Зашто потпуна 'детоксикација допамина' није могућа и шта треба урадити уместо тога

Услови детоксикацију и очистити може бити привлачно, јер њихова модерна дефиниција имплицира бољег, здравијег са друге стране било ког програма за који сте се пријавили. Али да ли су они икада заправо кориснији од једноставног рада на здравијим навикама један по дан?

Ово је једно од многих питања које сам имао када сам учио о детоксикацији допамина – популарној методи уздржавања од било какве врсте стимулације у нади да ћу постати продуктивнији и присутнији у исто време.

Ево шта су психијатријски стручњаци морали да ми кажу о потенцијалу ове детоксикације и како да је најбоље изведем.

Шта је детоксикација допамина?

У суштини, детоксикација допамина је облик когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ) 1 то укључује одустајање од понашања за које сматрате да изазивају зависност у кратком временском периоду - од неколико дана до неколико недеља. Ову методу је популаризовао психијатар Цамерон Сепах, Пх.Д. , а у последње време добија све већу пажњу.

Ови стимуланси зависности, према Сепах, спадају у шест категорија понашања: 

• Задовољство или емоционално једење
• Интернет или играње игара
• Коцкање или куповина
• Порнографија или мастурбација
• Понашање у потрази за узбуђењем или новитетом
• Рекреативна употреба дрога

Неки људи који су пробали ову 'без стимулацију' детоксикацију су такође искључите вежбе, музику, дружење, па чак и читање (ускоро ћемо уронити у то да ли је то неопходно или не). Крајњи циљ је стицање свести и контроле над сопственим импулсима да живимо здравији, присутнији живот.

Резиме

Да ли ради?

Име допамин детокс имплицира да су ова понашања једини извор допамин , и на тај начин ћете се некако ослободити неуротрансмитера за добар осећај - али то није потпуна слика. 

Важно је напоменути да је Сепах у прошлим интервјуима разјаснио да је овај термин био није намеравано да се схвати буквално али нажалост многи су то учинили. 

Стручњаци појашњавају да циљ ове праксе није да ослободите свој живот од допамина, већ да промените свој однос са њим. 'Допамин је неуротрансмитер који игра кључну улогу у начину на који мозак функционише. Немогуће је 'детоксирати' или потпуно ослободити мозак од допамина', каже неуропсихолог Санам Хафеез, др. Она напомиње да се више ради о саморегулацији него о детоксикацији. 

Да будемо поштени, високи нивои допамина су били повезан са питањима контроле импулса и хиперкомпетитивног става . Међутим, нижи нивои допамина такође нису одговор; они су повезани са а недостатак мотивације .

Без обзира на то, да ли одсецање ваших порока на кратак временски период заиста чини нешто? Према студији из 2021, метода детоксикације допамина може бити од помоћи у смањењу импулсивног понашања , чиме се доприноси општем здравијем стању ума. 

Сумњам да би многи људи били изненађени када би сазнали да би провођење времена далеко од друштвених медија или ограничавање употребе рекреативних дрога користило вашем менталном здрављу, али ипак, специфичне погодности су прилично мотивирајуће. Хафеез каже да смањење количине времена које трошите на активности које претерано стимулишу мозак доводи до многих предности, укључујући: 

• Појачан фокус и пажња
• Повећана продуктивност и креативност 
• Смањено ментално преоптерећење
• Повећана ефикасност у свакодневним задацима
• Побољшано благостање и самосвест

Ова последња корист долази од времена када вам ова детоксикација даје да се окренете ка себи и фокусирате се на себе без икаквих сметњи, каже Хафеез. 

У неким случајевима зависности, нпр ова студија о зависности од интернета из 2018 , чини се да је детоксикација допамина корисна. С обзиром на то, то није нешто што ће излечити било какву зависност, посебно зависност од супстанци. 

Допамин деток 2.0

Ако желите да испробате детоксикацију допамина, само знајте да се не морате уздржавати ни од чега и свега да бисте искористили предности. 

