Желите да радите своје доње тело и подржите свој мозак? Испробајте Реверсе Лунге импулсе са ударцима

Да ли се теже гура кроз хиит рутину или бацање на додатни тањир, трансформација је ретко једноставна. Зато овај празник, дајемо спортисте у нашем животу (и сами себи!) Припреми да помогнемо да се одузму своје страсти на следећи ниво.

Да ли је то четворосмерни део Под оклопним меридијским мерисима или аеродинамичан погодан њиховим Инфинити Хигх Штампани спортски грудњак -У реду оклоп је оно што свакодневни спортиста жели да се одмотава ове године ... свака реп, свака миља, свака сезона је дар.

Обрнутим луковима су испробана и истинска вежба с разлогом: Они су ефикасни у јачању доњег дела тела, они су низак утицај и погодни су за све нивое вештина. Па зашто то не бисте започели зарез? Буквално!

31. децембра хороскопски знаци

Ево како да се укидају реверзним пулсима за лутање, као што показује инструктор и плесач у фитнесу Јессица Аронофф, ЦПТ , плус савете, модификације и још много тога.

Како направити реверсе Лунге Пулсе + ударац:

1. Од стојећег положаја, узмите један велики корак иза себе, гурате се кроз предњу пету. Проверите да се предње кољено савија право преко стојећег стопала и стазе преко другог прста.
2. На дну пронађите два импулса, померајући се за инчу и низ центиметар. Замислите да постоји кугла пилатеса између бедара и стисните их једни према другима. Притисните руке заједно испред груди.
3. Кад се вратите да стојите, избаците ножне прсте, бацајући енергију из свог ножног прста. Направите дугу енергичну линију, која се протеже кроз стражњу страну ваше поткољенице, гурајући се кроз столосно стопало да бисте пронашли тај равнотежа. 
4. Поновите на другој страни за један пуни представник. Попуните 2 до 3 сета од 8 до 10 понављања.

Савет за наставника:

Савети и модификације:

• Ако се борите у равнотежу током ударања, можете изоставити ударац и само се фокусирати на реверзне пулсе за лутање.
• Такође можете да држите на шалтеру или зиду да помогнете са равнотежом.
• Да би овај потез учинио изазовнијим, уградити неке додатне импулсе, бучице и / или тежине глежња.
• Станите са ногама отприлике ширине рамена и покушајте да останете исти простор док корачате уназад.

Које су користи?

Као што Аронофф говори МБГ, не само да овај потез ојача ваше доње тело, али то се рачуна и као кардио. А како нам истраживања говоре, кардио је одличан за здравље мозга и ментално здравље 1 -Дакле овај потез је добар и за вашу ногу!

У ствари, једна студија објављена у часопису Границе у психологији 2 Напомене да је нарочито аеробна активност 'снажни стимуланс за побољшање менталног здравља и стварање структурних промена у мозгу'. Повећана чврстоћа ногу је такође повезана са побољшано когнитивно старење 3 .

6. јануара зодијак

А што се тиче мишића са овом вежбом, можете очекивати да ћете осетити опекотине у квадрату, глутену, телади, па чак и језгро, када правилно укључити .

Одвајање

Сви смо за једноставне потезе која покрива снагу и кардио, и са обрнутим луткама у томе што ћете тачно добити. Додајте овај потез у следеће дан за ноге рутински или шљокицајте кад год желите да убаците мало кретања у свој дан. У оба случаја, сигурни сте да ће ваше мишиће радити и откуцајте своје срце.