Желите да радите на доњем делу тела и подржите мозак? Пробајте обрнути искорак са ударцима

Било да се ради о тежем пробијању ХИИТ рутине или додавању додатног тањира, трансформација је ретко лака. Зато овог празника поклањамо спортистима у нашим животима (и нама самима!) опрему која ће им помоћи да своје страсти подигну на виши ниво. Било да је то 4-смерни део Ундер Армоур Меридиан доколенице или аеродинамичко уклапање њихових Спортски грудњак Инфинити Хигх Принтед —Ундер Армоур је оно што свакодневни спортиста жели да одмота ове године… Свако понављање, свака миља, свако годишње доба је поклон.

Обрнути искори су испробана и права вежба са разлогом: ефикасни су у јачању доњег дела тела, низак утицај , и погодни су за све нивое вештина. Па зашто га не подићи за корак? Буквално!

Ево како да радите повратне импулсе ударцем, као што су показали инструктор фитнеса и плесач Џесика Ароноф, ЦПТ , плус савети, модификације и још много тога.

Како направити обрнути искорак + ударац:

1. Из стојећег положаја, направите један велики корак уназад иза себе, гурајући се кроз предњу пету. Уверите се да се предње колено савија тачно преко стојећег стопала и прелази преко другог прста.
2. Пронађите два импулса на дну, померајући се за инч нагоре и наниже за инч. Замислите да је између ваших бутина лоптица за пилатес и да их стишћете једно према другом. Притисните руке заједно испред груди.
3. Када се вратите да стојите, ударите ножне прсте напред, избацујући енергију из ножног прста. Направите дугу енергичну линију, која се протеже кроз задњи део ваше тетиве, гурајући кроз стојеће стопало да бисте пронашли ту равнотежу.
4. Поновите на другој страни за једно пуно понављање. Завршите 2 до 3 сета од 8 до 10 понављања.

Савет наставника:

Савети и модификације:

• Ако се борите да балансирате док шутирате, можете изоставити ударац и само се усредсредити на обрнути искорак.
• Такође можете да се држите за пулт или зид да бисте помогли у равнотежи.
• Да бисте овај потез учинили изазовнијим, укључите неке додатне импулсе, бучице и/или утеге за глежњеве.
• Станите са стопалима отприлике у ширини рамена и покушајте да задржите тај исти простор док одступате ногом.

Које су предности?

Како Аронофф каже за мбг, овај покрет не само да јача ваш доњи део тела, већ се такође рачуна и као кардио. И као што нам истраживања говоре, кардио је одличан за здравље мозга и Ментално здравље —дакле, овај потез је добар и за ваше ногирање!

8. феб знак

У ствари, једна студија објављена у часопису Фронтиерс ин Псицхологи напомиње да је аеробна активност посебно „снажан стимуланс за побољшање менталног здравља и за стварање структурних промена у мозгу“. Повећана снага ногу је такође повезана са побољшано когнитивно старење .

А што се тиче мишића које ћете радити овом вежбом, можете очекивати да ћете осетити опекотине у четворинама, глутеусима, листовима, па чак и у срцу, када правилно ангажовање .

За понети.

Сви смо за једноставне покрете који покривају снагу и кардио, а са обрнутим искорацима то је управо оно што ћете добити. Додајте овај потез свом следећем нога дан рутину, или је избаците кад год желите да угурате мало покрета у свој дан. У оба случаја, сигурно ћете покренути своје мишиће и убрзати рад срца.