Желите да откријете свој хронотип спавања? Ево брзог квиза да сазнате

Већина нас спада у једну од четири категорије спавања или „хронотипа“ — лавови, медведи, вукови или делфини. Сваки тип има различите потребе када је у питању спавање, од тога када треба ићи у кревет до када да се пробуди и када да буде најпродуктивнији. Ево кратког квиза да сазнате који сте хронотип, плус како да га оптимизујете дубљи сан .

Четири хронотипа спавања.

Идеја о четири хронотипа спавања, популаризована од стране сертификованог специјалисте за спавање Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. , односи се на биолошки сат нашег тела (тзв Циркадијални ритам ). Наш циркадијални ритам утиче на све, од нивоа наше енергије током дана и током ноћи до тога како треба да оптимизујемо наше индивидуалне распореде.

Ево кратког прегледа лавови , медведи , вукови , и делфини :

• лавови: Јутарњи људи који воле да се буде рано и најпродуктивнији су ујутру
• Медведи: Људи чије распореди спавања су синхронизовани са сунцем и најпродуктивнији су ујутру
• вукови: Људи који више воле да се буде касније током дана и најпродуктивнији су поподне/вече
• Делфини: Људи који имају проблема са буђењем и заспавањем и који су најпродуктивнији око поднева

Разумевање вашег личног типа може вам помоћи да схватите како да структуришете своје дане, када да идете у кревет и још много тога. Вероватно имате осећај који тип сте можда засновани на горњим описима, али ево кратког квиза да сазнате сигурно.

Квиз о хронотипу

Савети за напредовање, на основу вашег хронотипа.

Када вежбати:

• Медведи: Према Бреусу, за медведе је најбоље да вежбају ујутру или бар пре подне. „Ако не вежбају пре поднева, једноставно не могу да се мотивишу да то ураде“, рекао је раније за мбг, додајући: „Такође, ако се боре са вишком килограма, трудим се да их не почнем са кардио, већ више тежине, што им омогућава да успеју и наставе са програмом“.
• лавови: Лавови имају неколико оптималних прозора за вежбање у зависности од тога коју врсту тренинга желе да раде, каже Бреус. Кардио, на пример, треба радити око 17:30. Тимски спортови, с друге стране, најбољи су између 14 и 16 часова. Пажљивије опције попут јоге или ходања биле би добре у 8 или 17 сати, а тренинг снаге је најбољи од 14:30 до 17:00.
• вукови: Бреус каже да ће вукови имати врхунац у вежбању око 18 часова. до 21 час, док су њихова координација руку и очију и способност сагоревања масти најјаче. Тренинг отпора је најбољи од 18 до 19 часова, док се ствари попут јоге могу радити три сата након буђења и/или пре вечере или за опуштање пре спавања.
• Делфини: Делфини имају користи од вежбања убрзо након буђења како би им помогли да их протресу инерција сна они вероватно доживљавају, посебно радећи изазовне вежбе. Брзи подневни тренинзи су такође корисни за одбијање умора, а опуштајуће вежбе пре спавања могу им помоћи да се опусте.

Када (+ шта) јести:

• Медведи: За медведе, Бреус препоручује доручак са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата око 7:30 до 8 ујутру. Узмите кафу најмање до 10 сати ујутро, а у подне ручајте средње величине. Око 16 часова посегните за ужином од ~250 калорија са 25% протеина и 75% угљених хидрата. Уживајте у лаганој, али заситној вечери око 19:30.
• лавови: Напуните се доручком богатим протеинима прво у 5:45, а затим око 9:00, пожелећете лагану ужину, каже Бреус. Циљајте да једете уравнотежен ручак између поднева и 13 часова, а за вечеру нека буде лаган и једите између 18 и 19 часова.
• вукови: Уживајте у доручку отприлике сат времена након што се пробудите (по могућству око 8 ујутро ако пратите идеално вријеме буђења вука од 7 сати ујутро), и немојте пити кафу до 11 ујутро, око 13 сати, имајте уравнотежен ручак, а затим ужина од ~250 калорија око 16 часова. са 25% протеина и 75% угљених хидрата. Вечера у 20 часова. са добром дозом здравих угљених хидрата помоћи ће вам да заспите пре спавања.
• Делфини: Доручкујте око сат времена након што се пробудите (идеално у 7:30 ако се будите у оптимално време за делфина од 6:30 ујутру), и учините га богатим протеинима са здравим угљеним хидратима. Слободно уживајте у шољици кафе, али пијуцкајте полако и прекините је рано поподне да бисте избегли проблеме са спавањем касније. Имајте лаган, али заситан ручак око поднева и ужину од око 250 калорија између 16 и 17 часова. Делфини се могу извући са каснијом вечером, око 20:30 до 21:00, и требало би да има добру количину угљених хидрата који ће вам помоћи да се смирите пре спавања.

