Зашто је исхрана кључна за промену вашег односа са алкохолом, од доктора клиничке исхране

Као доктор клиничке исхране, провео сам много година у откривању нових и иновативних начина лечења. Као стручњак за функционална исхрана и функционалне медицине, специјализовао сам се за разумевање основног узрока наших симптома и онога што покреће здравствене проблеме које доживљавамо на дубљем нивоу - а затим како да их излечимо користећи храну и суплементе.

хороскоп седмичне каријере бик

Зато, када је у питању промена сопствених навика пијења, није ми било довољно да чујем разговоре о управљању стресом, суочавању са траумама и ранама и традиционалним приступима трезвености.

Имам породичну историју проблема са менталним здрављем, као и зависности, и специјализовао сам се у овим областима да разумем основне узроке зашто пијемо на дубљем, биохемијском нивоу.

Постати тријезан, истражити трезвено-знатижељан начин живота и генерално смањити унос алкохола су у тренду. Због пораста броја књига 'Куит Лит' и великог пораста броја безалкохолно пиће простору, лакше је него икада рећи не алкохолу и рећи да буђењу без мамурлука са свом енергијом да се ухватите у коштац са својом веллнесс рутином.

Не морате да будете алкохоличар или да се идентификујете као да имате проблем са пићем да бисте одлучили да желите да узмете мало слободног времена; многи сада полажу трезвене заклетве ради бољег здравља и намернијег живота.

Потенцијалне предности паузе за пиће

Одмор од пијења може бити од користи из много разлога. И не говорим само о одустајању од страшног мамурлука, већ смањење уноса алкохола може бити кључно за откључавање мноштва предности за ваше здравље – посебно ако сте умерено или јако пијани. 

Ове предности укључују:

• Боље варење
• Чиста кожа
• Боља енергија
• Мање анксиозности
• Боље расположење
• Ментална јасноћа
• Здрава тежина
• И много више

И док ове краткорочне користи звуче довољно слатко, дугорочне користи од смањења алкохола су још веће. Они који имају било какве хроничне здравствене проблеме - аутоимуне болести, хормонску неравнотежу, проблеме са расположењем и менталним здрављем, проблеме са плодношћу и још много тога - могу пронаћи дуготрајно олакшање када елиминишу алкохол.

Исхрана игра већу улогу него што мислите

Али како да одустанемо од срећног сата? Боцу вина са девојкама? Или вечерње пиће након дугог дана?

Када разговарам са клијентима о промени њихових навика у испијању, они често нерадо одустају од своје вољене чаше вина или омиљеног коктела. Може бити тешко променити наше навике. По мом сопственом искуству, звучало је лудо престати да пијем - моја пријатељства, радни односи, друштвени догађаји и скоро све друге ствари које сам радио укључивале су алкохол. Али сада, после више од годину дана без пића, не могу да замислим живот са пиће.

Често то приписујемо снази воље, али не ради се само о вољи да кажете не пићу када сте напољу са пријатељима. У телу се одвијају биохемијски процеси. Овде исхрана и наше здравље долазе у обзир. Стрес, недостаци хранљивих материја, неравнотежа црева, ниски неуротрансмитери у мозгу, неравнотежа хормона и други системи који нису у равнотежи могу утицати на то како тражимо алкохол у свом животном стилу.

Када радим са клијентима у индивидуалном и групном окружењу о исхрани и промени вашег односа са алкохолом, ово су три кључне области на које се фокусирам:

Шећер у крви

Око 95% оних који редовно пију доживљавају неправилности у шећеру у крви. Ово је због повећање шећера у крви изазвано испијањем пића, након чега је убрзо уследио нагли пад. Ово је део механизма зашто када попијемо прво пиће, тешко је зауставити се само на једном. Редовним балансирањем шећера у крви можемо лакше да отклонимо жудњу за алкохолом и почнемо да мењамо своје уобичајене навике пијења.

Утробу

Цријева игра кључну улогу у нашој жељи да пијемо. Редовна конзумација алкохола може значајно да утиче на здравље нашег цревног микробиома (равнотежа између здравих пробиотичких бактерија и штетнијих бактерија) и такође може допринети пропуштању црева. Када редовно пијемо алкохол, мењамо равнотежу здравих бактерија и омогућавамо прекомерни раст штетнијих бактерија које напредују од шећера и алкохола, што такође може допринети жудњи.

Мозак

Ниски нивои серотонин и допамин , два наша неуротрансмитера „добар осећај“, могу да допринесу лошем расположењу и изазову жудњу за алкохолом и другим супстанцама које обезбеђују брзи „погод“ или подизање мене. Често имамо низак ниво ових неуротрансмитера када нам недостају витамини Б, аминокиселине и друге критичне хранљиве материје. Шта је горе? Редовно пијење додатно исцрпљује те хранљиве материје, стварајући зачарани круг.

Како да се припремите за успех

Док се фокусирам на три горе наведене области, ево неких од мојих кључних савета о исхрани за ребаланс вашег система када мењате начин на који пијете:

6. августа хороскопски знак

Једите да бисте уравнотежили шећер у крви

Пошто низак ниво шећера у крви може довести до жеље за алкохолом (заједно са жудњом за шећером и угљеним хидратима), идеално је јести исхрану богату протеинима, влакнима и здравим мастима. Ове групе хране помажу у равнотежи шећера у крви да бисте избегли пад нивоа од хране са високим садржајем угљених хидрата или шећера. Предлажем да циљате на око 20 до 25 грама протеина у сваком оброку. Док мењате своје навике, такође бих саветовао да имате здрав оброк или ужину свака три до четири сата.

Укључите функционалну храну за подршку цревима и путевима елиминације

Исхрана богата влакнима обезбеђује здраво пражњење црева, што помаже у уклањању отпада из јетре, жучне кесе и црева.

Влакна такође хране здраве цревне бактерије (тзв пробиотици ), па се фокусирајте на воће, поврће, орашасте плодове, семенке и интегралне житарице. Остале омиљене намирнице које подржавају варење и детоксикацију јетре укључују цвеклу, поврће од крсташа (као што су броколи, карфиол, купус и кељ) и агруми.

Подржите боље здравље мозга

Одређени хранљиви састојци као што су витамин Б6, Б12, фолна киселина, витамин Ц, магнезијум и цинк су кључни за подршку производње серотонина и допамина. Аминокиселине, које се налазе у протеинима, такође су критични градивни блокови за ове важне хемикалије у мозгу - стога је важно јести изворе протеина који укључују читав низ есенцијалних аминокиселина. Омега-3с су још један одличан нутријент за подршку мозгу који такође помаже у побољшању здравља црева и оштећења услед употребе алкохола.

За понети

На крају, будите нежни према себи. Знајте да за већину нас промена навика пијења може бити дуг, истраживачки процес како би се утврдило шта вам најбоље одговара.

Постоји много група за подршку, укључујући и моју Мрежа функционалне трезвености , где можете да комуницирате са појединцима који исто мисле, да добијете подршку и научите више о коришћењу исхране за подршку нове везе са алкохолом.

Ако вам ово путовање звучи привлачно, обавезно ме пратите Инстаграм за више савета о промени навика у погледу пијења и идите на броокесцхеллер.цом да се пријавим за мој бесплатни водич.

17. новембар сигн