Као што је Сепах објаснио на свом личном блогу, постоји много реалнији ' допамински пост 2.0 ' верзија која ради не укључују следеће: 

• Избегавање сваког задовољства или стимулације
• Не дружења или говора
• Не вежбање
• Не слушам музику
• Потпуна сензорна депривација

Уместо тога, реалистична и корисна детоксикација допамина треба да се састоји од уздржавања од импулса који су штетни за вас и замене их позитивним понашањем — и то не мора да се деси у једном налету. Овде се те мале, али конзистентне свакодневне навике показују као веома корисне.

„Свесним одвајањем од прекомерне дигиталне стимулације, прихватањем праксе свесности и обнављањем своје везе са једноставним задовољствима, можете кренути на трансформативно путовање детоксикације допамина“, рекао је стручњак за неуронауку и оснивач БраинТап Патрицк Портер, др., каже за мбг.

Можете ли да вежбате?

Кратка напомена: Не морате да одустанете од вежбања током детоксикације допамина - осим ако не сматрате да сте зависни од тога. (Сазнајте више о знаковима који користите вежбу као бекство овде .)

17. јан знак

„Познато је да вежбање повећава ниво допамина у мозгу, што је природан и здрав начин да побољшате расположење, смањите стрес и побољшате опште благостање“, каже Хафиз. Иако може бити стимулативно, није штетно.

Штавише, „Тренутно не постоје научни докази који подржавају стављање паузе у вежбање док се 'детоксира' од допамина.' 

Како извршити детоксикацију допамина

Хајде сада да заронимо у то како да урадимо овај модификовани допамински програм:

1. Идентификујте своје импулсе: Сепах препоручује ограничавање импулса који изазивају узнемиреност (такође вам смета колико то радите), ометају ваше свакодневне задатке или друштвени живот или сте имали проблема са смањењем у прошлости. 
2. Време блокаде: Уместо да потпуно искључите све своје импулсе, поставите ограничења када ћете деловати на њих. Могли бисте да експериментишете са обављањем модификоване 'детоксикације' сат времена пре спавања, у првом сату када се пробудите, један дан у недељи, један дан у месецу, када сте на одмору, и тако даље - избор је ваш. Идите на нешто што сматрате разумним у почетку да бисте подстакли доследност. На пример, можете рећи себи: „Нећу ићи на друштвене мреже између 20 и 22 сата“, уместо да то потпуно прекинете првог дана. Такође можете идентификовати просторе који су слободни од ваших импулса, као што је зона без технологије у вашој кући. 
3. Изградите боље праксе: Што мање времена трошите на импулсивно понашање, то ћете више времена имати на располагању. У зависности од вашег распореда детоксикације, можда ћете одлучити да у ове празнине укључите нове, корисне активности. „Такође би могло бити од помоћи планирати време за медитирати или  часопис да побољша свесност, што омогућава вашем мозгу да побољша фокус и постане свеснији', каже Хафеез. допамина на здравији и уравнотеженији начин', додаје Портер.

Ако с времена на време погрешите, немојте бити превише строги према себи – свако ограничење нездравих навика је боље него ништа. 

Можда ћете открити да након што се навикнете на свој први скуп граница (рецимо, да не идете на телефон сат времена сваки дан), можда ћете моћи да продужите тај временски оквир или једноставно искусите слабије привлачење зависности — то су оба знака успеха.

Важно је запамтити да одсуство негативних стимуланса отвара простор за позитивне акције, па обавезно искористите своје новопронађено слободно време да се бавите здравим активностима које вас чине срећним – не само да седите и пожелите да радите нешто друго.

За понети

Иако не можете буквално детоксиковати свој мозак од допамина, детоксикација допамина има неке предности. Најважније, ограничавање употребе и ангажовања у претерано стимулативним активностима може вам помоћи да постанете свеснији, присутнији и продуктивнији. Али то не мора да буде све или ништа: пуна детоксикација од нездравих стимуланса (рецимо, одупирање жељи да се две недеље оде на друштвене мреже) није једини пут до успеха. Ако ствари будете спорији и један по један дан, такође можете да стигнете тамо - и то је много мање застрашујуће.