Зашто ниво магнезијума опада са годинама и шта да се ради о томе

Магнезијум је витални минерал који је неопходан за многе физиолошке функције у телу .

Доприноси одржавању здравог шећера у крви и нивои крвног притиска , појачавајући опуштање и квалитет сна , балансира електролите, олакшава пренос мишића и нерава, помаже у транспорту и ефикасности других хранљивих материја и подржава имуни систем.*

Од наших костију до митохондрија унутар наших ћелија, магнезијум је кључан за наше целокупно здравље.*

Као макроминералне , нашим телима су потребне значајне количине магнезијума за ефикасан рад. Међутим, многи људи, посебно како старе, не добијају довољно ове важне хранљиве материје.

Ево зашто нивои магнезијума опадају како старимо и шта да радимо у вези са тим.

Зашто нивои магнезијума често опадају са годинама

Добијање довољно магнезијума само исхраном је изазов у ​​било ком узрасту. Осиромашење земљишта у пољопривреди је резултирало сталним опадањем магнезијума у ​​храни коју једемо. И прерада хране доводи до губитка минерала такође, према прегледу у часопису Нутриентс .

Ових дана, преко 40% људи у Сједињеним Државама не узимајте препоручену дневну количину магнезијума 1 кроз храну.

Па какве везе старење има са тим? „Како особа стари, велики фактор у њеном опадању магнезијума је то што њихов апетит и [храна] такође опадају“, објашњава Кристина Фицџералд, М.С., Р.Д. , регистровани дијететичар и стручњак за спортску исхрану. 'Дакле, уносе много мање магнезијума из исхране.'

Осим тога, старење укључује много промена у телу које могу истовремено (негативно) утицати на ниво магнезијума: према функционалном регистрованом дијететичару Алекс Д'Елија, Р.Д. , промене у мокрењу, апсорпцији у цревима и здравственом стању костију су „три најчешћа разлога због којих се инсуфицијенција магнезијума јавља код старије популације“.

Како одржати здрав ниво магнезијума доживотно

1. Додајте додатак

Чак и ако дате све од себе, промене у исхрани можда неће бити довољне да одрже оптималне нивое магнезијума - то је место где може бити корисно.

Д'Елиа препоручује допуну са магнезијум глицинат (који се назива и бисглицинат), који има додатни бонус од промовисање квалитетног сна .*

Доступни су многи облици магнезијума, али ево 16 које је мбг тим означио као висококвалитетне.*

Ако узимате суплемент, пратите упутства за дозирање на етикети и проверите са својим лекаром да ли је безбедан и ефикасан за вас.

2. Проверите свој статус магнезијума

На основу нивоа у крви, 12 до 20% људи вероватно има хипомагнезиемија (низак магнезијум) . Чак и ако немате а недостатак магнезијума 2 (дефинисано као ниво магнезијума у ​​серуму мање од 0,75 ммол/Л 3 ) вашем телу можда још увек недостаје одговарајућа количина овог минерала.

Као бивши потпредседник мбг-а за научна питања, Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН , објашњава, утврђивање инсуфицијенције магнезијума из крви није тако једноставно. „Пошто су нивои магнезијума у ​​серуму (крви) строго регулисани вашим бубрезима, а већина магнезијума се заправо налази интра ћелијски (ака, унутар ћелија), тестови магнезијума у ​​серуму често лажу о стварном статусу магнезијума', каже Ферира.

Ферира наставља да каже: 'Лабораторијски тест за магнезијум у серуму не говори пуну причу о магнезијуму. Тест магнезијума црвених крвних зрнаца се сматра тачнијим.' Ова чињеница наглашава важност партнерства са здравственим радницима који се баве исхраном.

3. Промените исхрану

Можете повећати унос овог есенцијалног минерала тако што ћете стећи навику да једете више намирнице богате магнезијумом . „Дневно укључите различите изворе, као што су махунарке, ораси, семенке, цела зрна и лиснато поврће поред обогаћених житарица и млека и јогурта“, каже Фицџералд. 'Ово се лако може укључити и у оброке и у смутије.'

За понети

Наши нивои магнезијума имају тенденцију да опадају са годинама из неколико разлога, укључујући нормалне промене у телу.

Иако увек можемо да тежимо да једемо више хране богате магнезијумом како бисмо се супротставили ниским нивоима, унос довољно минерала само из исхране је тежак свакодневно.

Узимање суплемента може помоћи у одржавању броја магнезијума у ​​вашем телу за боље здравље у било ком узрасту.*

анђео број 73