тако лековита.

Ми као људи имамо инхерентни инстинкт који нас вуче ка природи ( понекад се назива биофилија ). Бити напољу окружен многим даровима природе — водом, сунчевом светлошћу, дрвећем, животињама, мирисима, звуцима, свежим ваздухом, итд. — стимулише наша чула и обнавља нас. Природни свет нуди утеху и удобност за разлику од онога што можемо да нађемо у било ком окружењу које је створио човек, помажући у томе побољшати наше расположење 1 и смањити осећај стреса и анксиозности 2 .

Излазак напоље нам такође може помоћи да успоримо, смиримо своје умове и останемо у садашњости. Зар не можете једноставно да се изгубите у тренутку док гледате у прекрасан залазак сунца, лептира који лепрша или плешу океанске таласе? Природа нас испуњава толико радозналости, страхопоштовања и задовољства да нам помаже да осетимо дубок осећај тишине и мира, олакшавајући наш преактиван ум.

знак за јун

Како лавиринти на отвореном подстичу пажњу.

Културе широм света користе лавиринте око 4.000 година. Ове кружне или спиралне структуре имају једну путању која води у и из центра. За разлику од лавиринта у којем морате да радите да бисте се снашли, нема трикова до лавиринта, нити ћорсокака.

мирно+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Ходање лавиринтом је пракса медитације, а неки верују да представља путовање до унутрашњег ја. Циљ је да се крећете полако, а да не имате на уму одређену дестинацију док пратите кривине пута. Ово се може урадити са или без обуће . Пажљиво ходање нам помаже да останемо фокусирани на садашњи тренутак прилагођавајући се сензацијама нашег тела, које помаже у смањењу стреса 3 .

Лиза Гидлоу Мориарти , дизајнер лавиринта и мајстор за израду лавиринта у Путеви мира , објашњава да „лавиринти пружају ограничен простор и време за лично медитативно искуство, оно где особа може да изађе из помахниталог света и хода на контемплативан начин са унутрашњим фокусом.“

Она такође наглашава физичке предности лавиринта на отвореном: „Физиолошки, изгледа да постоји балансирајући ефекат који се јавља када ходате лавиринтом у томе што се доживљава исти број окрета од 180 степени удесно и улево, што изгледа да балансира тело, хемисфере мозга, што резултира дубљим осећајем смирености. Додајте природу искуству ходања лавиринтом када се ради у лавиринту на отвореном, а опуштање је још више побољшано.'

Провођење времена у лавиринту може бити утешно, па чак и променити живот. Последња два пута када сам посетио лавиринт, отишао сам подмлађен. Трик је био да размотрим питање које ми је изазивало стрес пре искуства. Признао сам овај узнемирујући или фрустрирајући осећај, а онда сам га оставио иза себе носећи камен са собом у лавиринт и стављајући га у центар. Док сам излазио са стазе, неколико пута сам махнуо рукама уназад да физички потиснем своје негативне мисли и осећања иза себе како више не би биле са мном. Заиста је успело!

Да бисте пронашли лавиринт у вашој близини (или планирали посебно путовање да га посетите), идите на ово Локатор лавиринта широм света .

Савети за побољшање искуства.

Иако не постоји прави или погрешан начин ходања лавиринтом, Лиза Гидлоу Мориарти предлаже да одредите намеру пре него што кренете. „Ово може бити да носите мисао, слику, благослов, молитву или бригу док ходате. Или једноставно ходајте отвореног срца и тихог ума. Изнад свега, отпустите ометања, приговарање „треба“ или листу обавеза и дајте себи дар мирног времена за себе. Пустите да се појави оно што вам се чини важним и пустите све што вам се чини да вам омета.'

Док ходате лавиринтом, фокусирајте се на тло испод себе при сваком кораку који направите и обратите пажњу на све што видите и чујете. Ако вам ум почне да лута, подсетите се да се стално враћате на оно што вам раде стопала и ноге. Овај ритмични покрет полаганог и сврсисходног подизања сваке ноге, уз истовремено заузимање околине свим својим чулима, може вам помоћи да достигнете мирно стање свесности.

Ево неколико додатних идеја да побољшате своје време у лавиринту:

• Одаберите мирну реч или фразу као на мантру да понављаш док кривудаш пешачком стазом. Неке идеје укључују Мирна сам, осећам се срећно , О томе , Искулирај , и ово ће проћи , спокојство сада , или онај који вам посебно одговара.
• Записати намера на картици, а затим ходајте лавиринтом држећи своју карту и фокусирајући се на своју намеру.
• Ходајте стазом док слушате опуштајућу музику или снимљени звукови природе .
• Обратите пажњу на различите емоције које осећате када улазите, док се увијате и скрећете дуж кривудаве стазе, док стижете до центра и када излазите. Часопис о овим осећањима када завршите своју шетњу.

За понети.

Толико тога се може догодити током магичног времена које проведете ходајући пажљиво на отвореном . Ако тражите ресторативни и трансформативно искуство, а затим се упутите у лавиринт да бисте уживали у свему што нуди.