Желите да ресетујете свој метаболизам? Овај једнодневни план је све што вам треба

Предуго су вам говорили о свим начинима да смршате и дођете у форму на најбржи могући начин. Делује понекад, или су резултати само привремени, и никада не добија потпуне резултате које заслужујете. И постоји разлог зашто. Време је да одучите од свега што вам је одувек речено да је истина о томе како да дођете у форму. Време је да престанете да слушате стручњаке и да се метаболички ресетујете.

Ево најважнијих фактора за убрзавање метаболизма:

1. Добро спавајте.

За свака два сата спавања које изгубите умањите свој губитак тежине за отприлике пола фунте! Још горе од тога, ако не одспавате најмање седам сати, можете подићи грелин, хормон глади, у преоптерећење. Постоји разлог зашто посежете за канцеларијском теглом за слаткише! Зато узми своје Ззз-ове. Најбољи део? Ваше тело се дубоко поправља када спавате, што сагорева више калорија него вежбање.

2. Пијте довољно воде.

Знам да волиш воду попио би све што ти треба. Али већина људи је дехидрирана, што успорава губитак тежине и оптимално здравље. У ствари, морате да попијете половину своје телесне тежине у унцама. Ево савета да своју хидратацију доведете до тачке: Ако имате, рецимо, 160 фунти, то је 80 унци. Најлакши начин да останете хидрирани је да једноставно попијете пет пинти: Попијте пола литре кад устанете, другу у 11 ујутру, једну у 13, 15 и 17 сати, и готови сте за дан!

3. Управљајте стресом.

Не могу да спречим твог шефа да те излуђује или скрати дуго путовање на посао и са посла, али могу да ти одмах кажем да стрес успорава твој губитак тежине, утиче на твоје хормоне и напада штитну жлезду. Ево три лака савета за уклањање стреса из дана:

• Одвојите 4 до 5 минута за медитацију или дубоко удахните да бисте ресетовали хормоне стреса и припремили вас за најбољи губитак тежине и позитивно расположење.
• Вежбајте 8 до 10 минута ујутру или за ручком, ово ће повећати ваш серотонин (хормон доброг осећања) и смањити кортизол (ваш хормон стреса који нагомилава килограме и успорава ваш метаболизам).
• Скувај себи шољу лепог биљног чаја и реци аааааах. Матичњак, биљка из породице менте, најбољи је средство за ублажавање стреса који помаже дубоком и мирном сну, што значи - погађате - боље резултате у губитку тежине

4. Једите праву храну која одговара вашој хемији.

Да ли се икада осећате надутост или гасови након оброка? То је ваше тело које јасно и гласно говори: 'Молим вас, немојте нас хранити овим!' Прескочите бројање калорија и уместо тога једите храну због које се осећате добро. Можете користити моју књигу, План метаболизма , да пронађете храну која вас чини 110 посто.

5. Престаните да вежбате толико.

Иако сте можда пронашли рутину вежбања за коју мислите да вам одговара, можда вежбате превише и у погрешно време. Превише интензивно вежбање може утицати на хормоне који успоравају функцију штитне жлезде као што су кортизол, естроген и тестостерон. Ови искривљени хормони утичу на вашу штитну жлезду, главну жлезду вашег метаболизма. Прекомерно вежбање такође утиче на ваш ендокрини систем, који ствара још већи ниво кортизола. Да ли све ово звучи као једна велика негативна повратна спрега? Па, да, тренутно јесте. Али то је у реду јер ћете сада ви бити главни и пронаћи оно што вам одговара.

Упаривање ових савета са прилагођеним планом оброка може убрзати ваш метаболизам.

Ваша једнодневна дијета за ресетовање метаболизма

Све су то намирнице које делују против запаљења, што је неопходно за убрзавање метаболизма. Инфламаторна храна подиже ниво кортизола и изазива хормонску неравнотежу и бујан раст гљивица, што ремети функцију штитне жлезде, главне жлезде за ваш метаболизам.

Доручак: Гранола од лана

Прави 4 порције

Састојци

снови о жабама

• 1 шоља воде
• 2 шоље ланеног семена
• 1 кашика нектара агаве
• 2 кашичице млевеног цимета
• 1 кашичица чистог екстракта ваниле
• ½ кашичице мушкатног орашчића
• ½ шоље сувог грожђа

Метод

1. Ако можете да потопите ланено семе преко ноћи, сјајно - производиће више слузи и бити још боље за варење. Али ако сте у журби, можете једноставно комбиновати воду и ланено семе у средњој посуди, добро промешати, оставити да одстоји 30 минута и поново промешати.
2. У међувремену, загрејте рерну на 275 ° Ф. Додајте агаву, цимет, ванилију, мушкатни орашчић и суво грожђе у ланено семе и добро промешајте.
3. Гранолу распоредите у танком слоју на плех и пеците 50 минута. Смањите температуру рерне на 225 ° Ф док уклањате лим за печење. Лист граноле исецкајте на гроздове, окрените их и пеците још 30 до 40 минута, док сва влага не нестане и гранола не постане хрскава. За жене, послужите са ½ јабуке; мушкарци треба да служе са ½ јабуке и мало кокосовог или бадемовог млека.

Ручак: крем супа од броколија

Прави 3 до 4 порције

Састојци

• 3 кашике путера
• 1 велики лук, исецкан
• 1 кашичица кима
• 1 кашика сушене жалфије
• 1⁄2 кашичице сушеног семена целера
• 1 литра пилећег темељца или топле воде
• 2 шоље воде
• 1 конзерва пуномасног кокосовог млека
• 8 шољица броколија, исецканих - око 4 главице броколија
• 4 шоље тиквица, сецканих - око 2 средње тиквице
• 1 мала кајенска паприка или 1 кашика Срирацха
• 1 средњи авокадо, огуљен и уклоњена коштица

Метод

1. У средњем тигању истопите путер на средњој ватри. Додајте лук, ким, жалфију и семе целера и динстајте док лук не омекша.
2. У средњи лонац за супу додајте темељац или воду, воду, кокосово млеко, броколи, тиквице, кајенску паприку, авокадо и на крају мешавину пропрженог лука. Пустите воду да проври и кувајте док поврће не омекша, око 30 минута. Помешајте супу. Овај рецепт се добро замрзава, тако да је сјајно удвостручити рецепт да би трајао две недеље!

Послужите уз: беби ромаин са ренданом шаргарепом, ¼ јабуке, нарезане на кришке и семенке сунцокрета, преливене екстра девичанским маслиновим уљем, мало сока од лимуна и све свеже зачинско биље које имате.

Ужина: Сирове семенке бундеве

Вечера: Пилетина са печеним поврћем

За жене, имајте 4 до 6 унци слободног узгоја, пашене пилетине. Мушкарци могу имати 8 до 10 унци истог, са онолико печеног поврћа (види доле) са стране колико желе. Послужите уз: баби ромаине са ¼ авокада, преливен екстра девичанским маслиновим уљем, мало лимуновог сока и било које свеже зачинско биље које имате.

Печено поврће

Прави 4 порције

Састојци

• 3 велике шаргарепе
• 1 велика тиквица
• 1 жута тиква
• 1 глава броколија
• 1 средњи лук
• 4 до 5 чена белог лука
• 3 кашике екстра девичанског маслиновог уља
• Италијанско биље, свеже или сушено, по укусу
• Морска со и свеже млевени црни бибер по укусу

Метод

Загрејте рерну на 375 ° Ф. Исецкајте поврће и прелијте га маслиновим уљем, зачинским биљем, сољу и бибером. Ако имате времена, оставите смесу да одстоји 30 минута пре печења 30 минута.