Желите блиставу кожу? Једите ове 4 намирнице, каже стручњак за здравље црева

Оно што конзумирате види се на вашој кожи, тачка. У ствари, ваша кожа и ваша црева су у сталној комуникацији кроз оно што се зове осовина црева-кожа, и игра улогу у хомеостази коже и физиолошки путеви који одржавају вашу кожу чистом и здравом; у суштини, ваша црева и ваша кожа имају једно друго на брзом бирању - и ако ваша црева не добијају хранљиве материје које су му потребне, брзо ће се обратити вашем тену.

Као опште правило, разноврсна исхрана испуњена биљкама богатим хранљивим материјама и антиоксидансима је врхунска за здравље коже; али постоји неколико суперзвезда за које се зна да посебно негују осовину црева и коже. На миндбодигреен подцаст , стручњак за здравље црева Меган Роси, Пх.Д., Р.Д. (ака Доктор за здравље црева на Инстаграму), аутор Како јести више биљака , дели своје фаворите, представљене у наставку.

Тамна чоколада.

Љубитељи чоколаде, радујте се. Ваш омиљени десерт је заправо одличан за вашу кожу: чоколада (па, посебно тамна и сирова чоколада ) садржи флавоноиде- поткатегорија фитонутријената —са антиоксидативним деловањем које помаже у неутрализацији слободних радикала и борби против оксидативног стреса. У ствари, истраживања показују да када су жене узимале какао флаваноле током 24 недеље, оне су искусиле позитивно утиче на боре и еластичност лица .

дец 5. зодијак

„Дефинитивно видимо ову лепу, чисту осовину црева-коже тамо са црном чоколадом“, објашњава Роси. Наравно, важна је чоколада коју одаберете: што је већи проценат какаоа у тамној чоколади, то ће бити мање шећера (и више антиоксиданата). „Ако можете да добијете добрих 80%, добро вам иде“, примећује Роси. „Чак и ако волите 70%, знате, боље је него да идете са вашом типичном млечном [или] белом чоколадом у смислу тих предности флавоноида.

Зелени чај.

„Зелени чај је још један одличан за кожу“, каже Роси. Његово напуњен полифенолима , пре свега катехин епигалокатехин галат (или ЕГЦГ), што истраживање показује да има антиинфламаторна и антиоксидативна својства . Један систематски преглед је чак открио да је испијање зеленог чаја помогло штити кожу од УВ зрака и оксидативног стреса , а оба могу довести до убрзаног старења коже. То није замена за вашу свакодневну крему за сунчање, али засићење антиоксидансима не може да шкоди.

Масна риба.

Роси веома охрабрује увођење низа биљака у вашу исхрану - али ако постоји један животињски извор који препоручује, то је масна риба из дивљег, одрживог извора. „Масна риба је невероватан извор омега-3 које биљни извори не могу да реплицирају“, примећује она. Конкретно, риба садржи ЕПА и ДХА , који су антиоксиданси и здраве масти које подржавају здрав инфламаторни одговор у телу.*

Што се тиче здравља коже, ове здраве масти су А+ за одржавање коже гипком и хидратизованом—захваљујући њиховој улози у одржавању интегритета спољашњег слоја коже како би се спречила хидратација и спољни агресивни фактори.*

феб 5. зодијак

омега-3 потенција+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

Али, авај, Американци не једу ни приближно довољно рибе — говоримо о просечном уносу од само 4 унце недељно, када истраживања сугеришу да би одрасли Американци требало да уносе најмање 7 до 8 унци. Да бисте се наситили тим масноћама које су здраве за кожу, можда бисте желели да размислите и о суплементацији. Једна студија је чак открила да су учесници који су комбиновали омега-3 суплементи са темама имао побољшано опште здравље и изглед коже у поређењу са онима који су користили само актуелна средства.*

ораси.

„Потпуно разумем због верских, културних или животињских разлога зашто људи можда желе да се 100% базирају на биљци“, објашњава Роси. Ако се придржавате веганске исхране, она предлаже да здраве масти уносите преко ораха, који садрже есенцијалне омега-3 масне киселине у облику алфа-линоленске киселине (АЛА). Тело претвара АЛА у ЕПА и ДХА (које су здраве масти које се налазе у рибљем уљу); овај процес конверзије је веома неефикасан и ограничен, па ћете желети да конзумирате а разноврсност биљних извора омега-3 а можда размислите о обогаћеној храни или суплементи .

За понети.

Усредсредите се на здравље црева и уследиће сјајна кожа. Што се тиче најбољих намирница које можете увести у свој јеловник за побољшање тена, покушајте да примените више тамне чоколаде, зеленог чаја и хране пуне здравих масти. А за још Росијевих савета за здравље црева, обавезно погледајте целу епизоду на Аппле-у, Спотифи-у или погледајте цео видео испод.

хороскоп 26. септембра

Подели Са Пријатељима: