Зашто овај лекар спавања жели да узмете спавање изазване кофеином (да, стварно)

Када је у питању кофеин и сан , Већина стручњака би рекла да ДУО у најбољем случају има каменит однос. Наравно, сви и другачије реагују на кофеин (неки могу толерисати поподневна Јава; други ће сигурно бити све вечери), али генерално је стимуланс повезан са сиромашним циркадским циклусом спавања. 

Па зашто онда клинички психолог и специјалиста за спавање сертификовани у даску  Др Мицхаел Ј. Бреус , такође познат и као Лекар за спавање , Тврдите да је тајна савршене дремне, у ствари, кафа? 'Ја то зовем' Нап-А-Латте ', каже он на  Миндбодигреен Подцаст . 'Ово је спавање изазвана кофеином.'

Кажи, Др. Б. 

Како вам кофеин помаже да се успајте

Да би био јасан, Бреус је у потпуности на броду како кофеин може ометати спавање. 'Кофеин је вероватно један од највећих преступника у нашем сна', каже он. Ствар је у томе што постоји разлика између редовног, ресторативног сна и брзе, 30-минутне мачке дуге мачке. За ово последње кофеин је можда више пријатељ од непријатеља. 

водењак мужјак ован женка

'Испада да је зрачење нечега званог аденозин 1 У вашем мозгу је оно због чега се осећате успавано ', набеле Бреус, јер је једињење успорава активност нервних ћелија у вашем мозгу (што изазива поспаност). Који кофеин јесте Веже се за оне аденозинске рецепторе 2 и ефективно убрзава активност нервних ћелија резервне копије, која пружа илут енергије. Али ево ствари: на ваше нервне ћелије, кофеин и аденозин изгледају исто. 'Ако погледате молекуларну структуру аденозина и молекуларне структуре кофеина, оне су искључени једним молекулом', бележи Бреус. 'Ствар која нас чини да се пробудимо и ствар која нас чини да спавамо дословно је са једним молекулом.' 

Па како се то односи на вашу подневу спавање? Па, каже Бреус, кофеин, заправо је заправо заварао своје нервне ћелије, јер ће 'ти сајтови рецептора прихватити кофеин' и омогућити вам да спавате пре него што стимулисање заправо не крене. Неће трајати дугачак (око 25 минута пре него што ваш сан гори кроз аденозин, он може да спава на мало мачке.  

Како креирати Бреус ''НАП-А-ЛАТТЕ'. 

Ако сврбите да испробате Бреус-ов хацк хацк, ево шта препоручује:

27. јуна знак

1. Направите шољу црне капне кафе, као што то има један од највиших нивоа кофеина . 
2. Цхуцк у три коцке леда. 'Само да то охладим', каже он.
3. Око један сат поподне (он саветује прекасно да је кофеина за пиће прекасно у данакну дана), пушта. 
4. Одмах поставите аларм 25 минута и затворите очи. Слатки снови. 

Одвајање

Генерално, кофеин и сан не иду руку под руку. Али за брзи, 30 минута успавања стимуланса можда није тако ужасна - чак вам може помоћи да мало одмакнете. То сигурно не значи да бисте требали да се просубите хладан пивар Непосредно пре спавања (овај хацк ради само за кратке спајалице, јер ће ваше нервне ћелије препознати кофеин након што ваши аденозин изриче), али наука иза њега је прилично охлађена.