Здравствене предности чигонга засноване на науци + како да почнете

Чигонг (изговара се 'чи-гонг'), је вежба ума и тела која може да промени ваш живот ако га редовно користите, а његове доказане предности су бројне. Поред подршке менталном здрављу, Традиционална кинеска медицина показало се да пракса јача имуни систем, побољшава функцију плућа, ублажава бол, подржава енергију и спознају и још много тога.

И супротно популарном веровању, ова пракса није само за старије људе у парку. Чигонг користе људи свих узраста хиљадама година јер је дизајниран да подржи све аспекте здравља и виталности. Ево увода у ову моћну технику и како да почнете.

Шта је чигонг?

Чигонг вам помаже да се регулишете проток енергије кроз своје тело, што директно утиче на то како се осећате и физички и емоционално. Реч чигонг буквално се преводи на ки или потрошити , што значи 'витална сила' или 'животна енергија', и гонг , што значи „увежбана вештина“.

Према кинеској медицини, цхи је синоним за живот , а његова најбитнија карактеристика је кретање.

Када се цхи креће кроз ваше тело на миран и стабилан начин, осећате се здраво, уравнотежено и живахно. Али када се цхи заглави, осећате физички и емоционални бол; када је цхи неправилан, осећате се нерасположено и нестабилно; а када је цхи тром, осећате се летаргично и тешко.

Да бисте се осећали добро, желите да подржите здрав ток чија, а постоји много различитих начина на које вам чигонг помаже у томе.

Најпопуларнији стилови чигонга укључују споре, нежне покрете који фокусирају ум и опуштају тело као облик покретне медитације. Дах природно постаје дубок и спор када се користе ове вежбе јер симпатички нервни систем смањује свој одговор на стрес и парасимпатички нервни систем пали.

Али чигонг није увек спор и нежан.

Постоји школа чигонга која се зове Јињинг Гонг то укључује дуге периоде 'тресања'. Када вежбате Ђинђинг Гонг, скачете горе-доле у ​​месту, изговарате гунђањем и стењањем, а повремено лупкате или лупкате по одређеним каналима и органима у телу.

Ако сте потпуно нови у овој методи, готово сигурно ћете се осећати самосвесно првих неколико пута када га испробате. Али корисни ефекти могу бити заиста трансформативни, јер се сматра да Јињинг Гонг помаже вашем телу отпуштање стреса и трауме . У својој књизи, Неизговореним гласом: Како тело ослобађа трауму и враћа доброту , Петер А. Левине, Пх.Д., расправља о томе како се животиње природно 'отресу' стреса након потенцијално трауматских догађаја, док је људска склоност да потисну овај примарни одговор.

Занимљиво је да након што су неко време практиковали чигонг, многи људи примећују да чак и спорије вежбе чигонга могу изазвати благе дрхтање у телу, слично дрхтању које можете да осетите када дижете тешке тегове. Ово се сматра добрим знаком да заглављени чи почиње да се креће и да се напетост ослобађа.

Предности за здравље ума и тела.

Ваш ум и тело су неодвојиви. Ваше тело је дизајнирано да покушава да преживи што је дуже могуће, а ваш ум је као навигациони систем вашег тела, усмеравајући вас ка стварима које су пријатне и далеко од бола. Када је ваше тело здраво и добро функционише, ваш ум такође има тенденцију да буде опуштенији. А када је ваш ум опуштенији, ваше тело се лакше опоравља.

вага и бик сексуално

Дакле, иако чигонг може изгледати као физичка вежба, лако је видети како се његове предности протежу и на ментално здравље. Ево неколико значајних предности ове праксе које имају науку која их подржава:

3. септембар зодијак

Смањује стрес, анксиозност и трауму.

Бројне студије сугеришу да чигонг може бити од користи смањење стреса и анксиозности 1 , а истраживачи тек почињу да откривају значајан утицај чигонг такође може имати на лечење трауме 2 .

Већина људи већ зна да су вежбање и медитација одличне нефармацеутске алтернативе које помажу у ублажавању симптома депресије. Чигонг такође може бити користан за расположење, посебно када је ваше време ограничено. А Мета-анализа 2021 3 сугерише да чигонг вежба може бити једнако ефикасна као и аеробне вежбе и медитација за ублажавање депресивних симптома код студената.

Снижава крвни притисак.

Мета-анализа рандомизованих контролисаних студија из 2021. објављена у часопису Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима открили да чигонг може ефикасно смањити ниво крвног притиска 4 , посебно када се вежба редовно током дужег временског периода.

Ово је значајно јер постоји јасна веза између крвног притиска и менталног здравља. Студије су показале 5 да људи са високим крвним притиском знатно чешће доживљавају анксиозност, а особе са анксиозношћу имају већу вероватноћу да доживе висок крвни притисак. Исти двосмерни однос је примећен између висок крвни притисак и симптоми депресије 6 .

Побољшава квалитет сна.

Сан је још један фактор који је блиско везан за ментално здравље, а такође се може побољшати чигонгом.

