Зашто сам тако несигуран? Шта узрокује несигурност + како је превазићи

Сви се с времена на време осећамо несигурно — признали то отворено или не. То је једно од најљудскијих осећања и у томе заиста нема срамоте. Оно што је важније је како се носите са својим несигурностима. У зависности од тога како реагујете на њих, несигурности често нарушавају нечије самопоштовање, па је важно научити како да се носите са њима на прави начин — и у идеалном случају, на крају, да их превазиђете.

Шта је несигурност?

Према сексу и терапеуту за односе Емили Јамеа, Пх.Д., ЛПЦ, ЛМФТ , несигурност се може описати као осећај сумње да ваше мисли, осећања, понашања или други аспекти вас самих нису валидни или вредни. Ова сумња у себе често је изазвана нашим искуствима или међуљудским ситуацијама.

'Уобичајена заблуда је да су несигурни људи стидљиви и повучени. Иако то може бити тачно за неке људе, други могу изгледати споља самоуверени. Понекад тек када некога упознате на дубљем нивоу, њихова сумња и несигурност постају очигледно', каже Јамеа.

Још једна уобичајена заблуда је да је несигуран карактерна особина, а заправо је то осећај или стање, према лиценцираном клиничком психологу Авигаил Лев, Пси.Д.

„Ако наш ум помеша несигурност са карактерном цртом, онда сваки пут када се код нас покрене осећај несигурности, претпоставићемо да нешто није у реду са нама“, објашњава она. „Ако несигурност посматрамо као стање осећања које се покреће за све, онда имамо више саосећања са њом и љубазности према њој, што омогућава боље прихватање.

7. новембра зодијак

Одакле долази осећај несигурности.

Постоји много разлога зашто се неко може осећати несигурно. Чак и људи који су обично самоуверени могу развити осећај несигурности јер их је неко навео да сумњају у себе.

Јамеа каже да је то уобичајено у случајевима исмевања или малтретирања – било да сте дете или одрасла особа – или због одбијања, на пример након раскида или неукључености у активност са пријатељима.

Људи такође могу искусити несигурност јер осећају да не испуњавају друштвене норме. „Уобичајено је да се жене осећају несигурно у погледу свог тела, а да се мушкарци осећају несигурно у погледу своје зараде“, каже она, на пример.

Поред тога, неки људи могу бити несигурни због породичног система у којем су одрасли. Јамеа каже да деца која су критикована због изражавања или једноставно немају простора да се изразе често еволуирају у одрасле који су несигурни.

Несигурност у себе:

Као што је поменуто, многе наше несигурности потичу из порука које добијамо од друштва, породице, пријатеља и вршњака о томе ко и шта треба да будемо. Ови стандарди су често нереални и укључују све, од тога како тела треба да изгледају до онога што треба да постигнемо лично и професионално до одређеног узраста и још много тога.

Затим се упоређујемо са овим стандардима и ако сматрамо да смо у недостатку, развијају се несигурности, каже психотерапеут Сханнон Гарциа, ЛЦСВ .

„Ваша способност да управљате овим несигурним мислима како се појаве ће одредити колико дубоко укорењене несигурности постају“, додаје она. „Ваша историја, мрежа подршке, траума из прошлости, тренутни нивои стреса и друго утичу на вашу способност да одговорите на негативне самоговоре и негативне поруке других. Добра вест је да можете поново обучити свој мозак да превазиђе тренутне несигурности и заштити од будућности. оне“.

Несигурност у односима:

Наше несигурности у нашим односима скоро увек цветају из несигурности у нама самима. Начин на који се појављујемо у односима произилази из начина на који посматрамо односе, који долази из наших прошлих искустава и почиње од тренутка када смо рођени.

Према Гарсији, како је ваш примарни старатељ (обично родитељи) реаговао на ваше потребе док дете развија ваше стил прилога . Ови стилови везаности су главни фактор у томе како особа реагује у односима.

