Зашто је Сингапур плава зона и оно што можемо научити од тога

Почетком 2000-их, Дан Буеттнер је поставио унатраг инжењерног дуговечности у посети местима на свету где су изгледали да људи живе најдуже. У годинама од тада, све су очи биле на пет 'плавих зона', анализирала је префекцију Окинава, Јапан; Провинција Нуоро, Сардинија, Италија; Никоја полуострво, Костарика; Ицариа, Грчка; И Лома Линда, Калифорнија.

У својој књизи, Плаве тајне тајне за живот дуже: лекције из најздравијих места на земљи , Буеттнер открива зашто је Сингапур дуготрајно вруће место - и шта све можемо да станемо да учимо да учимо на острву нације.

Зашто је Сингапур плава зона

Сингапур је за разлику од било које друге плаве зоне. Нема традиционалне праксе ИЦАРИЕ, Уједињене вере Лома Линде, географске изолације Сардиније, или спрат природног обиља полуострва Никоја. Уместо тога, Сингапур је топљење лонац различитих култура које су основане само 1965. године. То је и најранији од свих плавих зона, са 5,8 милиона становника стисних у земљиште око једне четвртине величине Рходе-а.

Па ипак, као Буттлетнер белешке у својој новој књизи, од свог оснивања, просечан животни век Сингапура скоро 20 година скоро 20 година је скоро 20 година нагло скоро 20 година. 'Сингапореји имају око 10 година здравих година животног века и далеко ниже стопе хроничне болести него што имамо у америчком америчком,' Буеттнер објашњава на позив на Миндбодингреен. Број стогодишњишта на острву се у протеклој деценији удвостручило (од 700 до 1.500), а здравствени систем Сингапуре-а доследно се сврстава као један од најбољих на свету.

Како у својој књизи пише Буттленер, 'Јасно је да Сингапур ради нешто право за старење становништва - и то ради на свој начин.'

хороскопски знак 23. октобар

Шта је иза успеха острва?

Дакле, како је тако млада нација успела да пече дуговјечност у своју ДНК од почетка?

За почетак, Сингапурска влада је поставила низ политика које подстичу здраве исхране - од опорезивања слатких пића и алкохола како би се донео неколико попуста на хранљивије предмете попут цијелог житарица. Да не спомињемо, поставило је строге забране на оружје и дрогу попут опиоида-два водећа узрока смрти у западном свету.

Док Сингапур-ова интервенција влада владе неће бити универзално преводљива, постоји неколико других компоненти његове стратегије да друге земље могу да науче.

На пример, острво има здравствену заштиту у целој земљи и робустан Веллнесс програм на радном месту То нуди редовне пројекције за праћење запослених за високи крвни притисак, дијабетес и висок холестерол. Буеттнер такође додирује Сингапур Изазов на националне кораке , који позивају становнике да прате своје свакодневне вежбе на апликацији за повратак за е-ваучере, могу да искористе у одабраним ресторанима и продавницама.

Постоје и неки јединствени подстицаји за мултигенерационално становање, које могу борбена усамљеност и промовисање менталног и физичког здравља 1 Међу старијим (и млађим) члановима породице.

'Ако ваш родитељ старији живи са вама, или чак у року од око 500 стопа, добијате пореску паузу јер знају да је старија особа брига', објашњава Буеттнер.

Сингапур нуди нацрт за анти-старење градски дизајн

Улице Сингапура дизајниране су за људе - не само аутомобиле - са пуно тротоара и покривених шетницима. Заједнице су такође дизајниране тако да суштинске услуге попут продавница прехрамбених производа и кафића ( Да, кафа је део исхране дуговечности овде !) налазе се на пјешачкој удаљености од куће. Показало се да ова врста кондензованог градовног дизајна Побољшајте метаболично здравље његових становника 2 .

Још један јединствени елемент урбаног дизајна Сингапура је да то није све то урбано. Обиље природних резерви, јавних башта и паркова значи да 90% становништва живи у року од 10 минута хода од зеленог простора. Познато је време провођења окруженог зеленилом усамљеност 3 , деменција 4 и кардиоваскуларна болест 5 - Три главне претње старјешинама широм света.

Чак и једна од главних болница Сингапура, Кхоо Тецк Пуат , користи природу као извор исцељења. When mindbodygreen spoke with one of the project's architects, Jerry Ong Chin-Po, back in 2019, he shared how biophilic (nature-inspired) design helps deinstitutionalize the space: fragrant native plants cover the medicinal smell, bird sounds in a central courtyard mask the whir of machines, and a rooftop garden provides patients with fresh, healthy food.

Ове карактеристике су дали болницу место за прикупљање заједница и до 15% посетилаца који дођу у болницу то раде у друштвеним и рекреативним разлозима, према једном истраживању.

3. априла хороскопски знак

'Када смо се први пут отворили у 2010. години, изашао је у радове да је болница била врућа тачка за студенте да студирају на испите', објаснио је Цхин-По. 'Показало је да је околина које смо створили да је погодно не само пацијентима и неговатељима, али заједницу уопште ... Не осећате се као да морате да одете тамо само када имате проблем.' 

Овај пројекат написује Сингапуров приступ дуговечности и превентивној нези: стварањем могућности за кретање, друштвену интеракцију и четке са природом, Сингапур нуди нацрт за анти-старење градског дизајна.

Сингапур

Наравно, не морате се преместити на острво 10.000 миља да бисте дуго живели. Ево неколико начина да се у Сингапурском начину примене на ваш дневни рутину:

• Иди у шетњу природом: Чак и они који живе у градском окружењу могу да се упуте у најближу зелену мрљу и натапају знаменитости, звуче и мирисе на природу. Једном када стигнете тамо, овде су три начина Максимизирајте своју експозицију на отвореном .
• Придружите се башту заједнице: Сингапур је обилно са заједницама у заједници, која нуде четири главна дуговечност Перкс на једној закрпу: Промовишу приступу природе, свакодневно кретање, везу са другима, и здраво јело. Ако имате довољно среће да имате било који у свом крају, размислите о придруживању или волонтирању.
• Једите као локални: Буеттнер пише да је типична Сингапурска исхрана богата тамно зеленим поврћем и костима, биљним протеинима попут тофуа и доста целе зрна. Високи алкохолни порези то значе Мештани у Сингапуру ИМБИБЕ мање од оних у било којој другој Азији-Пац нацији. Уместо тога, њихово пиће избора је кафа - локална кафа од Полипхенол-Рицх Робуста пасуљ . Наравно, пиру се често ужива са пријатељима.

Одвајање

И Буеттнер-ова књига, Плаве зоне тајне за живот дуже , Представља Сингапур као најновију плаву зону, где људи живе ненормално дуго животе.

Млади град подсећа на то да проводе време у природи, једући свеже производе и ангажовање са вашом заједницом може промовисати дуготрајност и здравствено распон. Док уштедите за прекототлантски лет, ево још неколико Начини да ваш дом буде лична плава зона.