Као што свако ко је прошао неколико ноћи са лошим сном зна, када сте неиспавани, ви сте много више подложна психичким тегобама 7 . Студије сугеришу да се чигонг може навикнути побољшати квалитет сна 8 па чак и помоћи код тешких поремећаја спавања као апнеја у сну .

Како почети са чигонгом.

Најбољи начин да научите чигонг је рад са искусним учитељем, али постоји и много начина да почнете да вежбате код куће. Ево неколико основних поза које ће почетницима дати осећај за вежбу.

Универсе Станце

Универзумски став је један од темељних ставова у многим чигонг праксама, и иако споља изгледа веома једноставно, може бити изузетно моћан када се вежба редовно.

Да бисте вежбали Универзумски став, станите са ногама на растојању кукова са спољним ивицама које су паралелне—осећаћете се као да сте као голубови прсти. Померајући пажњу нагоре, замислите да постоји опруга између колена коју морате да притиснете да би колена била поравната преко ножних прстију. Ово ће активирати читаво истезање ваших ногу.

Затим спустите кукове као да се одмарате на ивици столице и издужите кичму тако да вам задњи део врата буде дугачак. Руке ће вам се померити до висине рамена као да грлите велико дрво, а врхови прстију треба да буду активни као да држите грејпфрут.

Затворите очи и осетите како се тло гура уз вас испод стопала. Неки људи такође воле да замишљају да су наслоњени на велику стену или литицу док грле зимзелено дрво. Погледајте како ово држање изгледа овде .

Ако желите да поновите мантру , изрека која традиционално иде уз универзум став је: 'Ја сам у универзуму, универзум је у мени. Ја сам једно са универзумом.'

анђео број 39

Не морате да будете статични када вежбате Универзумски став. Сасвим је у реду да се мало љуљате ако ваше тело то жели. Започните тако што ћете држати универзум став два минута, а затим напредујте до дужих сесија.

Једна ствар коју треба напоменути је да ћете се у почетку брзо уморити и да ће ваше тело почети да боли где год се цхи највише заглавио. За већину људи, ово је у раменима, боковима и бутинама. Када приметите да вас тело боли, издржите што дуже можете. Мој учитељ, мајстор Ко, је увек говорио да вода мора да прокључа пре него што се претвори у пару. Ако останете са тензијом довољно дуго и само дате све од себе да се опустите око ње, на крају ће се она ослободити и трансформисати.

Схакинг

Још једна пракса коју можете испробати код куће је тресење. Постоје неки специфични покрети који се традиционално користе на почетку и на крају вежбе тресања, али ако тек почињете код куће, можете једноставно да затворите очи и почнете да скачете горе-доле у ​​месту.

Дозволите себи да дахћете, гунђате и стењате док ово радите. Можда се осећа чудно, али заиста чини огромну разлику! Можда ћете желети и да треперите уснама или да правите друге звукове. Најважније је да пратите импулсе свог тела.

Док се тресете, испробајте различите брзине и вибрације и посматрајте како ударају у различите делове вашег тела. Затим усмерите пажњу низ тело, почевши од простора изнад лобање, на лице, врат и грло, рамена, руке и шаке, низ кичму, у груди и стомак, кукове, бутине, колена, потколенице, глежњеве , стопала и прсти. Можете да будете специфични или општи колико желите, само да осећате и тресете различите делове тела.

Завршите сесију тако што ћете протрести цело тело и покушати да ослободите сва места која се још увек осећају заглављено. Када завршите, полако успорите вибрације док не осетите покрет изнутра, али изгледате мирно споља. Ставите руке на доњи део стомака, удахните неколико пута дубоко и спремни сте.

Посветите се 2 минута одједном.

Као и свака друга вежба ума и тела, највећи ефекти чигонга ће се приметити током времена.

Можда сте узбуђени што роните пуном снагом и желите да почнете да вежбате сатима сваког дана, али ово обично није најбољи начин за почетак. Иако ћете можда одмах осетити неке предности, доследност је изузетно важна за трајне резултате. Дакле, уместо да се припремате за неуспех покушавајући да направите велики скок, боља је идеја да почнете са супер малим.

Један од начина да изградите доследност је да се посветите својој чигонг пракси само два минута у исто време сваког дана у трајању од недељу дана. Ако желите да радите више када почнете, можете, али ваша посвећеност би требало да буде само 2 минута у почетку, тако да немате изговора да се не појавите. Једном када приметите да стално желите да урадите више, онда можете почети да продужавате своју посвећеност дужим сесијама.

Ако већ имате друге вежбе ума и тела и конзистентност вам не представља велики проблем, можда бисте желели да поставите себи циљ тако што ћете се посветити дужем вежбању чигонга током шест недеља и пратити резултате.

За понети.

Неки историчари датирају употребу чигонга чак 5.000 година, а његове здравствене предности су подржане науком. Већина студија показује да се највећи корисни ефекти виде након редовне вежбе током дужег временског периода, па се држите тога, посебно када нисте расположени! По мом искуству, то је када најмање желите да се појавите дешавају се највеће трансформације .