Здравље срца 40-их и 50-их може касније утицати на ризик од деменције годинама касније

Замислите своје срце као тихо средство за кисеоник и хранљиве материје у целом телу у целом телу сваки други дан да вас држите живим и добро. 

Брига о вашем срцу требало би да буде на врху ваше листе приоритета, посебно за људе у 40-има и 50-има.

Маркери срчаног здравља (попут високог холестерола, високог крвног притиска и накупљање плака) и ризик од болести су уско повезан са напредовањем старости 1 . И како је здравље срца замршено везано за функцију све У телу - укључујући и спознаје - показатеље срчаног здравља такође су Познати фактори ризика за деменцију 2 . 

Ево како ваш здравствени статус средњег живота може утицати на ваш ризик за деменћене године низ пут. 

Како тачно здравље срца утиче на мозак? 

Срце и мозак су два главна органа који подржавају људски живот и зависе једни од других да би функционисали. Срце је одговорно за испоруку кисеоника и енергије сваког органа, ткива и ћелије у телу. А мозак заузима пуно тих ресурса. На пример, мозак користи 20% циркулације кисеоника и око 25% шећера у крви  3 (АК глукоза). 

Услови попут високог крвног притиска или срчаног затајења могу довести до смањења протока крви, који не боли добро за мозак. Мозак захтева око 15% количине крви коју срчане пумпе за минут. 

24. августа знак

Истраживачи тренутно наводе лош проток крви и упалу као два главна начина на које срдачно здравље утиче на ризик деменције.

Како крви ток до мозга утиче на ризик од деменције 

Мозак зависи од сталне понуде крви богате кисеоником који је оптимално функционисао. Срце генерише нешто што се зове церебрални шпедицијски притисак (ЦПП), који је енергија посебно потребна за пумпу крви у мозак ткиво. Крв се затим испоручује до мозга кроз сићушне крвне судове. 

Иако је цео мозак осетљив на промене у протоку крви, беле материје (мозак налазе се у дубљим деловима мозга који садржи нервна влакна), посебно је рањив на овај недостатак снабдевања крвљу 4 у поређењу са сивом материјом (мозак налазе се на површини мозга).

Мали крвни судови који се повезују са белом мозгом су заправо оштећене када је проток крви низак, а те промене крвне жиле су оно што је повезано са: 

• Низак обим крви
• Поремећаји расположења
• Деменција 

Нажалост, заједничка здравствена питања попут високог крвног притиска, атеросклерозе и дијабетеса могу негативно утицати на способност срца да ефикасно пумпа крв у мозак и друге делове тела. 

На пример, у студији 2022. истраживачи су 24.102 одраслих следили 24 године и открили да су људи који су имали висок крвни притисак у средњем животу 22% већа шанса за развој деменције 5 него људи који су имали здрав ниво крвног притиска у средњем животу. 

септембарски знак рођења

Низак проток крви такође може покренути упалу у мозгу

Лоше здравље срца и смањени проток крви у мозак повезан је са упалом мозга, што може активирати упалне гене.

Поред тога, широко распрострањена хронична упала изазвана срчаним болестима такође достиже мозгу. 

Овај упални одговор може довести до когнитивна дисфункција и повећан ризик од деменције 6 путем:

• Оштећења на баријеру у крви
• Спречавање механизама самораспоревања у мозгу
• Активирање Глиаллија ћелија које регулишу неуроинфламацију 

Ове промене могу оштетити мозак и повећати ризик од когнитивних болести попут деменције. 

Шта да радим да задржи ваше срце - и мозак - здрав

Док су аспекти попут ваше генетике, расе и секса играли велику улогу, здрава исхрана и стил живота могу значајно да смање ризик од развоја и срчаних болести и дементе касније у животу. 

Истраживачи студије 2023. године који су укључивали податке на преко 114.000 људи открили су да људи који су ближе уследили здраве исхране - укључујући дијету засноване на биљку и  Дијета са медитеранским стилом -Добиљежени средњи живот нижи ризик од развоја деменције касније у животу 7 . Студија је такође открила да су ови обрасци здравих исхране значајно повезани са већим количинама мозга, што је охрабрујуће јер је губитак обима мозга повезан са когнитивним падом 8 . 

Обе оне исхране су ниске у додатним шећерима, што изгледа да су посебно штетни за здравље мозга. Истраживачи студије 2021. године који су анализирали податке из скоро 3.000 људи открили су да су они који су највише конзумирали слатко пиће било скоро три пута вероватно да ће развити деменцију - укључујући Алзхеимерову болест - као људи који су избегли та пића. 

Ове исте препоруке (након биљне, медитеранске дијета, ниске додате шећере) такође су везане за побољшано укупно здравље срца 9 и а нижи ризик од срчаних болести 10 . 

Поред онога што једете, вежбате, избегавате и престајете пушење, управљање тежином и здравим додацима за здравље може вам помоћи да заштитите и ваше срце и мозак. 

Ови додаци могу да подрже здравље срца

Одређени додаци, укључујући омега-3С, цОК10 и ресвератрол, могу помоћи Подршка срчаном здрављу и може смањити ризик од срчаних болести и когнитивног пада.

Омега-3С: Тхе Омега-3 масне киселине ДоцОсахекаеноична киселина (ДХА) и еикосапентаеноична киселина (ЕПА) имају моћна кардиопротективна својства. И већина људи Не добијате довољно ових хранљивих састојака 11 кроз дијету сама. Студије показују да је допуњавање са Омега-3С , попут рибљег уља, могло би Помозите нижем крвном притиску 12 и заштити од срчаних болести ( Ево неких наших омиљених ).

Магнезијум: Магнезијум је минерал који је од суштинског значаја за пропису шећера у крви и пропису крвног притиска, од којих су оба критична за здравље мозга и срца. Мали 2021 Студија  13 од 24 одрасле особе са измењеним нивоима шећера у крви 12 недеља дневног од додатака магнезијума  13 довели су до смањења крвног притиска и значајно смањење дугорочне контроле шећера у крви. Будући да већина модерне дијета недостаје магнезијум, многи људи, посебно они са високим крвним притиском или високим нивоом шећера у крви, могу имати користи од узимања дневног додатка магнезијума. 

ЦОК10: ЦОК10 је молекул са снажним антиоксидативним својствима које је тело природно произвело. Али то је такође пронађено у суплементима. Допуњавање ЦОК10 могло би вам помоћи да повећате природни антиоксидативна одбрана вашег тела да заштити ваше здравље срца. Преглед од 2622 од 26 студија утврдио је да суплементи који значајно обезбеђују 100 до 200 мг ЦОК10 дневно Смањени ниво крвног притиска 14 . Налази из другог недавног прегледа такође сугеришу да су додаци ЦОК10 ефикасни за смањење нивоа ЛДЛ нивоа холестерола и триглицерида, што је добар знак за здравље срца и протока крви. 

сеп 14 зодијак

Ево пуне листе Најбољи додаци за подршку когнитивне функције и меморије . 

Одвајање

Здравље вашег срца и мозга су уско повезани. Срчане болести и услови попут високог крвног притиска и атеросклероза могу смањити проток крви у мозак и покренути упалу, што може повећати ризик од деменције.

Да бисте смањили ризик од деменције, пресудно је да се бринете о свом срцу пратећи здраву исхрану, добијање доста вежбања, избегавајући пушење и допуњавање кардиопротективним хранљивим састојцима попут омега-3с.