„Ако се стално борите са несигурношћу у односима, можда јесте анксиозни стил везивања . Анксиозна приврженост се развија када старатељи спорадично реагују на потребе детета. Понекад су потребе задовољене, а некада нису“, објашњава она.

Према Јамеи, људи са анксиозним стилом привржености могу искусити осећања сумње да је њихов партнер заиста стало до њих, да би могли да оду или да морају да воле своје партнере више него што воле њих. Људи са овим стилом везаности често постају дивље узнемирени и покренуо током сукоба и може изгледати да очајнички желе да поврате љубав свог партнера.

Уобичајени знаци несигурности на које треба обратити пажњу:

Хвалисање

„Неко се стално хвали собом, својим достигнућима и својим животом често је знак да се особа осећа несигурно и да има потребу да себе убеди да је вредан тога“, објашњава лиценцирани саветник за ментално здравље Рацхна Букани-Мирпури, ЛМХЦ .

Контролисање

Букани-Мирпури такође напомиње: 'Људи који су несигурни могу бити веома контролисани. Несигурну особу чини веома анксиозном ако није у стању да контролише своје окружење и све који су у њему. Стога, несигурна особа може бити веома контролисана према својим романтичним партнерима.'

Људима угодан

Понекад се несигурност може манифестовати кроз непрестану жељу да се угоди другима. „Тенденције које пријају људима обично одражавају несигурност и резултирајућу унутрашњу жудњу за прихватањем“, каже клинички психолог Царла Марие Манли, Пх.Д.

Љубомора

Још један знак несигурности је стална љубомора. Менли каже, иако је љубомора природно осећање, они који су стално љубоморни на друге често су крајње несигурни.

Тражење уверавања

Тражење претераног уверавања може изгледати као понављање и повремено компулзивно постављање истих питања.

Према Гарсији, уобичајена питања која траже сигурност у везама укључују „Да ли си љут на мене?“ и 'Волиш ли ме?' Ако се неко осећа несигурно у вези са имиџом свог тела, може се стално питати „Да ли изгледам добро?“

Ако су ваши вољени фрустрирани вашим честим питањима, то може бити зато што подсвесно тражите сигурност.

Перфекционизам

Према Гарсији, перфекционизам је лажно веровање да треба да будете савршени да бисте били прихваћени од стране других или чак да бисте били прихваћени од вас самих, а укорењено је у несигурности. Осећате да морате бити савршени код куће, на послу и/или у вашим везама. Постављате себи недостижне стандарде и исцрпљујете се покушавајући да их постигнете.

Како превазићи несигурност:

Престаните да покушавате да будете „бољи од“ или „најбољи“.

Признајте да сте довољно добри и да вам ниједан број достигнућа, новчаних или других, никада неће бити довољан да се осећате унутрашње безбедно.

Уместо да увек гледате шта је следеће или како место где сте сада није довољно далеко, научите да цените где сте и шта је овде и сада. Вежбе свесности може бити од велике помоћи у том погледу, каже клинички психолог Ноел Хунтер, псих. , што нас води до наше следеће тачке.

Вежбајте медитацију и друга понашања која негују сами себе.

„Ове праксе постоје хиљадама година са разлогом — људска патња због несигурности и анксиозности је била централна борба све док постоје људи. Ове праксе су се задржале јер функционишу“, каже Хантер.

Поред свесности и медитација , Хантер такође предлаже да научите да се прилагодите свом унутрашњем стању и ослободите напетости, као и генерално понашајући се на љубазан и нежан начин према себи , што може направити огромну разлику у томе како се на крају осећате према себи.

Користите афирмације.

Негативно самоговор је најчешћи симптом несигурности, каже Јамеа. Један од начина да се то супротстави је коришћење писања, предлаже она. „Записивање ваше аутоматске негативне мисли, а затим њено активно реструктурирање у позитивну мисао, може много помоћи у превазилажењу несигурности.

Она нуди додатни савет за ову вежбу: „Ако се трудите да преокренете мисао, запитајте се шта бисте рекли пријатељу који је имао ту негативну мисао. Када запишете алтернативну или уравнотежену мисао, поново процените своја осећања и приметите да ли су се ваша брига и анксиозност смањили.'

Потврдите себе.

Лев предлаже свакодневно вежбање техника самосаосећања. На пример, каже она, ово може изгледати као да ставите руку на срце, идентификујете и потврдите осећања и потребе и кажете фразе љубазности себи. На пример, 'Има смисла да се осећам несигурно. Има смисла да се осећам анксиозно. Има смисла да ми је потребна сигурност. Могу ли да се осећам безбедно, могу ли да прихватим себе какав јесам. Сви се осећају несигурно. Ја радим своје најбоље.'

Пустите шта други мисле о вама.

„Несигурни људи претерано брину о томе шта други мисле о њима“, каже Јамеа. „Отпуштање ове бриге може учинити чуда да вам помогне да превазиђете осећање несигурности. Учествовање у ритуалу 'опуштања' је ефикасна стратегија. Запишите шта мислите да други мисле о вама на траке папира. Затим га систематски отпустите тако што ћете га бацити у ватру или га пустити балоном“.

Уклоните окидаче.

Ако откријете да одређене радње или људи изазивају несигурност, направите корак уназад. Уместо да се излажете ситуацијама или људима који погоршавају вашу несигурност, Менли препоручује склапање пакта са собом да ћете свесно радити више од онога што се осећа добро. Дакле, ако се због друштвених медија или одређене особе осећате лошије, учините себи велику услугу и пустите се, каже она.

Вежбајте излагање емоцијама.

Према Леву, излагање емоцијама је техника у когнитивно-бихејвиорална терапија то укључује отпуштање мисли, прихватање емоција и означавање сензација у телу. То је пракса свесности која има за циљ да помогне људима да негују прихватање тешких мисли и осећања.

„Када вежбате излагање емоцијама, приметите где је у вашем телу осећај несигурности најинтензивнији, означавате и пратите ниво интензитета од 0 до 100%, физикализујете сензације и вежбате дистанцирање и уклањање мисли“, она објашњава.

8. маја хороскопски знак

„Физикализација сензација подразумева присуство и праћење сензација у свом телу тако што ћете се запитати коју боју, облик, текстуру, температуру и покрет сваки осећај има у вашем телу и да останете отворени, присутни и радознали у вези са физиолошким искуством емоције. Настављате неосуђујући означавање свих различитих сензација у вашем телу, где се они налазе, физикализацију их и враћање на праћење интензитета од 0 до 100%.“

Она додаје да се вежба можда неће осећати добро у овом тренутку, али на дуге стазе, помаже вам да направите више простора за та тешка осећања и да имате више самосаосећања око њих.

За понети.

Ако се бавите несигурношћу, можда се питате колико је то превише? Али према Леву, не постоји превише осећај несигурности.

„Осећања нису проблематична. Осећања нам дају информације о томе шта нам је важно и шта нам је важно. Понашање може бити проблематично. Ако се укључимо у неприлагођене механизме суочавања као што су повлачење, оптуживање, одуговлачење, одбрана, приањање и/или нападање када се ако се осећате несигурно, онда то постаје проблем', каже она.

Сам осећај није проблем. Имамо исти избор да се крећемо ка нашим вредностима било да се осећамо безбедно или несигурно. Понекад се можемо осећати несигурно, а ипак се крећемо ка томе да будемо искрени, аутентични, радознали, емпатични, асертивни и љубазни.

Неговање самосаосећања је крајњи кључ за превазилажење ваше несигурности. Важно је да себи понудите милост током вашег путовања исцељења и раста. Приступите својим осећањима и окидачима са радозналошћу. На тај начин можете их разумети и на крају искористити то знање да побољшате своје самопоуздање и ослободите се несигурности. Или у најмању руку, боље управљајте начином на који обрађујете та осећања.