Када имати секс:

Питање о када треба имати секс на основу вашег хронотипа , наравно, укључује и хронотип вашег партнера. Ево најбољих времена за сваку комбинацију типова:

Хетеросексуални парови:

• Женка делфина и мужјак делфина: 20:00, 8:00
• Женка делфина и мужјак лава: 20:00, 7:00
• Женка делфина и мужјак медведа: 22:00, 8:00
• Женка делфина и мужјак вука: 20:00, 9:00
• Женка лава и мужјак делфина: 19:00, 7:00
• Лав и мужјак лава: 18:00, 6:00
• Лав и медвед: 20:00, 7:00
• Лав и вук: 19:00, 8:00
• Женка медведа и мужјак делфина: 8 поподне, 7:30 ујутру
• Женка медведа и мужјак лава: 9 поподне, 7:30 ујутру
• Женка и мужјак медведа: 22:00, 7:30
• Женка медведа и вук: 22:30, 8:00
• Женка вука и мужјак делфина: 21:00, 9:00
• Женка вука и мужјак лава: 21:00, 9:00
• Женка вука и мужјак медведа: 22:00, 9:00
• Женка вука и вук: 23:00

Женски геј парови:

• Делфин и делфин: 20:00
• Делфин и лав: 20:00, 8:00
• Делфин и медвед: 21:00
• Делфин и вук: 22:00
• Лав и лав: 18:00, 6:00
• Лав и медвед: 21:00, 7:00
• Лав и вук: 21:00, 9:00
• Медвед и медвед: 19:30
• Медвед и вук: 22:00
• Вук и вук: 23:00

Мушки геј парови:

• Делфин и делфин: 8:00, 20:00
• Делфин и лав: 7:00, 20:00
• Делфин и медвед: 8:00, 22:00
• Делфин и вук: 9:00, 22:00
• Лав и лав: 6:00, 18:00
• Лав и медвед: 7:00, 21:00
• Лав и вук: 9:00, 21:00
• Медвед и медвед: 7:30 ујутро, 22:00
• Медвед и вук: 10:00, 22:00
• Вук и вук: 11:00, 23:00

Оптимизација сна на основу вашег хронотипа.

Медведи:

Срећом за медведе, они обично не пријављују превише потешкоћа са спавањем. Према Бреусу, можете остати на врху своје хигијене спавања тако што ћете пратити доследан распоред спавања, вежбати ујутру и упознати се са оптималним дневним распоредом за медведе.

Ево нашег пун водич за напредовање као медвед за више инспирације.

лавови:

Слично медведима, лавови такође обично немају изазова у одељењу за спавање. Као такав, Бреусов савет је у суштини исти: држите распоред спавања доследним и пратите оптимални дневни распоред за лавове.

10. август зодијак

Погледајте наше комплетан водич за напредовање као лав за више информација.

вукови:

Вукови то имају мало теже од лавова и медведа, често остају будни до касно и боре се да се пробуде ујутру. Бреус предлаже да легнете у кревет око поноћи и одспавате седам сати, што се чини као оптимална количина за вукове, према његовом искуству.

Он такође наглашава важност излагања светлости и хидрирања како бисте помогли свом телу и уму да се пробуде, ако искусите омамљеност. Као и сви хронотипови, вукови такође могу имати користи од а висококвалитетни додатак за спавање .*

Ево нашег водича за напредује као вук за више савета.

Делфини:

Делфинима је несумњиво најтеже када је у питању оптимизација сна, али на срећу, Бреус има неколико савета. Као прво, као и други типови, пожелећете да пратите идеалан распоред делфина, који подразумева да заспите око 12:30 (након доста времена за одмор) и да се пробудите у 6:30 ујутру.

Такође препоручује вођење „дневника бриге“ како бисте могли да избаците све узнемирујуће мисли из главе пре спавања и да поподне одспавате ако дођете до страшних 15 часова. падати.

Ево нашег водич за напредовање као делфин за више информација.

21. март рођендан личност

За понети.

Нема везе ваш хронотип , свима нам је потребан доследан и квалитетан одмор да бисмо се осећали најбоље и остали здрави. Разумевањем вашег специфичног типа, не само да можете ефикасније структурисати дане, већ и побољшати свој сан.

Подели Са Пријатељима: