Зашто ваш начин размишљања може штетити вашем здрављу – и како то поправити

Да ли вам је икада речено да бисте могли да доживите нежељени ефекат од лека, а одједном почнете да га примећујете? То је прикривена моћ вашег ума на послу, захваљујући нечему што се зове ноцебо ефекат. И можда само контролишете више вашег здравља него што мислите. У епизоди на миндбодигреен подцаст , истраживачи и коаутори на Ноцебо ефекат , Цхарлотте Блеасе, Пх.Д., Цосима Лоцхер, Пх.Д., разлажу овај фасцинантни феномен и објашњавају како ваш начин размишљања може да обликује ваше физичко благостање на начине које никада не бисте очекивали.

Шта је ноцебо ефекат?

Ноцебо ефекат се често назива 'зли близанац' плацебо ефекта. Када очекујемо лоше исходе – попут нежељених ефеката лекова или болова од медицинске процедуре – наша тела могу да испоље те симптоме, чак и ако не постоји стварна штета. Блеасе и Лоцхер објашњавају да је то научени одговор који почиње већ у четвртој години, суптилно утичући на начин на који тумачимо физичке сензације током живота.

Са еволуционе тачке гледишта, наши мозгови су ожичени да очекују најгоре као механизам за преживљавање. Наши преци су се ослањали на ово ишчекивање да остану живи, непрестано се припремајући за опасност. Али у нашем савременом свету, ми више не бежимо од предатора - а ипак се наш мозак и даље понаша као да јесмо. Када чујемо о могућим нежељеним ефектима или стресу због медицинске дијагнозе, ово појачано стање приправности може изазвати физичке симптоме, због чега се осећамо горе него што би требало.

Тренирајте свој мозак на боље

Па како да спречите свој ум да вас превари да се осећате лоше? Лоцхер објашњава да је први корак свесност. Препознавање да ваша очекивања могу утицати на то како се осећате мења игру. Одатле можете вежбати да преобликујете своје мисли. Уместо да наглашавате све могуће нежељене ефекте, фокусирајте се на позитивне. Можда ћете чак одлучити да прескочите читање целог ситног слова на вашим лековима и замолите свог доктора да уместо тога истакне основне ствари.

шкорпија мушко близанци женско

Свесност и саморегулација су кључни алати у овом процесу. Уз доследну праксу, можете тренирати свој мозак да предвиђа добро и минимизира негативно. Дакле, да, „мислити добро о себи“ је могуће више него што мислите!

Моћ комуникације

Речи су важне - посебно када је у питању здравље. Блеасе и Лоцхер примећују да начин на који лекари, терапеути, па чак и вољени људи говоре о симптомима, може или појачати или умањити ноцебо ефекат. И, није само оно што је речено, већ и како се каже. Невербални знаци попут говора тела и израза лица могу бити подједнако утицајни. Емпатија и топлина током разговора могу смирити анксиозност и чак ублажити физичку нелагоду. Начин на који су здравствене информације уоквирене такође чини разлику: фокусирајте се на ризике и могли бисте да изазовете забринутост; фокусирајте се на позитивне ствари, а ви постављате терен за боље резултате.

29. август знак

Али не ради се само о другима - начин на који разговарамо са собом игра главну улогу у обликовању наших здравствених исхода. Ако изазовима приступамо са менталним склопом отпорности и позитивности, већа је вероватноћа да ћемо се осећати оснаженим, а не пораженим. На крају крајева, речи које чујемо, сигнали које добијамо и приче које сами себи причамо формирају моћну повратну петљу која утиче на наше опште благостање. Препознајући ово, можемо почети да преузимамо контролу и мењамо свој начин размишљања на начине који промовишу боље здравље.

За понети

На крају крајева, ноцебо ефекат није нешто чега би се требало плашити – то је нешто чега треба бити свестан. Признајући моћ свог ума и начина размишљања, можете преокренути сценарио о томе како се осећате. Информације су моћне, али начин на који их обрађујете заиста чини разлику. Дакле, следећи пут када почнете да бринете о симптомима или потенцијалним нежељеним ефектима, запамтите: ваш ум има већу улогу у томе него што мислите. И имате моћ да промените наратив.